Отслабнете, докато спите - наистина работи!

Никой не трябва просто да мечтае за това: отслабването по време на сън всъщност работи. Но само за тези, които предварително тренират интензивно. Това изгаря калории. Колкото повече, толкова по-добре. Дори след тренировка тялото продължава да изгаря калории. Това се нарича ефект на изгаряне. Колкото по-интензивна е тренировката, толкова по-дълго продължава този ефект. А видът на обучението също има голямо влияние върху това колко дълго „изгаряте след“ и колко отслабвате.

Ефектът след изгаряне се проявява при всяка физическа активност, независимо дали става въпрос за тренировка за сила или издръжливост. Въпреки това, количествата калории, които се консумират впоследствие, варират значително. Тренировката за издръжливост от 30 минути със средна интензивност от 60 процента максимално усвояване на кислород води до допълнителна консумация на калории от само 16 kcal.
След завършване на интензивна тренировка за сила, допълнителната консумация на калории може да бъде до 700 kcal и да продължи до 38 часа. Не всеки фитнес спортист обаче е способен да тренира с толкова висока интензивност. Затова във фитнес зоната трябва да разчитате на кръгови тренировки, за да можете да се възползвате максимално оптимално от ефекта на изгаряне.

Интересно за желаещите да отслабнат: ефектът след изгаряне има пряко влияние върху контрола върху теглото. В този контекст е широко разпространен митът, че не трябва да се консумират въглехидрати няколко часа след тренировка, за да не се повлияе негативно на ефекта след изгаряне. Тук обаче ефектът на изгаряне беше объркан с метаболизма на мазнините. Всъщност метаболизмът на мазнините работи по-зле, когато въглехидратите са достъпни за тялото. Това обаче няма отношение към ефекта на изгаряне.

Има обаче няколко неща, които трябва да имате предвид, когато консумирате въглехидрати след тренировка: Ако искате бързо да се регенерирате след тренировка и да постигнете тренировъчен ефект, определено трябва да консумирате 20 до 30 грама протеин и един грам въглехидрати на килограм телесно тегло след интензивна тренировка След тренировка във фитнеса запасите от гликоген в мускулите са 2/3 празни и трябва да се попълнят с висококачествени въглехидрати възможно най-бързо. Трябва да избягвате късоверижните въглехидрати (като декстроза или малтодекстрин), тъй като те имат висок гликемичен индекс, който спира ефекта на изгаряне.

Препоръчват се по-скоро висококачествени въглехидрати с ниска гликемична скорост. С единствената цел на обучението за намаляване на теглото, въглехидратите трябва да бъдат ограничени, но не и протеините. Те са важни за регенерацията на мускулите. И особено важно: Без гладуване след тренировка.