Отслабването застоява - какво сега ?

Отслабването застоява

Рано или късно това се случва на всеки, който е на път да отслабне: Прекратяване на теглото !
Теглото ви е в застой и се страхувате, че всичко е свършило сега.
Но можем да ви успокоим, че докато отслабвате, в даден момент ще стагнирате с теглото си, е напълно нормално.
Сега ще ви обясним защо теглото ви застоява и какво можете да направите по въпроса, да тръгваме.

Причини за вашето плато за отслабване

ИЗИСКВАНИЯ КАЛОРИЯ

Една от често срещаните причини, поради които теглото ви застоява, е, че нуждите ви от калории намаляват, докато отслабвате !
Пример: При 80 кг телесно тегло консумирате 2500 калории на ден, ако карате калориен дефицит от 200 килокалории, за да отслабнете, ще отслабнете с времето. Ако сега сте загубили 10 килограма например, сега се нуждаете от по-малко калории на ден, да кажем 2300 калории.

Ако не коригирате нуждите си от калории сега, пак ще започнете от обичайните 2500 калории на ден и ще продължите да намалявате с 200 калории на ден. Тъй като сега се нуждаете само от 2300 калории (след отслабване), консумирате точно толкова калории, колкото са ви необходими, и по този начин вече нямате дефицит, който ще ви отслабне! Ето защо е важно редовно (приблизително на всеки 2 седмици) да определяте нуждите си от калории и да коригирате съответно приема на калории.

Не яжте нищо между тях

Всъщност е логично, но мнозина се хранят несъзнателно между храненията и по този начин увеличават приема на калории горе-долу несъзнателно! Бързото парченце шоколад или лате макиато между тях не прави голяма разлика, нали? Неправилно ! Това може да е причината, поради която отслабването ви спира! Дневникът на храната може да ви помогне тук.

В това пишете всичко, което ядете през деня. Разбира се, в началото е малко досадно, но в дългосрочен план ще си струва !
Можете да видите точно какво сте яли през деня и веднага можете да видите дали сте го направили, дори и нарочно просто по навик,
Яли сте храна, която ще ви предпази от отслабване. Постепенно заменете тези храни със здравословни или постепенно ги премахнете от диетата си.

Мускулите са по-тежки от мазнините

Често пъти теглото ви застоява просто защото сте започнали да спортувате и мускулите ви са започнали да растат.
Мускулите са по-тежки от мазнините и затова често се случва на везните да не остане нищо. Но това изобщо не е лошо, а напротив,
Мускулите гарантират, че постоянно изгаряте мазнини, дори когато почивате! Мускулите се нуждаят от много енергия и затова изгарят калории, когато лежите на дивана. Така че загубата на тегло в този случай ще застой, защото изграждате мускули, което наистина е много добре и не е причина за безпокойство.

СТРЕСНО СТЪПАНО

Когато сте под стрес, тялото ви произвежда повече хормони на стреса, включително кортизол. Кортизолът оказва много негативно влияние върху вашия план за отслабване и може да гарантира, че теглото ви е стабилно. Един от ефектите на кортизола е, че по-малко захар и мазнини се транспортират в мускулите, тъй като те обикновено се изгарят там. Ако това вече не се случи, хранителните вещества попадат в мастните клетки.

За да превърнат аминокиселините в глюкоза (за производство на енергия), мускулите вече използват собствения протеин на тялото. Това означава, че мускулите постепенно се разграждат сами, ако страдате от стрес дълго време, този процес може да спре.

ДОПЪЛНИТЕЛНИ МЕРКИ ЗА СТАГНАЦИЯ НА ТЕГЛОТО

Редовно претегляне при същите условия

При претеглянето е важно винаги да се претегляте при едни и същи условия, доколкото е възможно.
Това означава например: сутрин след ставане по бельо. Или всяка вечер след душ или нещо подобно. Претеглянето при същите условия гарантира по-бързото разпознаване на евентуално задържане на теглото.

Ако се претегляте при винаги различни условия, тогава теглото ви може да варира доста. Ако се претегляте сутрин след ставане и след това на следващия ден след обяд, на следващия ден вечерта след бягане, тогава е много трудно да кажете със сигурност дали и колко ще отслабнете.

Претеглянето се влияе от много фактори, например съдържанието на стомаха, чревното съдържимо, водния баланс и много други. Ето защо е толкова важно винаги да създавате едни и същи условия при претегляне. Това е единственият начин да получите много точна картина на текущото си тегло и бързо да разпознаете възможна стагнация или възможни успехи.

Сложете измервателна лента

От време на време трябва да измервате и корема, краката и ханша с рулетката. Редовното повторно измерване показва ясно дали в момента отслабвате или теглото ви всъщност е в застой. Дори когато измервате, винаги трябва да създавате едни и същи условия, колкото е възможно.

Най-добре е да измервате в определен час от деня, например сутрин след ставане. Би било добре и ако свалите дрехите си, защото логично не винаги носите едни и същи дрехи и съответно дрехите могат да направят ясна разлика! Запишете резултатите и след това ги сравнете с резултатите от предишни панаири, за да видите действителните резултати.

„Игра“ с храненето

Друга възможност, когато отслабването е в застой, е да играете с диетата си, за да активирате отново метаболизма си. Яжте повече въглехидрати, след това по-малко мазнини, повече протеини, по-малко въглехидрати и по-малко мазнини и т.н. Тук можете да отидете играйте с вашата диета, ако сте достигнали своето плато за отслабване.

Например можете да увеличите приема на калории със 100 калории за една седмица и да видите как тялото ви реагира на него. След това след седмицата отново намалявате калориите си. Тялото ви е сложно и не винаги можете да кажете точно защо теглото ви застоява. Ето защо е важно да опитате различни неща, за да подновите метаболизма си отново и отново да отслабнете нормално !

За да не се застоява още повече теглото ви и за да отслабнете още по-успешно, вземете нашите 80 най-добри съвета и трикове за отслабване напълно безплатно като PDF: