Перфектното начало на вашия ден: Колко малки трикове могат да ни помогнат да отслабнем!

С няколко прости трика можем да започнем деня по-добре и по-добре: Само десет минути на ден могат да бъдат достатъчни, за да променят коренно начина, по който изглеждате, как ви възприемат другите хора и просто да се чувствате по-добре навсякъде. Открийте силата на ежедневието!

Всички ние имаме своите идоли, когато става въпрос за спортни успехи или фитнес. Ние се информираме за Рутинна тренировка от добре познати изпълнители от филмовия, фитнес или спортния свят; всеки има свои собствени модели за подражание, за които се сеща тук.

Когато тези хора кажат, че ще отслабнат, искат да натрупат мускули или по друг начин ще постигнат някаква атлетична фитнес цел, тогава знаем, че шансовете са, че те действително ще успеят. Но когато си поставяме едни и същи цели, често не сме толкова сигурни. Може би ще останем на линия - но може би не.

Всеки път, когато опитате отново, е същото - йо-йо ефектът разрушава всичко. Започвате пълни с положителна енергия и мотивация, преодолявате първите препятствия, но след това губите мотивация, ставате непоследователни и накрая се дразните изключително много на себе си, че не е работило отново - отново и отново и отново. Това е разочароващо, обезсърчително и най-лошото от всичко е, че не се приближавате на крачка до фитнес целта си!

Колко пъти ви се е случвало това?

Колко често си казвахте: „Но сега наистина искам да променя нещо“, и причината за това беше може би мотивиращ или вдъхновяващ видеоклип в YouTube или ежедневна ситуация (може би сте снимали своя снимка от плажната си ваканция преди пет години или сте забелязали на покана пред гардероба, че парти облеклото вече не седи).

Колко пъти си казахте:

Ще спортувам пет пъти седмично
Ще започна да пия поне два литра вода на ден
Ще се откажа от сладкото
Ще се откажа от хапването пред телевизора
Ставам час по-рано
Отивам да тичам
Правя сутрешна тренировка
Сутрин отделям повече време за закуска

И колко често се придържахте към него?

Ако отговорът е „не е достатъчно често“, тогава няма нужда да се обвинявате. Вината не е твоя. Този отвратителен по-слаб Аз е виновен!

Промените са неудобни и не стават веднага плът и кръв. Как трябва да работи това? В крайна сметка тялото или мозъкът са свикнали с нещо различно от години.

Промяната на старите навици може да бъде трудна. Добрата новина: Можете да улесните живота си и да излезете от това хамстерско колело на разочарование - с идеалното начало на вашия ден. Това, което помага, са малки промени в обичайното ежедневие, от които след това може да се развие солиден навик. След като тези промени се превърнат в навик, те изведнъж лесно излизат. BodyChange също подкрепя това, например с "Daily Rutine", ежедневната тренировъчна програма веднага след ставане или измиване на зъбите - за перфектен старт на деня. Ще ви покажем още съвети за прилагане на ежедневието и създаване на навик в днешната статия. Освен това показваме, наред с други неща, как да надхитриш по-слабото си Аз.

Сменете старите навици и ги заменете с нови

Външният ни външен вид е резултат от нашите навици. По отношение на изгарянето на мазнини и изграждането на мускули, ние от BodyChange се фокусираме върху създаването на навици - създаване на навици, които ще продължат. Но защо създаването на здравословни навици е толкова мощно?

Навиците се изпълняват автоматично, което означава, че действията са интегрирани в ежедневието по такъв начин, че да могат да се извършват сами и с лекота. В програмата BodyChange препоръчваме ежедневието като идеалното начало на деня. Всеки ден, точно сутринта след ставане или измиване на зъбите, слагаме по едно Тренировъчна сесия едно, 20 лицеви опори и 20 клека. Защо веднага след ставане/измиване на зъбите? Тъй като сутрешното миене на зъбите вече е рутина, начин на действие, който съществува от десетилетия. Искаме да надградим тази здравословна, вече съществуваща рутина и бавно да превърнем ежедневните фитнес тренировки в нов навик, докато постепенно се превърне в рутина.

Но прилагането на ежедневието като перфектен старт на деня изисква известна последователност и постоянство. Трябва да мине период от около 30 дни, преди новият компонент да се превърне в рутина в ежедневието и старият навик да бъде заменен с по-здравословен нов.

Как можете успешно да овладеете тази фаза на запознаване?

Определете какъв тип сте и конкретно дефинирайте целта си

Това е част от стратегията, тъй като практическото прилагане на различни, произволно подбрани препоръки за действие не е целесъобразно. Само когато знаете от какъв тип сте и знаете конкретната си цел, можете да създадете навици, които да останат навик в дългосрочен план.

Започнете с малки стъпки и се увеличете

Често заставаме по свой собствен начин за постигане на фитнес целите си. Искаме твърде много и твърде бързо. Последиците са демотивация, разочарование и дори наранявания, които ни възпират. Следователно има смисъл да започнете с малки стъпки и да изграждате едва когато малките стъпки са станали рутина. Ако не сте имали упражнения или тренировки за издръжливост в продължение на месеци, дори няма да помислите за бягане на маратон вдругиден. Ежедневната сутрешна разходка е по-реалистична. Този пример ви показва колко важна е наистина първата стъпка, независимо колко малка е тя.

Определете спусъка

Под спусък имаме предвид сигнали към мозъка. Тези бележки трябва, като звъненето на будилника като сигнал за ставане, дайте импулс за действие и по този начин създайте навика. В конкретния ни случай на ежедневие е така измиване на зъбите сутрин - вече съществуващия здравословен навик, върху който искаме да надграждаме.

Приложете действие или желано поведение

В случая на будилника като пример за спусък, това би означавало да станете от леглото веднага щом будилникът изгасне. В конкретния случай на нашето ежедневие това означава да правите 20 лицеви опори и 20 клякания след ставане или измиване на зъбите. В зависимост от вашето лично ниво на изпълнение, можете да го регулирате нагоре или надолу.

Награда след успешно прилагане на новото поведение

Трябва да се възнаградите за това, че сте се принудили към ново поведение. От една страна, тъй като тази промяна изисква огромно количество воля, но от друга страна - и затова наградата е толкова важна -, защото учи мозъка, че новото поведение е страхотно и забавно. След като мозъкът разбере това, е много по-лесно да се създадат дълготрайни навици.

Награда може да бъде посещение на уелнес центъра например или стилна нова рокля. За дълги, тежки тренировки е Снек след тренировка подходящо средство за награда.

Ами ако „се изплъзна“, забравя рутината или просто не ми се иска?

Това е добре. В такъв случай човек трябва да бъде милостив към себе си. Не бива да се оставяте да се отклонявате от малки неуспехи или дори да ги използвате като възможност да хвърлите кърпата! Въведете събитията в календара като напомняне и фиксирайте допълнителна среща, напр. на всеки две седмици, за да проверите колко последователно сте прилагали рутините.

Няма желание? Дневната тренировка не ви е лесна днес? Измамете по-слабото си аз, като преговаряте с него.

"Добре, днес правя само три лицеви опори и само три клека."

Това е толкова ефективно, защото след третата лицева опора, умът докладва и казва: "Хей, сега можете да преминете през цялата тренировка!"

Не е ли така? Не е лошо и! В края на краищата сте работили по прилагането на ежедневието си и сте дали необходимия тласък.