Диета: Отслабвайте и гощавайте здравословно едновременно - това е възможно с тези нискокалорични храни

Ето как сте здрави

В хода на непрекъснато нарастващия процент на затлъстяване сред населението здравословното хранене играе все по-важна роля като противодействие. Ето селекция от вкусни и здравословни храни, където можете да ядете малко повече, без да изпитвате съвест.

Една ябълка на ден

„Една ябълка на ден държи лекаря далеч.“ (Яденето на ябълка всеки ден прогонва лекаря) Известната английска поговорка съдържа много истина. Тъй като в 100 грама ябълка има около 25 милиграма витамин С. Освен това популярният плод съдържа над 30 различни минерала и микроелементи като желязо, калий, витамини В1, В2, В6, Е и С, провитамин А, както и ниацин и фолиева киселина. С 54 калории на 100 грама можете също да ядете повече от една ябълка на ден. Единственият недостатък на ябълката: тя съдържа много фруктоза.

Сливи с естествен ефект против стареене

Що се отнася до сливите, можете да се храните без гузна съвест. 100 грама съдържат само 47 калории. Сладките плодове също са богати на фибри и спомагат за понижаване на нивата на холестерола. Освен това те са се доказали срещу чернодробни проблеми и срещу подагра. Тъй като сливите са богати на витамин Е, те подпомагат образуването на колаген в кожата и по този начин осигуряват естествен ефект против стареене. Ако страдате от непоносимост към фруктоза, по-добре избягвайте сините сливи, в противен случай могат да се появят коремни болки и диария.

Горчиво грейпфрути

Грейпфрутът също е идеален за диетата. С 50 калории на 100 грама те могат да бъдат измазани безопасно. Те са истински бомби с витамин С и съдържат много горчиво околоплодна течност. Веществата в грейпфрута стимулират изгарянето на мазнини и спомагат за намаляване на кръвната захар. Например, те също така предпазват от диабет и сърдечни заболявания. Грейпфрутът обаче не трябва да се комбинира с определени лекарства. Всеки, който приема противозачатъчни хапчета, понижаващи холестерола лекарства, имуносупресори, антиаритмици, психотропни лекарства или лекарства за химиотерапия, трябва по-добре да избягва грейпфрут.

Моркови - поддръжници на имунната система

Морковите съдържат само 36 калории на 100 грама. Морковите са идеални за нашата имунна система и съдържат много витамини С, В1, В2 и Е, както и минералите калий, калций, фосфор и желязо. Този микс е добър за предотвратяване на настинки.

Пиле вместо свинско или телешко

Червеното месо има повече от два пъти повече калории от пилешките гърди. 100 грама телешко филе или свинско печено имат около 190 калории. За разлика от това, 100 грама пилешки гърди имат само 75 калории. В допълнение, скорошни проучвания установиха, че червеното месо допринася за развитието на сърдечни заболявания. Всеки, който вече не консумира червено месо, намалява риска от тежки сърдечни заболявания след три до четири седмици.

Риба вместо месо

Дори по-добре от пилешко: по-често замествайте месното ястие с рибно. Рибата е богата на висококачествени протеини и съдържа важни витамини. В същото време рибата е с ниско съдържание на калории и мазнини. Например, 100 грама пъстърва имат само 50 калории. Редовната консумация на риба се препоръчва и от Германското дружество по хранене. По-специално, омега-3 мастните киселини, съдържащи се в рибата, могат да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания.

Целина - идеалният спътник за месо и риба

Целината е истински супер зеленчук, който рядко се среща в чинията в тази страна. Той осигурява пикантен вкус в много ястия и, когато се приготвя на пара, е много подходящ за акомпанимент към месни и рибни ястия. Само с 26 калории на 100 грама, зеленчуците могат да се консумират почти неограничено, без страх от наддаване на тегло. В същото време целината стимулира храносмилането и осигурява на организма разнообразни минерали като калий, натрий, магнезий и калций, но също така и витамин Е и провитамин А.

Ягодите - здравословни, вкусни и нискокалорични

Ягодите са истински леки тежести, когато погледнете калориите. 100 грама съдържат само 32 калории. В допълнение към високото съдържание на витамин С, ягодите съдържат много витамин К, витамини от група В, биотин и фолиева киселина, както и вторични растителни вещества като полифеноли, за които се твърди, че имат противовъзпалителен ефект и които трябва да укрепят сърдечно-съдовата система и имунната система.

Наслаждавайте се на репички без ограничения

Репичките са идеални за леко хранене. Те добавят само 15 калории на 100 грама, тъй като те се състоят от над 90 процента вода. В същото време те са богати на фибри, витамини С и К и минерали като калий и желязо. Освен това се казва, че клубените имат антибактериален и спазмолитичен ефект.

Китайско зеле - по-малко калории едва ли е възможно

Едва ли някоя храна е с по-ниско съдържание на калории от китайското зеле. С 13 калории на 100 грама може да се консумира масово без колебание. Съдържа ценни аминокиселини, витамини от група В, витамин С, калий, фолиева киселина и гликозиди от горчично масло. За разлика от бялото зеле, той има по-малко подуване. Съвет: За да не се унищожат здравословните съставки, времето за готвене трябва да бъде кратко. Пет до седем минути са достатъчни.

Краставицата - зеленчук на 2019 година

Краставиците са също толкова нискокалорични, колкото китайското зеле. Не напразно беше избран за зеленчук на годината 2019. Краставицата се състои от 97 процента вода. Повечето здравословни съставки се намират директно под кората, поради което зеленчуците винаги трябва да се измиват добре и след това да се ядат с кората. (vb)