Отслабнете: Ако се храните според тези правила, можете да отслабнете, без да правите диети

Отслабването и отслабването е възможно само с диета? Не и ако спазвате определени диетични правила

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Дори хората в добра форма в крайна сметка ще стигнат до точката, в която биха искали да отслабнат. Или искате да промените предишната си диета на по-здравословна. Това е похвално и добре, ако искате да се радвате на добро здраве възможно най-дълго. Не е необходимо обаче да се занимавате интензивно с най-модерната диета или да тествате безброй програми: Със следните диетични правила можете да отслабнете без диета.

Отслабнете: 5 правила за отслабване без диета

1. Не прогонвайте никаква храна

Основата на много често срещани диети е премахването на определени храни или дори цели групи храни от менюто. Това обаче може да доведе до опасен и застрашаващ здравето недостиг на основни хранителни вещества, който трудно се компенсира. По същия начин е по-малко препоръчително да се демонизират определени категории макронутриенти или, напротив, да се хвалят. Пътят към здравословно тегло и тяло, в което се чувствате добре - независимо дали към него са прикрепени грам или два мазнини - е здравословен подход към храната и балансирана връзка между отделните храни. Това означава, че въглехидратите и протеините са не само вкусни и важни, но и двете са част от балансираната и здравословна диета.

2. Мазнините могат (и трябва!) Също така да бъдат

Подобно на това как захарта се смята за абсолютен злодей в храната в наши дни, мазнините някога са се справяли. В днешно време е известно, че мазнините не са разрешени само в диетата, дори са необходими. По-специално здравословните, ненаситени мастни киселини са важни за правилното функциониране на организма и в идеалния случай трябва да се приемат под формата на растителни мазнини като зехтин. Препоръчително е обаче да ограничите консумацията на животински мазнини - в дългосрочен план това не само ще доведе до подобряване на здравето и по-малко телесно тегло, но и ще защити околната среда.

3. Избягвайте изкуствени източници на протеин

Барове, шейкове, дори супи: изборът на индустриално произведени, богати на протеини храни на рафта в супермаркета е огромен. Такива диетични храни всъщност не са необходими за повечето хора в тази страна. Особено в Германия, що се отнася до храненето, има повече излишък на протеини, отколкото недостиг. Следователно е напълно достатъчно да покриете дневната нужда от протеин с балансирано хранене. Това работи с диета с животински продукти с мазни морски риби, месо и млечни продукти, с вегетарианска и веганска диета със соеви продукти като тофу и темпе, но също и варива. Между другото, те са и много по-убедителни на вкус от някои протеинови барове.

4. Използвайте по-малко енергия, отколкото консумирайте

Привържениците на съответните лагери са съгласни: Вашата диета е единственият ефективен и разумен метод - хората, които се хранят според принципа на ниско съдържание на въглехидрати, смятат това колкото и тези, които предпочитат ниско съдържание на мазнини. Успехът и на двата варианта се основава преди всичко на факта, че и при двата метода на диетата тялото се доставя по-малко енергия, отколкото се консумира в ежедневието. В резултат на това тялото отива в съществуващите депа: мазнините. Ето защо отслабвате просто защото ядете по-малко от преди.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

5. Намерете съюзници

Тези, които разчитат на балансирана диета, спортуват много - и преди всичко не се подлагат на силен натиск, могат да отслабнат най-добре и най-вече най-устойчиво в дългосрочен план. За да може планът за интензивната спортна програма и промяната в диетата да е съвместим и с вашето ежедневие, това може да ви помогне да обменяте и да говорите за това с другите. С колегите, които могат да се регистрират за следващия курс по HIIT едновременно, постоянството е много по-лесно и в най-добрия случай дори забавно!