PCOS диета: какво да ядем при синдром на поликистозните яйчници?

здраве

Въпреки че понастоящем не съществува стандартна диета за СПКЯ, проучванията показват, че качеството на диетата може да окаже голямо влияние върху хода на метаболитното заболяване и тежестта на симптомите. Кои храни са особено евтини и какво трябва да избягвате.

Метаболитни заболявания като синдром на полицикличните яйчници реагират добре на специфична диета: От една страна, тъй като фокусът върху определени храни и избягването на други подпомага потока от здравословни метаболитни процеси. От друга страна, тъй като здравословният начин на живот обикновено може да повиши благосъстоянието и по-специално значително да намали симптомите на СПКЯ. Има няколко причини за това:

1. PCOS върви ръка за ръка с инсулиновата резистентност

СПКЯ може да се разглежда като предшественик на диабет тип 2. Предполага се, че повече от 70% от страдащите от СПКЯ са инсулиноустойчиви и повече от половината ще развият диабет преди 40-ия си рожден ден. Консумирането на диета с ниско съдържание на захар и високо съдържание на фибри, която помага да се поддържат нивата на кръвната захар стабилни, може да облекчи много симптоми.

2. Здравословното хранене помага при отслабване

СПКЯ и затлъстяването имат множество връзки: Затлъстяването често е спусъкът за СПКЯ и увеличаването на теглото може да влоши симптомите на СПКЯ. В същото време СПКЯ може да предизвика затлъстяване поради свързаните с това нарушения в метаболизма на захарта и мазнините. Следователно здравословното хранене е много важно.

3. Естествената храна може да спре възпалителните процеси

Метаболитни заболявания като СПКЯ причиняват много възпаления в тялото, което може да причини болка и дългосрочни проблеми като остеоартрит. Противовъзпалителната диета с много пресни, естествени продукти може конкретно да противодейства на това.

СПКЯ: как да се лекува синдром на поликистозните яйчници?

СПКЯ: Какво точно трябва да ям?

Лекарите препоръчват да се съсредоточите върху здравословна и балансирана диета, която включва следните храни:

Много пресни биологични качествени плодове и зеленчуци
Месо и риба на свобода
Нерафинирани мазнини и масла
Продукти с нисък гликемичен индекс
Храни с високо съдържание на фибри

Има списък с храни с PCOS?

Няма официален списък. Проучване от 2015 г. обаче установи, че така наречената DASH диета може значително да намали симптомите на СПКЯ. DASH означава диетични подходи за спиране на хипертонията и се препоръчва при сърдечно-съдови заболявания. Хранителният план включва следните храни:

Много плодове и зеленчуци
пълнозърнести продукти
Домашни птици с ниско съдържание на мазнини
риба
Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
Ненаситени мастни киселини

Друго проучване показа, че диетата с ниско съдържание на захар и богата на фибри е полезна за овулацията.

Важни хранителни вещества в СПКЯ

Омега 3

Ненаситените мастни киселини противодействат на възпалителните процеси в метаболизма и сърдечно-съдовата система и са основни градивни елементи в производството на хормони. В същото време те са важна алтернатива на наситените животински мазнини, съдържащи холестерол. Добри източници на Омега 3 са студено пресованите растителни масла като ленено масло, зехтин и орехово масло.

Витамин Е.

Витамин Е също е един от антиоксидантите - вещества, които противодействат на възпалителните процеси в организма. Той се съдържа в ядките, семената и бобовите растения, както и в зелените листни зеленчуци.

Витамини от група В

Витамините от група В, особено В1, В2 и В6 и В12, са силно включени в енергийния метаболизъм, който е ограничен при СПКЯ. Витамин В5, наричан още пантотенова киселина, играе важна роля за натрупването и разграждането на въглехидратите, мазнините и холестерола. Диета, богата на витамини от група В, помага да се поддържа енергийният метаболизъм. От друга страна, той противодейства на свързани симптоми като главоболие, умора и вялост.

Вторични растителни вещества

Тъмнолистните зеленчуци, плодовете, зеленият чай и тъмният шоколад съдържат антиоксиданти, които увеличават лечебния процес в организма. Подправки като куркума и канела също имат противовъзпалително действие и в същото време стимулират метаболизма.

Какви храни да се избягват при СПКЯ?

Голям брой храни са не само неблагоприятни, защото заместват здравословните алтернативи в хранителния план: Консумацията на тези групи храни може да влоши симптомите и протичането на СПКЯ.

Рафинирани продукти от бяло брашно
Пържена бърза храна
Безалкохолни и енергийни напитки
Твърди мазнини като масло, маргарин и свинска мас
Червено месо като говеждо и свинско месо

Дори да няма лечение за СПКЯ, то може да бъде облекчено добре с промяна в диетата. Други мерки, които помагат, са тези, които се вписват в здравословния начин на живот: редовни упражнения и облекчаване на стреса. Комбинацията може значително да намали симптомите на синдром на поликистозните яйчници.