Овесена каша със суроватка, мляко, фурми и банани като здравословна закуска между тях;

25 януари 2019 г. Коментари Затворено 2 минути четене

мляко

Комбинацията от деликатни мигновени овесени люспи, вкусен суроватъчен протеин с вкус на канела, фино смлени фурми, както и банани и мляко с малко вода, може бързо да се приготви за вкусно ястие, струва малко и освен това е доста питателна. Първо, суровите овесени люспи (приблизително 100 грама на порция) трябва да се поставят в малка тенджера. Около 100 милилитра мляко с ниско съдържание на мазнини (1,5 процента мазнини) и около 100 милилитра вода от чешмата също трябва да се излеят в това. Сега разбъркайте всичко заедно и добавете нарязани банани. Можете също да добавите фурми (фино смлени в блендер). Накрая добавете типична мерителна лъжица (приблизително 20 до 25 грама) суроватъчен протеин на прах (с аромат на канела) и разбъркайте в сместа. Сега загрейте всичко бавно на котлона (средно ниво на настройка) на слаб огън при непрекъснато бъркане. След няколко мига първоначално доста разхлабената маса се превръща във вискозна и вкусна каша - това е готово за ядене!

Защо комбинацията от овесени ядки, суроватка, мляко и фурми и банани е толкова здравословна

Човешкият организъм се нуждае от много енергия в много ежедневни ситуации. Било то преди тренировка или като сутрешна закуска на работа. Овесените ядки предлагат, наред с други неща, дълговерижни въглехидрати, които само бавно се превръщат в енергия от тялото и по този начин устойчиво я доставят. Освен това те съдържат голямо количество фибри, което е полезно за храносмилането и също така ви държи сити за дълго време. Освен това, овесените люспи и особено суроватъчният портеин на прах също съдържат важни протеини за изграждане на мускули и подпомагане на имунната система. В датите, както и в банана има множество микроелементи като които съдържат магнезий, който е изключително важен за много процеси в организма. Не на последно място, калцият в млякото осигурява добра основа, която човешкият организъм обича да използва за изграждане на кости. Здравословната и нискомаслена закуска осигурява много енергия и важни протеини за между тях и следователно може да се разглежда като бърза и питателна закуска за деня.

Катрин е журналист на свободна практика и обучен диетолог. Като експерт по хранене, тя знае всичко за храната и храненето. В свободното си време тя обича здравословното хранене, спорта и активните ваканции.