Овес за една нощ - основна рецепта без мляко

Нещата често трябва да са бързи сутрин. Повечето предпочитат да останат в леглото няколко минути по-дълго, отколкото да отделят време за приготвяне на пищни творения за закуска в кухнята. Разбираемо. Но можете и да закусите здравословно с малко време, например с овес за една нощ.

Овесът за една нощ се прави, както подсказва името, за една нощ. Основният принцип е прост. Вечерта преди овесените ядки се накисват в течност и на следващия ден получената каша за закуска просто се рафинира с всякакви добри неща. Здравословната закуска е готова.

Принципът не е нов. По този начин работи и добре познатото мюсли на Bircher. Накиснете овесените ядки във вода за една нощ, разбъркайте млякото и лимоновия сок на следващата сутрин, настържете ябълките и добавете ядките отгоре. Това е оригиналната рецепта за мюсли Bircher. Старата добра каша, която се препоръчва като лек най-късно от Средновековието, намира своя път обратно в съвременността.

Не звучи ли сега толкова апетитно? Не се притеснявайте, овесът за една нощ може да бъде приготвен точно според вашия индивидуален вкус и предпочитания. Това е само едно от многото предимства, които този вариант на закуска може да предложи:

Овесът за една нощ е готов за няколко минути, тъй като правите част от подготовката вечерта преди това.
Можете да го използвате, за да направите вашата закуска много разнообразна, като променяте съставките отново и отново: различни течности за накисване, разнообразие от видове плодове, различни ядки или пюре от ядки
Овесените ядки са невероятно здравословни, а останалите съставки, които допълват овесените ядки за една нощ, като плодове, ленено семе или ядки, осигуряват много витамини, минерали и фибри.
Можете също така лесно да вземете овесените си овесени ядки със себе си. Ако оставите овесените люспи да се накиснат в запечатващ се буркан за една нощ, трябва само да добавите останалите съставки на сутринта и отново да затворите буркана. Идеален например за късна закуска в офиса или в движение.

Тук съм събрал основна рецепта за кашата за закуска. За една порция приемате между 40 до 60 г овесени ядки и два пъти повече течност за подуване. Освен това има ленени семена, тъй като те са много здрави и в набъбналата си форма имат много положителен ефект върху здравето на червата.

Има много възможности, когато става въпрос за избор на течност. Избрах обикновена вода. Добавете супена лъжица бадемово масло сутрин за кремообразност и заоблен вкус.

Резултатът е вариант без млечни продукти без видове мляко на растителна основа, който според мен често предлага малко добавена стойност по отношение на хранителните вещества и вкуса. Ядковото пюре, от друга страна, съдържа много витамини, протеини и здравословни мастни киселини и освен това има страхотен вкус.

Овесът за една нощ работи еднакво добре с мляко, кисело мляко, всякакъв вид зърнено мляко, соево мляко, бадемово мляко, кокосово мляко и дори със сок. Както желаеш.

И сега вече сме достигнали творческия потенциал на този вариант за закуска. Също така имате напълно свободна ръка по отношение на подправките, плодовете, ядките, сушените плодове, семената и т.н. Съберете вашите любими овесени овесени ядки заедно и изпробвайте нови творения от време на време!