Палео в движение: 10 съвета за здравословна диета в движение

Знаете ли, че: Когато говорите за Палео, първата реакция често е: „Това би отнело много време и ще отнеме твърде много време за подготовка“. Но честно казано, всеки тип диета, която твърди, че е здравословна, отнема много време за подготовка и най-важното - планиране.

Разбира се - тези, които пътуват много (за работа), трябва да мислят повече за преминаването към Палео: Какво ядете в движение и по уговорки - в много малко хотели можете дори да си готвите сами. Ето защо сме събрали най-добрите съвети за това как Палео все още може да работи по време на пътуване.

1) Винаги пийте достатъчно

Доста намек за старо училище, но това е основата за всичко. Водата винаги се предлага на срещи и е добра идея винаги да носите собствена бутилка с вода. Пиенето на твърде малко води до главоболие и глад. Студеният чай също предлага добра алтернатива, подправен с листа от мента и/или джинджифил, има божествен вкус и е лесен за транспортиране.

2) Завържете пакета за грижи за пътуването

Всеки, който е само в движение през деня, но се прибира вечер, трябва да се възползва от възможността да готви предварително. Просто гответе повече вечер и го опаковайте в кутията за обяд на следващия ден.Дори през уикенда можете да приготвите предварително и да замразите за седмицата - това работи особено добре с супи. Буркан Tupperware с плодове, ядки и кокосови люспи е подходящ за закуска „в движение“ или просто така, когато е необходима храна за нервите. Твърдо сварените яйца и/или палео баровете са идеални за лека закуска между тях.

3) Проверете ресторантите и супермаркетите

Ако отивате в непознати градове, първо трябва да разгледате ресторанти и супермаркети (органични пазари) в близост, където можете да се запасите с палео-приятелска храна за деня или седмицата. Можете също да използвате местни зеленчукови фермери или супермаркети, които предлагат местни плодове/зеленчуци. Със сигурност ще намерите съвети за следващата ви дестинация за пътуване в нашата директория за пазаруване.

4) Носете със себе си комплект за спешни случаи

Точно както се препоръчва комплект за първа помощ при туристически обиколки, ние не излизаме от къщата без „Палео комплект за спешни случаи“. В момента има пакет кокосово мляко, ядки, енергийни блокчета (от готварската книга на Палео, лесни за приготвяне и могат да направят всичко) и две филийки от любимия ви бананов хляб.

Така че не се изкушавате от предлаганите сладкиши.

Купувайте барове, вместо да ги правите сами? След това разгледайте нашето страхотно сравнение на бара Paleo.

5) Питайте нещо по-често и се осмелявайте да правите нещо по-често

6) Палео по време на пътуване = пост?

В случай на много краткосрочни срещи, които могат внезапно да объркат всичко, разбира се, е много трудно да се откажете от спешния комплект. И често нямате възможност да се приберете отново вкъщи, за да хапнете там. В такива случаи човек може просто да пости, т.е. просто пийте много вода и чай. Със сигурност това не е най-елегантното решение и определено не бива да се случва всеки ден, но в нашето време ние ядем твърде много, а не твърде малко и можем да даваме на тялото почивка от време на време. мога.

7) Включете колеги и околната среда

В началото това може да изглежда малко странно, но избягва нуждата от обяснение. Колегите също се грижат да има по нещо за всеки, когато избира ресторант за обяд или вечеря.

8) Закуска - най-важното хранене (?)

За мнозина закуската е просто част от нея. Също така имам по-малко пристъпи на глад с голяма закуска (за предпочитане с протеин) и просто мога да се концентрирам по-добре в деня си. Ако пропусна закуска по някаква причина, закусвам много повече през целия ден и съм много по-податлив на неща, които не ме устройват. Тогава просто ми липсва инерцията за деня. Особено когато сте в движение и вече е трудно да се храните палео-съвместимо, важно е да имате храна, която да е приятна и с времето.

9) Яжте пълноценно

Ако сте навън и закуската в хотела е добра, изяжте сито. Това, което можете да получите почти навсякъде, е голяма порция бъркани яйца със сьомга или бекон сутрин. Добавете зеленчуци и плодове и сте осигурени за следващите часове.

10) Позволете изключения

Нека бъдем честни, всяка мотивация, независимо колко голяма и всяка желязна воля, може изведнъж да стане много малка поради огромен глад. И всички знаем наистина големия, неприятен глад, който вече не позволява други мисли освен храна. Но какво трябва да се направи, ако няма опция? След това решете сами дали искате да разрешите изключението и ако „изневерите“, тогава също му се насладете. Особено в началото е трудно последователно да се придържате към всеки един ден.

Търсите ли прости рецепти, които да отнемете, или за кутията за обяд? След това разгледайте нашите На пътВ Готварска книга E-Book В вВ - който съдържаВ 50 рецепти пълен с творчески нови палео идеи за вашето ежедневие. Отсега нататък сте въоръжени с мачма гуми, опаковки за закуска и суперхрани. За всички вас просто ежедневие не искат да правят компромиси в храненето, независимо дали са професионалисти, родители, спортисти или ученици

Готварска книга на Палео Унтервегс

4 съвета за Палео в самолета

Съвет 1: Незнанието не предпазва от наказание

Ако разгледате правилата за багаж на най-популярните авиокомпании, ще откриете, че те следват регламентирани стандарти, които могат да бъдат обобщени много добре:

Течности могат да се носят в ръчен багаж в контейнери за максимум 100 ml; Общо максимум 10 от тези контейнери (т.е. максимум 1 литър) са в ръчен багаж. Те от своя страна трябва да бъдат събрани в прозрачен цип (запечатваща се найлонова торбичка). Течностите включват също кремове, гелове и спредове.
Нетрайни храни - като сиренето, суровото месо и яйцата са общо взето табу и дори може да доведе до наказания в страната на влизане. Трябва да държите ръцете си далеч от това без изключение.
Пресни ядки, плодове и плодове могат да се превозват само в зависимост от разпоредбите за излизане или влизане в съответните държави, между които пътувате до работното място. Ако не можете без тези статии, трябва да се информирате предварително.
Заключение: За да бъдете сигурни, препоръчваме Палео-съвместими барове от мюсли, бисквити и печени изделия. Сушени плодове и Сушено месо също са добре.

Съвет 2: Добре опакованата е половината от успеха

Едва ли има нещо по-лошо от гостите на самолета, които изчезват за минути с глава и ръце в зоните на ръчния си багаж, блокират пътеките и ненужно задържат трафика. Това гарантира всичко освен празнично настроение както в самолета, така и при проверката на багажа. Следователно, най-добре е да имате на борда закуски, колкото е възможно високо в ръчния багаж поставям. Положителен страничен ефект: Ако ръчният ви багаж трябва да бъде претърсен на летището, това не е държавна работа, а по-скоро бързо справяне.

Съвет 3: Струва си да разгледате бордовото бистро

Междувременно вече е част от „добрия тон“ на добре познатите авиокомпании да предоставят на пътниците изчерпателни предложения от бордовото бистро (или да ги предлагат за продажба). Често те са достъпни на умерени цени. Забележимо тук: В много случаи камбузът се пръска от продукти, съвместими с Палео. Ядки под формата на пътека смес са стандартни почти навсякъде, а плодове, сушено месо и други подобни често се предлагат. Голям брой авиокомпании вече предлагат и така наречените "специални ястия" за хора с определени видове диета/ограничения. Lufthansa например създаде отделен раздел на уебсайта си за информация за храни и напитки. При поискване клиентът може да избира между до 16 хранения. Ако това не е услуга! Тук важи същото: Информирайте своевременно и предприемете необходимите стъпки. Въпреки това: Поръчването на „безглутеново“ хранене не означава, че то е здравословно ...

Съвет 4: Не се качвайте в самолета с ръмжещ стомах

Тези, които се качват на самолета с буквална дупка в стомаха, или ще огладнеят, или ще слязат с портфейл. Нашият съвет: Ако е възможно непосредствено преди полета, още един правилен пълноценно, продължително хранене да поеме. P.S. С пълен стомах също е по-добре да се спи;)

Заключение:

Много се случва по отношение на храненето, и то не само на земята. Дори съвременните авиокомпании гризат зъба на времето и предлагат широка гама от оферти, някои от които ни впечатляват много. С малко изследвания и подготовка, никой Палеоран не трябва да се страхува да седне на суша на борда на самолета. Пожелаваме ви добър полет!

Харесвате ли тази публикация? След това се регистрирайте за нашия бюлетин или ни следвайте във facebook.

Публикувано от Михаела

Обсъдете с нас

10 коментара

Здрасти,
Работя и на полето. Основното ми оборудване в колата определено включва много вода, кутия Tupperware с гайки и пръти. В противен случай спонтанно поглеждам сутрин, за да видя дали се нарязват плодове или зеленчуци. Банановите палачинки, останали от закуската, също е добре да се вземат. Понякога просто пека реплика, което значително улеснява нещата на полето (въпреки че рядко трябва да правите това). Впрочем сушените плодове също са алтернатива. Понякога пропускам нещо сърдечно по пътя ...

Здравейте Мелани, благодаря за вашия преглед! Какво мислите за тегленото свинско месо или пилешкото месо като нещо сърдечно в движение?
https://www.paleo360.de/rezepte/pulled-pork/
Кифлите от мляно месо определено също са добри (репликите са наистина полезни на полето - но и аз не бих ги поставил в тази категория):
https://www.paleo360.de/rezepte/moehren-hackfleisch-muffins/

Ей, страхотни съвети. Ще се опитам да го изпробвам. Всъщност обичам да чета тук отново и отново, мисля, че бихте могли да публикувате и публикация за здравословното и балансирано хранене.

Благодаря за статията (връзката вече ми беше дадена в отговор на въпроса ми в често задаваните въпроси). Повечето от тях могат да ми помогнат, за съжаление трябва само да пропусна отнемането на палео резерва в по-голямата си част. Аз съм стюардеса и за съжаление почти всички страни извън ЕС имат доста ограничения за внос на храни (особено за плодове/зеленчуци/месо/риба/ядки). това, което имам със себе си, трябва да е изяло или изхвърлило най-късно преди кацане.
Все пак някои полезни съвети. Току-що реших, че ще търся изречения като „има ли захар там?“ На няколко езика, за да се получи малко такова на места, където никой не може да говори английски и не мога да чета сценария (например наскоро в Корея) Знаейки какво купувам или поръчвам. В моя случай „инициирането на колеги“ е малко кавга, защото всеки път трябва да започвам отначало (нов полет = нов екипаж), така че ще реша, че в зависимост от ситуацията ...
Но хора, това е истинско предизвикателство в движение!
И между другото ... в Корея просто не можах да намеря авокадо;-)

Здравейте AnnKatrin,
Аз самият съм на път 5-6 дни в седмицата, живея в по-голямата си част в хотел и също се опитвам да се храня според правилата на Палео, когато е възможно. За съжаление, често ми е доста трудно, тъй като има зърнени продукти на всеки ъгъл, а също и в по-късен час, но едва ли има някакви здравословни палео-приятелски продукти.
Сутрин ям основно яйца във всички варианти с плодове и зеленчуци, през деня също плодове (особено ябълки и банани) и ядки, по обяд салата или търся подходящо ястие в ресторант с месо/риба и зеленчуци. Сега вечер винаги възниква въпросът какво мога да ям най-добре. През деня вече ядох достатъчно ядки, яйца, салата и плодове.
Трябва да кажа, че имам нужда от много калории и освен това спортувам почти всеки ден - така че определено не искам да постим. По време и финансови причини не искам да ходя отново в ресторанта за вечеря.
Има ли практична палео вечеря там? Как изглежда подобно меню в седмицата на вашето работно пътуване?
Благодаря и всичко хубаво,
Себастиан

особено когато човек е на място като продавач, често няма на разположение кухня. Не можете наистина да готвите и в хотелите.

Ако работите на полето, бихте ли написали няколко съвета как да планирате седмицата си с Палео или как протича седмицата ...

Искам да се храня здравословно. Палео изглежда доста добре. Сега обаче не искам да инвестирам твърде много време.
Сигурен съм, че можете да придобиете много рутина, но някои като рефлекс, така че едва ли имате нужда от повече време. Просто трябва да знаете къде и кога да пазарувате и кой да го приготвите бързо ....
Не е лесно, особено в полевата служба на места, които се сменят всеки ден ...

Кой може да опише техния седмичен график.
Благодаря ви предварително

Имал съм и добри преживявания с „авариен комплект“, но добавете към него палео дрип или вол вол (и двете висококачествени говежди). Когато съм на път, предпочитам да ям повече ядки и сушени плодове, отколкото се препоръчва, или домашно палео мюсли, тогава е по-лесно да се справя без бисквити, които намирам за по-малко полезни от гледна точка на ефектите. Благодаря за статията.
Дирк

Здравей,
Работя на полето и поради това се сблъсквам с проблема с храната от почти 3 месеца, през който се храня в Палео.
Относно аварийния пакет е добра идея, всъщност не го разбрах (тъй като винаги пътувам с възможно най-малкия куфар) - останалото го правя горе-долу по този начин.

Тази седмица обаче бях в Холандия. Там имаше ресторант, който се грижеше за мен на 100% с диетата ми - други не се интересуваха. Пазаруването беше изключително трудно - възможно само когато открих органичен пазар - защото нашите съседи всъщност правят добавки във всичко:-(
Поздравления
Марко

Здравейте AnnKatrin.
Благодаря ви много за тази страхотна статия ... Трябваше веднага да се усмихна, защото всичко ми звучи толкова много познато и трябва да кажа, че това ме мотивира само да продължа и да се придържам към него, защото очевидно повече хора имат същите грижи и нужди което от своя страна по някакъв начин се заварява.
По отношение на подготовката и готвенето мога само да кажа: Да, разбира се, че е изтощително, но всеки, който е гледал телевизионната програма през последните няколко месеца, ще забележи, че вече не си заслужава, поне това е моето мнение. От своя страна сега се отпускам в кухнята през седмицата и приготвям храната си там за седмицата. Имам повече от това.
Всичко най-хубаво
Тинхен