Отслабване - но как да отслабна здравословно?

В статията „Спортът помага ли ви да отслабнете?“ Вече изяснихме какво всъщност означава отслабването.

Същността е, че когато отслабваме, ние всъщност винаги мислим, че изгаряме телесните мазнини. Когато обаче отслабваме, обикновено губим и мускулна маса и вода.

Освен това отслабването означава създаване на калориен дефицит, независимо дали ядете по-малко, отколкото консумирате, или създавате дефицит чрез упражнения - дефицитът трябва да идва от:)

Сега се чудите как можете да отслабнете здравословно и да се доближите до мечтаното тяло?

След това прочетете. Защото, ако се интересувате от здраве, знаете, че краш диетите или супените диети абсолютно не са полезни за трайно и здравословно отслабване.

Тези едностранни катастрофални диети могат да ви накарат да отслабнете, но можете да бъдете сигурни, че с йо-йо ефекта ще спечелите отново всичко и още.

Здравословна и устойчива загуба на тегло

За да се постигне здравословна и устойчива загуба на тегло, човек трябва да знае, че тялото се нуждае от време, за да се адаптира към промените. Така че, ако отслабнете, тялото би искало да се върне към „нормалното“ си по естествен начин, дори ако това беше с наднормено тегло.

Продължава между 9 и 24 месеца докато тялото свикне с новия си и тънък „нормален“.

Това означава, че през първите няколко месеца са необходими повече усилия, дисциплина и амбиция, за да продължите напред. След като обаче установите тази нова „нормална“, можете изведнъж да изядете повече „грехове“ и ви е необходима значително по-малко енергия, за да запазите новата си фигура.

Така че не забравяйте да следите, когато отслабвате! Дисциплината си заслужава!

Има 2 фактора, свързани със здравословното отслабване:

1. Диетата.

Здравословната диета се състои от балансиран състав на протеини, въглехидрати и мазнини.

Протеини може ли напр. Б. бъде: кварка, сирене, тофу, грах, месо, риба, яйца, бобови растения.
въглехидрати може ли напр. Например картофи, тестени изделия, кус-кус, ориз, хляб, много зеленчуци, плодове.
Мазнини може ли напр. Б. бъде: масла, масло, ядки. (Внимание, колбасите са не само проблематични за здравето, но и съдържат повече мазнини, отколкото протеини)

Най-добрият начин да отслабнете е да ядете по-малко, отколкото консумирате.

Можете да направите това по няколко начина:

Вие изчислявате калориите си. Извадете около 200-500 калории и пребройте калориите.

Вие създавате или имате план за хранене, създаден за вас. Това се изчислява индивидуално и се събира за вас, така че да не се налага да мислите или изчислявате.
Опитвате се да ядете чисто. Важно е да изтриете всичко от плана за хранене, което не можете да класифицирате ясно в категория (протеини, мазнини, въглехидрати). Това е най-добрият начин за разпространение на бонбони или ядки. Ядете ориз като чист източник на въглехидрати или много зеленчуци. Ядете постно месо като чист източник на протеини и използвате масло като източник на мазнини.
Първо се фокусирате върху яденето на протеини, след това въглехидрати и малко мазнини. Що се отнася до въглехидратите, залагате на много зеленчуци. Тук си давате шанс да не броите никакви калории и просто да се храните здравословно и „чисто“.

2. Спорт.

Упражненията помагат да отслабнете, защото увеличават калорийния си дефицит. Можете да ядете повече и пак да отслабвате. Освен това отслабването често не ви носи нищо, ако останете също толкова „клатушкащи се“.

Упражнението ще ви постави във форма, опъната. По този начин постигате вида, който искате, и веднага ще станете по-мощни и енергични за живота си.

Страничен ефект: Мускулната маса не само ви помага да сте слаби, но и да останете стройни.

3. Други.

О, идва 3-та точка;) изненада!

Все още има потенциал, който можете да използвате, за да отслабнете. Моля ви обаче наистина да разглеждате тези възможности само като последния процент.

Сън/почивка/избягване на стрес
Получаването на достатъчно сън и почивка ще ви помогне да отслабнете. Защото, ако имаме стрес или спим твърде малко, хормоналният ни баланс се променя в полза на наддаването на тегло.

Хранителни добавки

Индустрията на хранителните добавки е оправдана, защото не получаваме достатъчно много витамини и минерали от диетата си. Това обаче не е градивен елемент, който наистина насърчава загубата на тегло. Затова не си мислете, че ще отслабнете трайно с прахове и таблетки. Шейковете са също толкова неефективни, колкото и заместителите на хранене. Ще бъдете по-полезни, ако научите какво е здравословна диета.

Ако обаче го направите Хранителни добавки бихте искали да вземете в подкрепа на загуба на тегло, препоръчваме ви като основа:

Витамин D в комбинация с K2

Нито повече, нито по-малко. Тези 3 препарати подкрепят вашето имунна система, подобри си регенерация, помогнете им Изгаряне на мазнини за стимулиране и поддържане на тялото здраво. В крайна сметка поддържането на здравето означава и здравословно функциониране на отслабването.

И сега: Изберете своя подход! Вземете решение как искате да отслабнете чрез диета и упражнения!
Ако имате нужда от подкрепа, или ни пишете съобщение на [email protected].

Знаете ли вече статията „Кой спорт ви помага да отслабнете?“ След това разгледайте.