Отслабване Това е колко време наистина отнема за намаляване на телесните мазнини

След като решението за отслабване е взето, то обикновено трябва да върви много бързо. Сбогом телесни мазнини - с правилната диета трябва да постигнете мечтаната фигура в турбо режим за няколко дни. Но реалистично ли е това? Не точно! Експертите съветват да бъдете търпеливи.

Отслабването при бързане - това звучи идеално, но е всичко възможно, но не и реално. Фитнес треньорите и експертите по хранене предупреждават отново и отново, че здравословното отслабване не само се нуждае от правилната концепция, но и от нещо съвсем различно: времето. И това е особено вярно, когато мазнините в тялото трябва да се стопят.

Оливия Едерер може да потвърди това на уебсайта "fitforfun.de". Всъщност въпросът не е колко килограма могат да се отслабнат за колко време, а колко мазнини всъщност тялото разгражда за какъв период от време. Точно тук експертът вижда разликата - и в същото време подходът за много шарлатани, които искат да спечелят пари с чудодейните си лекарства за катастрофални диети.

Пет килограма отслабване за седмица? Това вече е възможно, казва Едерер. Защото не прави нищо, поне нищо добро. Тук не се разграждат мазнини, тялото е само дехидратирано и в най-лошия случай мускулната маса трябва да повярва в това. Това обаче е фатално, тъй като мускулите в частност изгарят калории, дори когато си почиват. Следователно те са особено важни в процеса на отслабване.

Нека паднат килограмите, без да се отказвате? Това е възможно, както показва следващото видео!

Как да отслабнете правилно? Просто не бързайте с това!

Ederer също така предоставя добри и лоши новини: От една страна, по принцип е невъзможно видимо да загубите мазнини в рамките на една седмица. От друга страна, процесът на възстановяване започва незабавно. „По принцип отслабвате от първата секунда веднага след като сте започнали да тренирате и да имате нискокалорична диета“, потвърди тя. "И колкото по-дълго продължава този процес, толкова повече резултати стават видими."

Много хора обаче се обезсърчават твърде бързо, защото идеите им са нереалистични. Първо има промяна в диетата, съчетана с по-редовни упражнения, след това само устойчив успех в отслабването. И това също можете да видите - но кога?

Най-добре е да планирате за няколко месеца!

В идеалния случай Ederer изчислява, че реалната промяна в силуета на тялото отнема шест месеца - дори ако индивидуалните разлики са големи. Вашият тип тяло играе роля, както и съществуващата мускулна маса или водния баланс. В крайна сметка индивидуалната конституция е решаващият фактор за начина, по който човек може дори да започне новата фаза на живота. Така хората с наднормено тегло се възнаграждават за решението си да отслабнат, доколкото най-бързо можете да видите резултатите при тях. Тъй като дори сравнително малките дейности консумират много енергия, килограмите падат по-бързо.

В същото време има и големи ограничения: Например, ако изведнъж започнете да джогирате с прекалено голямо тегло, рискувате ставите си или дори циркулаторен колапс. Тук се изискват индивидуални тренировъчни програми, в които освен фитнес играе роля и мотивацията. Само онези, които успеят да държат по-слабия си на каишка, няма да се озоват в хладилника през нощта.

В дългосрочен план телесните мазнини нямат шанс срещу търпението

Диетологът и личен треньор Оливия Едерер го обобщава в изречението: „Устойчивият подход с реалистични времеви ограничения без глад и неудовлетвореност винаги е за предпочитане пред краткосрочните шокови диети“. Дори това да е лоша новина за много хора, които бързат, опитът показва, че в крайна сметка „само дългосрочният подход е наистина успешен“. Тези, които подхождат към собствения си „процес на трансформация“ с реалистични идеи, също ще са много по-склонни да се придържат към него и да постигнат целта си.

Наистина го искаш В следващото видео ви разкриваме още пет съвета, които ще ви помогнат да отслабнете здравословно (и без диета!).