Пасва с бадминтон

Едва ли някой спорт може да се състезава с бадминтон, що се отнася до тренировъчния ефект. Защото според д-р Робърт Канделхарт, специалист по травматологична хирургия и спортна медицина в Олимпийския център в Линц: „Бадминтонът тренира цялото тяло и ум по много сложен начин и е полезен и за психиката.“ Бадминтонистите не трябва да чакат дълго за многото положителни ефекти: Ако отидете два или три пъти в Ако играете по час на седмица, ще забележите ползите, които бадминтонът носи за вашето здраве само след три до пет седмици.

Бадминтонът обаче няма нищо общо с лежерното разбъркване на волана на поляната за къпане: Бадминтонът е да удря топката назад, така че другият да не я хване. За да се постигне тази цел и обратно, за да се хване топката на противника, се изисква пълна ангажираност: бягане, скачане, обръщане - „При игра на бадминтон се изисква цялата опорно-двигателна система и съответно се тренира мобилност“, казва Канделхарт. Преследването на топка със скорост до 300 километра в час изисква не само отзивчивост и скорост, но и чувство за баланс, координация и концентрация. Всички тези умения могат да се научат и подобрят, като редовно играете бадминтон.

И не само това: По време на 90-минутна игра - толкова дълго трае мачът за професионалистите - изминават се средно 7,3 километра. „Това носи още едно предимство на спорта, а именно относително високата консумация на калории“, казва Канделхарт. Според експерта специалистите по бадминтон изгарят до 1000 килокалории в рамките на един час - което е приблизително еквивалентно на консумацията на 60 минути много бърз джогинг. В случай на любители спортисти, калориите се топят много по-бавно, но и те ще изглеждат по-добре и ще се чувстват по-добре след редовни тренировки. Защото с бадминтон можете да подобрите и вашето психологическо благосъстояние: В бадминтона имате социални контакти - в крайна сметка имате нужда от един или дори трима партньори за двойка - вие се забавлявате и чувство за постижение, три основни критерия за психично здраве.

За да се насладите на многото здравословни ползи обаче, трябва да имате предвид няколко неща: „Непосредствено преди тренировка трябва да се загреете за около десет минути“, съветва Канделхарт. Най-добрият начин да направите това е чрез комбинация от тичане, скачане и кръгове с ръце. Това задейства циркулацията, мускулите се снабдяват с кръв и ставите се затоплят, което от своя страна намалява риска от нараняване. Когато тренирате, винаги трябва да си почивате от пиене, за да компенсирате загубата на течности чрез изпотяване. След тренировка препоръчваме упражнения за разтягане, посещение на парна баня или сауна за отпускане на мускулите.

Освен това е важно да обърнете внимание на правилната екипировка: Играчите на бадминтон се нуждаят от спортни обувки с неплъзгащи се подметки, както и спортно облекло, което не е ограничаващо и ефирно. Оборудването се допълва от ракета, която имате добре под контрол, която е възможно най-лека, а рамката и покритието са съобразени с вашите индивидуални възможности за изпълнение, както и волан с изкуствени или естествени пера.
Между другото, с бадминтон можете да поддържате форма през цялата година: или в бадминтон зали, на откритите кортове на бадминтон клубове или в собствената си градина, където можете да маркирате място и да прикрепите мрежа.

****************
Не е за слаби сърца и стави:

Кой трябва да прави без бадминтон

Точно както страхотните тренировъчни ефекти могат да бъдат постигнати бързо с бадминтон, игривият спорт, обратно, е голямо бреме върху тялото. "По-специално бадминтонът натоварва много мускулно-скелетната система", казва специалистът по спортна медицина д-р. Робърт Канделхарт. Глезенни стави, коленни стави, тазобедрени стави, китки, лакътни, раменни стави, гръбначния стълб и мускулите трябва да бъдат здрави при играчите на бадминтон. Канделхарт: „Съветвам всеки, който вече има проблеми със ставите си, например остеоартрит или увреждане на хрущяла на ставите след наранявания, срещу спорта.“
Бадминтонът също не е нищо за хора с минали мускулни наранявания - рискът от подновени увреждания, като мускулни разкъсвания или мускулни разтежения, е твърде голям.
И тъй като спортът е и особено бърз спорт с топка, в определени точки има висока честота на пулса. Следователно, ако имате сърдечни и кръвоносни заболявания или ако имате склонност към високо кръвно налягане, трябва или да избягвате пренапрежението, или още по-добре да избягвате бадминтона.