Бягаща пътека (20 минути)

Взех бягаща пътека за Коледа, но бях на нея само от вчера: D

Тъй като съм много нетрениран, чух, че първо трябва да тичам 20 минути и след това да го увелича. тези 20 минути са ми достатъчни: D

добре ... въпросът ми е, моята бягаща пътека показва само 50 kcal след 20 минути бягане и чух, че изгаряте около 200 kcal с 20 минути . какво е вярно сега?

Вторият ми въпрос е дали наистина са достатъчни 20 минути или трябва да се събера и издърпам за 30 минути. трябва да тичам тези 20 минути всеки ден и в даден момент да го увелича също не исках да ям нищо вечер (иначе винаги ядох доста вечер) може ли да кажете колко бих могъл да отслабна за около 2 месеца? (1,74 см, 68 кг)

1 отговор

На първо място, поздравления за това, че изобщо се борих да се кандидатирам - това е първата, но несъмнено най-важната стъпка.

Колко дълго бягате е от второстепенно значение. Време, което смятате за „приятно взискателно“, би било идеално. Ако напишете тук „20 минути са ми достатъчни“, значи е така - може би дори малко дълго за вашето съвсем лично начало. Винаги обаче трябва да са поне около 12 минути наведнъж, тъй като сърцето ви свиква с необичайния стрес само след това време и по този начин се укрепва.

Вторият фактор е скоростта, с която тичате. Зависи и от това колко калории изгаряте. Бавното бягане ще изгори по-малко калории, отколкото бързото бягане. Информацията, предоставена от вашето устройство, е повече или по-малко точна, в зависимост от това колко модерна е (колко и какви лични данни сте въвели) и в най-добрия случай може да се тълкува като грубо ръководство.

Скоростта, с която тичате, винаги трябва да бъде избрана, за да не останете без дъх или да се пренапрягате. Най-лесно е (поне за вас като жена;-)), ако говорите с някого по телефона по време на тренировката за бягане. Ако можете да говорите нормално там (едва едва), тогава е точно така.

Не съм диетолог, така че не мога да кажа много за другите ви въпроси, но освен факта, че това вече е огромна психологическа тежест, не мога да си представя, че е здравословно през нощта да се пропуска едно основно хранене на ден . С дадените тук размери наистина НЕ е необходимо да се зачеркне цялостно хранене. По-скоро отслабвайте последователно, на малки стъпки, ако наистина смятате, че е необходимо.

Тогава се огъвайте и чупете толкова и толкова сега, така че да рискувате здравето си и да имате два пъти повече отново следващия месец.

И ако резултатът не ви харесва, просто започнете месец по-рано следващата година.