Отслабвам със силата на мисълта? Още по-лесно е с тези три психологически трика

Отслабването става и в главата - по-лесно е с няколко психологически трика

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Ако искате да отслабнете в дългосрочен план, обикновено трябва да промените много в начина си на живот. Това означава: по-малко алкохол, захар и въглехидрати и повече спорт. За съжаление, особено началната фаза е трудна, тъй като трябва да се разделите със старите си и лоши навици. Уенди Ууд, професор и автор на книгата „Добри навици, лоши навици“, сега разкри три прости психологически трика, с които процесът на отслабване може да бъде по-лесно интегриран в ежедневието.

Отслабнете: работи с тези три психологически трика от експертите

1. Създайте добра среда

Според Ууд околната среда и хората, с които се обграждате, оказват огромно влияние върху това как се държите към здравословния начин на живот. Означава: Ако си поставите личната цел да ядете по-малко бързо хранене и да свалите няколко килограма, най-добре е да интегрирате приятелите си в този процес. Например седмичното посещение на предпочитаната верига за бързо хранене се заменя с веган ресторант. Тук можете да прекарате приятна вечер в ядене на здравословна храна и едновременно с това да направите нещо добро за тялото си.

2. Повторете действията

Ако искате да подобрите диетата или начина си на живот в дългосрочен план, трябва да се опитате да повторите действията в ежедневието. Защото: Само ако редовно се въвежда здравословен навик, той наистина е ефективен в дългосрочен план. Изследванията също така показват, че може да отнеме до девет месеца, докато навикът стане част от ежедневието ви. Необходимо е търпение и дисциплина, но си заслужава. Например можете да се тренирате да не ядете въглехидрати вечер, да замествате любимата следобедна закуска шоколад с бадеми или да пиете чаша вода след ставане. Най-доброто: По-лесно е да отслабнете и да се почувствате по-добре.

3. Не пропускайте награди

Според автора Уенди Ууд не само положителната обстановка и повтарянето са важни за дългосрочните подобрения в начина на живот. Малките награди също са от съществено значение. Защото: За да се създадат нови и добри навици по отношение на храненето, например, центърът за възнаграждение в мозъка трябва да бъде активиран. Там хормонът допамин се освобождава и се свързва с новия ритуал. Така че, ако се поглезите с парче торта веднъж седмично, например, ще бъдете възнаградени с малкия грях за новия здравословен начин на живот.