Само правилната стратегия гарантира успех на диетата

Глад за храна? Статистиката от САЩ показва, че ако се храните твърде строго, най-вероятно няма да издържите дълго

Източник: снимка съюз/Arco Images

Американски експерт не препоръчва прекалено строгия хранителен план: Никой не може да издържи. Малките ежедневни промени в спорта и хранителните навици са по-добри и по-успешни.

Загубата на пет килограма за два месеца - това звучи като добър план за всеки, който носи твърде много тегло. Това означава: започнете да спортувате, яжте само половината от тях, избягвайте бира и вино и в идеалния случай карайте всеки ден на работа.

Често обаче амбициозният план не се получава. Причините за това са много, поне толкова, колкото за предварително събиране на любовни дръжки.

И така какво да правя Професор Джеймс Хил от Университета на Колорадо в Денвър съветва промяната на стратегията: Той вижда по-големи шансове за успех, ако промените в ежедневието са доста малки - и не толкова амбициозни.

Едва ли някой може да се придържа към твърдите диети

Той се занимава с „енергийния баланс“. Тези, които ядат по-малко, се чувстват по-добре. Но тялото бързо компенсира това, като спестява енергия. „Малко хора могат да поддържат значително ограничение в приема на храна, като например нискокалорична диета, за дълго време“, казва американският експерт по затлъстяването. "Програмирани сме да оцеляваме и да не гладуваме."

В допълнение, Хил не отдава пълзящото увеличаване на теглото единствено на преяждането или на седналия живот - това винаги е комбинация. Следователно трябва да се обърне внимание и на двете страни.

Следователно предложеното от него решение е: започнете с малки промени в хранителните и упражненията. „Ако успеем да интегрираме тези промени в ежедневието си, ще се почувстваме по-добре, без да пропускаме нищо.“

Статистиката от САЩ подкрепя теорията

Данните от Националния регистър за контрол на теглото в САЩ показват, че повечето хора, които могат да поддържат теглото си дълго време след отслабване, възприемат този подход.

Например, Джеймс Хил предлага да вървите още 2000 стъпки на ден или да ядете по-нискокалорични храни веднъж или два пъти на ден. "Това изглежда по-осъществимо за хората, защото малките стъпки водят до успех по-бързо."

Според ОИСР над половината от пълнолетните граждани на ЕС са с наднормено тегло - с големи разлики между страните. В Румъния и Швейцария са засегнати само осем процента. В Унгария това е 25 процента, а във Великобритания дори 26,1 процента, които са твърде дебели.