Отслабнете с правилния ритъм

Интелигентното отслабване означава да следвате собствения ритъм на тялото. Денят трябва да започне с допълнителна доза енергия. Поради това не е препоръчително да пропускате закуската. В обширно проучване с над 2000 младежи американски учени установяват, че младите хора, които пропускат закуската, тежат с около 2,3 килограма повече от групата за сравнение. Започването на деня със закуска, активирането на метаболизма и по този начин отслабването по здравословен начин е мотото на здрави и активни. Закуската няма ограничение за количеството. Затова се насладете на една от нашите препоръки от вашия хранителен план.

Вечерта, от друга страна, трябва да спестите от калории. Сега тялото започва ремонта и изгражда метаболизма и не се нуждае от много гориво за това. Вместо въглехидрати, протеиновите храни и здравословните мазнини вече трябва да бъдат в менюто.

Много малки хранения привличат инсулина отново и отново. Той понижава нивата на кръвната захар и по този начин повишава апетита. По-добре да избягвате закуски и сладки напитки. Ето защо, здрави и активни препоръчва да се яде достатъчно три пъти на ден.

Звучи лесно? То е. Никой не трябва да гладува. Във връзка с желаното тегло, ние сме определили оптималния състав и количество протеини, мазнини и въглехидрати във всеки хранителен план.

Зеленчуците са нашият доставчик на витамини и минерали. Фибрите ви ще ви заситят и ще подпомогнат храносмилането. Уверете се, че имате възможно най-голямо разнообразие в личната ви количка за пазаруване. Разнообразието е голямо: морковите, колбасите и цвеклото имат вкус като сурови зеленчуци, други сортове се приготвят на пара в малко зеленчуков бульон за лек пълнител.

Протеинът насища и ви помага да отслабнете. Нуждаем се от различни ензими, за да обработим протеините, погълнати с храната. Според генетиката тези ензимни варианти се разпределят по различен начин. Затова обръщайте голямо внимание на протеините, които са лесни за обработка за вашия метаболизъм. Тук не трябва да се прави изключение, особено в основната фаза, метаболитната регенерация.

Можете да пиете колкото искате: вода, билкови или плодови чайове. Като ориентир ние посочихме минималното количество за пиене във връзка с изходното тегло във всеки план. Билковите чайове, които са подходящи за вашия метаболизъм, могат да бъдат намерени в хранителния план.

Какво да направите, ако между тях се чувствате гладни?

Често ли жадувате за сладки или закуски между храненията? След това опитайте трика с аромата. Миризмите и апетитите са пряко свързани. Нашата програма за ситост в мозъка е пряко свързана с обонятелните нерви. Някои аромати могат да ограничат глада и чувството за глад. Например, подушването на розово масло помага срещу алчността за шоколад. Миризмата на ванилия също разсейва желанието за сладко. Просто помиришете шушулка ванилия и оставете другите да ядат шоколада. Ванилин повишава хормона на щастието серотонин, а също така ви създава добро настроение.

Харесвате ли бадемите и те ли са част от личния ви хранителен план? След това можете да имате няколко бадема между храненията за малкия глад. Те осигуряват трайна ситост. Като алтернатива вземете различен тип ядки от вашата диета.

Тънък в съня си

Докато дремеме, тялото отделя хормони на растежа. Те са отговорни за възстановяването и растежа на нашите клетки. Хормоните на растежа също така подхранват изгарянето на мазнини. До 100 грама телесни мазнини просто се топят за една нощ. При условие, че се храним правилно! Нисковъглехидратно, високо протеиново хранене вечер и достатъчна физическа активност през деня са най-добрите предпоставки за отслабване, докато спите. Според проучвания с почти 70 000 жени, американски учени са успели да покажат, че изследваните лица с максимум пет часа сън имат 15 процента по-висок риск от наднормено тегло от жените с най-малко седем часа сън.

Храната, която е оптимална за метаболизма, три хранения на ден без закуски между тях и достатъчен сън са най-добрата гаранция за здравословно отслабване.