15 съвета за премахване на бебешките мазнини след раждането

Често отнема известно време, за да се отървете от бебешките килограми след раждането.

Диетата не трябва да е първата цел след раждането.

Много от вас се борят със себе си и тялото си през първата година, а често и по-дълго, защото изглежда, че нищо не върви напред. Понякога става още по-лошо, когато наистина започнете да се биете срещу себе си и сте напълно недоволни от себе си и фигурата си. Изобщо не е необходимо това рано след раждането. И всичко под една година е рано.

Вечната тема на "корема" и "теглото".

Но всичко това е напълно нормално и наистина може да отнеме известно време, докато цялото тяло се върне в баланс и докато в даден момент нивата на хормоните се нормализират.

Радикалните промени в диетата във фаза, в която имате нужда от всичките си сили (а също и малко сланина) не е препоръчително или полезно за вашето здраве. Всичко е както трябва.

Но това, което можете да направите, е да обърнете малко внимание на това, което ядете и пиете. Това всъщност е нещо разбираемо.

Независимо от това, често наблюдавам, че по време на стрес и постоянен натиск във времето хората са склонни да се хранят много зле и зле.

A Snickers се поставя по-бързо, отколкото нещо хранително.

Но имате нужда от добри хранителни вещества, за да се възстановите отново, а също и за добро заздравяване на тъкани и рани.

Няколко малки, прости неща могат да се направят доста добре, без да бъдат претоварени.

Пийте 3 литра вода, за да засилите метаболизма и елиминирането си. Старата мръсотия трябва да излезе навън и системата трябва да "тече" и да се напоява. Едва тогава расте нещо красиво. Като градина.
Не яжте пшеница, това са празни калории без съдържание. Имат страхотно друго брашно и хляб. Като цяло намалете малко брашното, нишестето и хляба и яжте умерено. Тези, които не могат без пшеница, може да не могат просто да се хранят „празни“ при всяко хранене и да добавят значително повече прясна храна към цялото. Брашното от елда например има много протеини и има наистина добър вкус.
Не яжте плодове или не толкова много. Плодовете са захарни бомби заради фруктозата. Плодовете имат най-малко количество фруктоза и са супер здравословни.
Намалете млечните продукти, те съдържат много мазнини и разхищават червата. Сиренето е много мазно. Пълномасленото кисело мляко, кефир и мътеница, от друга страна, са малко по-различни. Страхотна закуска или смути с плодове и овесени ядки. В противен случай има вкусно овесено мляко, бадемово мляко, оризово кокосово мляко, соево мляко и много други вкусни "млека" още.
Не яжте никакви леки продукти. Те съдържат много химия и малко хранителни вещества. Ако няма мазнини, има захар. Ако няма захар, има мазнини.
Разградете кортизола (адреналин). Намали стреса! Кортизолът прави корема мазен. Това е фактор, който не бива да се подценява! Спи колкото е възможно повече, забавлявай се, смей се. Ако сте уморени, слушайте тялото си, починете си и не искате да гладите дрехите си или да спортувате тогава. Това няма смисъл и е още по-изтощително. Повече за това тук.
Яжте протеини, зеленчуци, маруля. Риба, месо, бобови растения, зеленчуци. В зависимост от това какво можете да търпите и харесвате. Трябва да се напълниш и ти.
Намалете консумацията на кафе. Кофеинът повишава кортизола, вижте по-горе. И нека бъдем честни, по-голямата част от кафето идва с мляко, захар и нещо сладко също;)
Не яжте ненужна захар. Не е задължително да е частица всеки ден. Но освен сладкиши и чипс, трябва само да прочетете съдържанието на пакетираните храни. В почти всичко има захар. Дори в зеленчуков бульон. Най-добре изобщо не купувайте консерви и чанти. Същото важи и за кетчупа, горчицата и всички останали сосове. По същия начин плодови сокове, сода и Cola + Co.
Не пийте алкохол. Алкохолът е изключително калоричен и просто не е полезен за системата. Независимо дали някой някога е твърдял, че чаша червено вино на ден е здравословна. Във всеки случай не е добре за отслабване.
Всеки ден се изпотявайте по малко. За предпочитане за 30 минути. Колоездене, ходене пеша, ходене до работа, качване на стълби вместо асансьор, танци (плейлист в YouTube и да тръгваме), изкачване до 5-ия етаж и след това обратно обратно.
Яжте добри мазнини като кокосово масло, кокосово мляко, фъстъчено масло, авокадо, ядки. Но все пак бъдете внимателни. Защото и тук твърде много добро нещо е и много мазнини и има много калории. Яжте тези неща умерено.
Яжте добри въглехидрати като кафяв ориз, киноа, сладки картофи, овесени ядки. Като алтернатива на пастата в магазина за здравословни храни има наистина вкусни пълнозърнести оризови юфка или елда.
Не приемайте подсладител. Твърде много химия и доказано нездравословно. Заместители на захар като ксилитол, стевия или подобни да взема. Но не всеки може да го вземе. Agave сироп или кленов сироп също може да се използва за начало. Но те от своя страна имат много фруктоза и следователно много калории.
Яжте редовно на малки, смилаеми порции. Не се подхлъзвайте в хипогликемия и не се уморявайте, преди да хапнете нещо. А размерът на порцията, така че все пак да можете да дишате след това;) Не яжте нищо по цял ден, защото нямате време, но след като сте гладни, ядете много наведнъж, не е много лесно за смилане. Това остава там, където е, а също е трудно да се елиминира и след това има тенденция да се натрупва в проблемните зони. За да бъда честен, и аз не вярвам в периодичното гладуване. Можете да правите това за една седмица, но не като начин на живот. Мисля, че това води до общо нарушение при хранене. Трябва да се гарантира редовното снабдяване с хранителни вещества, особено по време на регресия, в противен случай тялото мисли, че е в режим на борба и бягане и събира резерви в коремните мазнини. Или в най-лошия случай човек постепенно попада в синдром на надбъбречна умора. Вижте кортизола по-горе или тук. Много става и пада при редовна консумация на храна, що се отнася до енергийния баланс.

Както при всичко, винаги трябва да видите сами какво можете да понесете и колко можете да ядете. Понякога тълпата просто се справя.

Парче торта със сигурност не боли. Но сладките като храна за ниско съдържание на захар определено не са добри в дългосрочен план.

Или да не ядете нищо по цял ден, но след това изведнъж да погълнете всичко вечер, защото сте толкова гладни, това претоварва храносмилането ви. Може да сте консумирали по-малко калории през деня, но това, което сте яли, може да бъде лошо усвоено и използвано. Това обикновено ви кара да се чувствате подути и подути и не води до чувство на благополучие.

Всъщност наистина отслабвате само ако изгаряте повече калории, отколкото ядете. И наистина не е нужно да правите толкова голям проект през първите 1-2 години. Защото това е наистина стресиращо за тялото, когато то получава по-малко калории, отколкото консумира.

Не бива да го правите така. В регресия се нуждаете от всички калории и много повече.

Ако имате всичко това под контрол и искате да разберете колко калории храната, която ядете всеки ден, трябва просто да преброите старите училищни калории за една седмица само за забавление, а също и да преброите консумацията на калории.

Това всъщност е малко трудоемко и, особено в началото с бебе, малко нереалистично за изпълнение. Не е задължително да е синоним. Можете да го направите по-късно, когато отново имате свободна глава, просто за забавление. Има страхотни приложения, с които можете да изпробвате това.

Тогава съществува само малката опасност да започнете да се вманиачавате лесно, когато видите колко калории има такова капучино и тогава всичко е забранено. Това също не е смешно.

Калориите включват: My Fitness Pal

Относно консумацията на калории: Runtastic, само като пример. Там можете да запишете разстоянието, което сте изминали и в края можете да видите колко калории сте консумирали (като ходене 45 минути, разстояние 3 км прави около xy калории). Но със сигурност ще има по-добри приложения за консумация на калории и преброяване на стъпки и всичко това.