Ръководство за контрол на теглото Използването на ProShape по време на вашата диета за отслабване

Кратко описание

1 Ръководство за управление на теглото Използването на ProShape по време на вашата диета за отслабване от поколения Healt.

Описание

Ръководство за контрол на теглото Използването на ProShape по време на вашата диета за отслабване

Generations of Health ви дава това ръководство за контрол на теглото, разработено от Международния изследователски център за хранене, за да ви помогне да намалите ненужното затлъстяване и да избегнете последствията от него. Тези препоръки могат да се комбинират с всяка здравословна, балансирана диета. Ще постигнете възможно най-добрия резултат във възможно най-кратки срокове, ако използвате диетата по-долу: Ръководството за контрол на теглото съдържа: 1. Оценка 2. Начална диета 3. Основна диета 4. Крайна диета 5. Предотвратяване на подновяване на наднорменото тегло

Закуска • 450g пресни, сурови плодове (абсолютно) • Кафе, чай или други течности (по желание) Обяд • 225g пиле или риба (абсолютно) • 225g пресни зеленчуци (по желание) • 450g пресни, сурови плодове (абсолютно) вечер • 225g пиле или Риба (абсолютно) • 225g пресни зеленчуци (по избор) • 450g пресни, сурови плодове (абсолютно) закуска • Пресни плодове, колкото искате, по всяко време

Начални и крайни указания за диета:

Сравнете резултата си със следната таблица:

Таблица II. Таблица за оценка на

Началната диета все още не служи за намаляване на теглото, а за увеличаване или нормализиране на метаболизма.

Ако резултатът от теста ви е между: • -6 до -1, имате лош метаболизъм. постигнете най-добър резултат, ако започнете преди основната диета от началната диета. • 0 до +5, метаболизмът ви е нормален. може да пропусне началната диета и да започне с основната диета.

Пол мъж жена Възраст 12-24 години 25-54 години над 55 години ръст по-малък от 1,60 м от 1,60 м до 1,75 м над 1,75 м телосложение деликатно средно силно мускулно развитие слабо изразено средно мускулно физическо натоварване ниска нормална издръжливост

Резултатът от теста ви е между -6 и -1. Започвате с началната диета във връзка с физическите упражнения (вж. Таблица VIII) и тази за период от една седмица.

А. Попълнете следния тест. Маркирайте подходящите числа и ги съберете, за да определите резултата от теста си.

1. а. б. 2. а. б. ° С. 3. а. б. ° С. 4. а. б. ° С. 5. а. б. ° С. 6. а. б. ° С.

Силно се препоръчва да допълвате ежедневната си диета с продукт от жизненоважно вещество като колекцията Rainbow. Позволени напитки: негазирана вода, кафе, чай и други некалорични, негазирани напитки. Позволени подправки: лимонов сок, оцет, черен пипер и натурални билки. Разрешените плодове могат да бъдат намерени в таблица IV. Пресните плодове също могат да бъдат варени или печени без захар или мазнина. Тук не може да се ядат консервирани или сушени плодове. Изберете зеленчуци от таблица V. Пресните зеленчуци могат да се приготвят на пара, на скара или на фурна, при условие че не се добавят сол или мазнина. Консервираните зеленчуци не са разрешени. Изберете риба от таблица VI. Пиле или риба могат да се варят, пекат на скара или пекат, ако избягвате мазнини и сол. Когато приготвяте пилешко месо, отстранете кожата преди готвене. Не е разрешено пилешко или рибно консервиране.

Вегетарианци: Заменете пилето или рибата с алтернативни източници на протеин. Диабетици: Консултирайте се с Вашия лекар, ако е необходимо да намалите препоръчителното количество плодове (Таблица IV) или зеленчуци (Таблица V). Таблица IV.

Име Кайсии Ананаси Череши Сливи (сливи) Папая Праскови Ягоди Езерце ябълки Гуава Смокини Лайм Мандарини Манго Ябълки Пъпеши с брадавици Пъпеш с медена роса Портокали Круши Дини Грейпфрути Грозде Локуат Таблица V.

Калории на 100 g 57 52 63 47 24 52 36 52 69 62 32 43 59 58 25 44 42 56 22 38 68 44

Име Артишок Целина Броки Лук Брюкселско зеле Зеле Карфиол Ендивия Салата Аспержи Спанак Маруля Краставици Репички Домати Моркови Цикория Таблица VI.

Калории на 100g 29 19 39 45 50 28 33 20 22 30 13 15 23 21 41 20 Разрешени риби

Име Треска, кефал, костур, пъстърва, тон, риба меч, камбала, подметка, камбала

Калории на 100g 90 109 94 82 127 134 87 86

3. Основната диета Основната диета трябва да съдържа достатъчно количество основни хранителни вещества, като основни аминокиселини, витамини, минерали, микроелементи, незаменими мастни киселини, фибри и фибри, които са необходими за здравословния живот. В същото време той съдържа и онези хранителни вещества, които компенсират отрицателния енергиен баланс, причинен от началото на загубата на мазнини. Основната диета е структурирана по такъв начин, че да се избягват аномалии като хипогликемия, глад, слабост, главоболие, причинено от кетоацидоза, запек, загуба на протеини и намалено либидо, които обикновено се случват при програми за отслабване. Ако е необходимо, тази диета може да се използва безопасно в продължение на години. Основната диета може да се използва редовно или от време на време. Ето защо: • Поставете си реалистична цел за отслабване. • Задайте своя собствена скорост. • Не бързайте. Единственото важно нещо е да постигнете целта си! Предупреждение: Основната диета не трябва да се започва по време на предменструалната фаза. Повишеното задържане на вода и натрий през това време може да "прикрие" загубата на тегло и може да бъдете разочаровани. Таблица VII.

Закуска • 450g пресни, сурови плодове (абсолютно) • Кафе, чай или други течности (по избор) Обяд • Една доза ProShape (абсолютно) • 225g пресни зеленчуци (по избор) • 450g пресни плодове (абсолютно) или • 225g пиле или риба (абсолютно ) • 225g пресни зеленчуци (по желание) • 450g пресни плодове (абсолютно) вечер • Една доза ProShape (абсолютно) • 225g пресни зеленчуци (по желание) • 450g пресни плодове (абсолютно) или • 225g пиле или риба (абсолютно) • 225g пресни Зеленчуци (по желание) • 450g пресни плодове (абсолютно задължително) Снек между храненията • Колко пресни плодове искате, по всяко време Основни насоки за диета: • Следвайте същите насоки, както за началната и крайната диета. В допълнение: • ProShape може да замени пилешкото или рибата само веднъж на ден, или за обяд, или вечер. • Вегетарианци: ProShape може да се яде като заместител на висококалоричните растителни протеини, или за обяд, или вечер.

Предупреждение: • Ако не консумирате необходимото ежедневно количество храна, метаболизмът ви ще бъде намален. В резултат на това метаболизмът на мазнините може да се срине и загубата на тегло спира. Също така може да доведе до глад, хипогликемия, слабост и главоболие. • Ако добавите сол към храната, тялото ви може да задържи повече вода и телесното ви тегло ще се увеличи. В резултат на това ще се почувствате слаби и общото ви благосъстояние може да намалее. Определете необходимото количество ProShape ™ за основната диета: •

Ако тестът ви за оценка на хранителните вещества е бил от -6 до -1, изяжте осем таблетки ProShape с храната, която не включва пиле или риба (обяд или вечеря).

Ако вашият тест за оценка на хранителните вещества е от 0 до +5, изяжте десет таблетки ProShape с храната, която не включва пиле или риба (или за обяд, или вечер).

Като вегетарианец, независимо от резултата от теста, ще изядете десет таблетки ProShape с храната, която не съдържа растителни протеини (нито за обяд, нито вечер).

Внимание: Основната диета не трябва да се провежда без ядене на ProShape и не може да се допълва с други аминокиселинни или протеинови препарати. Ако не ядете препоръчаното количество ProShape, o вода и натрий могат да се съхраняват по-добре; o телесното ви тегло ще се увеличи; o Може да се появи глад и чувство на слабост.

Намерете упражнението, което е подходящо за вас По време на основната диета упражненията (вж. Таблица VIII) са основата на успеха. Предложените упражнения трябва да се изпълняват ежедневно в уговореното време без прекъсване. Подходящо време за това е рано сутрин, но само след закуска, за да няма хипогликемия или чувство на слабост. Изпълнявайте упражненията си за движение със скоростта и/или интензивността, с която пулсът Ви се увеличава с 10-20%. Ако z. Ако използвате велоергометър например, можете да увеличите сърдечната честота или като увеличите скоростта, или съпротивлението. Изключение: има противопоказание.

Физически дейности Ходене, бягане, колоездене (включително велоергометри), скачане на въже, кънки, футбол, плуване, изкачване на стълби

Минимално време/мин 60 30 60 30 60 60 60 30

Волейбол Тенис Аеробика Седнете и се изправете

Предупреждение: Ако не правите ежедневните си упражнения, метаболизмът ви ще се забави. Това може да доведе до стагнация на мастните клетки и загуба на тегло не се извършва. Освен това има глад, слабост, главоболие, причинено от кетоацидоза, хипогликемия и намалено либидо.

Какво да направите, ако не можете да изпълнявате посочените упражнения в някоя от следните части на тялото: • С горната част на тялото. Изберете упражнение (Таблица VIII), което можете да правите с долната част на тялото. • С долната част на тялото. Изберете упражнение (Таблица VIII), което можете да правите с горната част на тялото • Горна и долна част на тялото. Трябва да вдишвате и издишвате бавно и дълбоко два пъти на ден по половин час всеки, в ритъм, който увеличава сърдечната честота с приблизително 10-20%. Винаги започвайте с дълбоко, дълго издишване. Таблица IX. Очаквана загуба на тегло по време на основната диета чрез съответните упражнения за упражнения * Ден 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

Жени Мин 230г 230г 150г 150г 150г 150г 150г 150г

Мъже Макс 340г 340г 230г 230г 230г 230г 230г 230г 150г

Мин. 340g 340g 340g 230g 230g 230g 230g 230g 230g 150g

Макс 450g 450g 450g 340g 340g 340g 340g 340g 340g 150g

* Резултатите могат да варират.

4. Крайната диета В края на основната диета е важно да се спазва информацията в таблица III (начална диета) във връзка с упражненията в таблица VIII. Целта е да се избегне подновяването на наднорменото тегло чрез внезапен прием на храна/енергия или увеличаване на метаболитната секреция. Предупреждение: Неспазването на финалната диета може да доведе до внезапно наддаване на тегло поради повишено натрупване на вода или натрий в тъканта, както и повишено кръвно налягане и общо неразположение. Как определяте продължителността на крайната диета? • Ако основната диета е продължила само една седмица, последната диета със съпътстващи упражнения се провежда в продължение на една седмица.

Ако основната диета е продължила две или повече седмици, последната диета със съпътстващи упражнения ще се проведе след две седмици.

5. Предотвратяване на затлъстяването След приключване на финалната диета е особено важно да се предотврати затлъстяването. Можете да направите това чрез: A. Поддържане на азотния баланс в организма, което означава, че се поддържа протеиновият синтез в организма. Б. Поддържане на енергийния баланс, който предотвратява: • Положителен енергиен баланс, водещ до наддаване на тегло и разпространение на мастните клетки. • Отрицателен енергиен баланс, който спира разграждането на мастните клетки и отслабването. В. Обръщане на всяко случайно или повтарящо се напълняване. Как можете най-добре да предотвратите наднорменото тегло отново: A.

Вашият енергиен прием (храна) трябва да остане постоянен по време на тази фаза на теста. Тестът трябва да се повтаря, докато не достигнете енергийния си баланс: решавате да правите едно от ежедневните физически упражнения. Например, един час разходка. Увеличаването на времето или усилието увеличава и консумацията на енергия. 1.

Вече започвате консумацията на калории с 1200 кал/ден от предпочитаната от вас храна. Диетата трябва да съответства на вашия PDR план (ProteinDailyRequired) от таблица X. и витамините, минералите, микроелементите и незаменимите мастни киселини, от които се нуждаете ежедневно.

Трябва да поддържате енергийния си прием и ежедневните си физически дейности непроменени в продължение на 3 дни.

Те преглеждат резултатите от ежедневните ви тестове:

По отношение на вашите колебания в теглото. Винаги определяйте точното си тегло сутрин преди закуска, когато сте съблечени.

Задайте си следните въпроси:

Поддържайте нивата на азот в баланс, като приемате дневната си нужда от протеин (PDR) в таблица X заедно с ежедневно необходимите витамини, минерали, микроелементи и незаменими мастни киселини.

Таблица X. Размер 1,52 м 1,55 м 1,58 м 1,60 м 1,63 м 1,65 м 1,68 м 1,70 м 1,73 м 1,75 м 1,78 м 1,80 м 1,83 м 1,86 м 1,88 м 1, 91 м 1,93 м 1,96 м 1,98 м

Ежедневни нива на протеин при g (PDR) мъже

45 47 50 52 54 56 59 61 63 65 68 70 72 74 77 79 81 83 86

40 42 44 46 48 50 52 54 56 58 60 62 64 66 68 70 72 74 76

Б. Поддържайте баланса на енергийния си баланс, като се уверите, че приемът на храна/енергия е съобразен с енергийните разходи на вашите дейности. Вашето поведение по отношение на енергийния прием (прием на храна) и енергийните разходи (чрез физическа активност) до голяма степен ще определи какъв успех в крайна сметка ще пожънете. За да сте сигурни в постигането на желания енергиен баланс, направете следния тридневен тест. Внимание: Този тест не трябва да се провежда в предменструалната фаза, тъй като тук резултатите не биха били надеждни. Как да вземете тридневния тест?

• Спазвам ли точно тази диета? • Правя ли редовно и необходимата физическа активност? ° С.

Независимо дали сте отговорили на тези въпроси с ДА или НЕ: • • •

Като гласувате с ДА или НЕ, намерете отговора, който съответства на вашите колебания в теглото в контролния панел №1 (Таблица XI). Намерете съответната главна буква (A-L) вляво от съответстващата последователност. Намерете подходящите букви (A-L) на контролния панел №2 (Таблица XII) и следвайте инструкциите.