Вашият хранителен план за наддаване на тегло

100% пригоден хранителен план - НЕ е стандартен план

Завършете онлайн проверка преди началото

Срок на хранене за вашето ежедневие

Персонализирани рецепти + обширни съвети и съвети за вашата диета

Многобройни вариации за всяко хранене

Вече над 700 доволни клиенти в Германия

Известно от ...

Вземете вашия личен хранителен план, включително 6 месеца онлайн поддръжка!

Съдържание

1. Причини за хранителен план за „наддаване на тегло”

Може да има редица причини за избора на диетичен план за увеличаване на теглото. От една страна, необходими са излишни калории, за да се изгради значителна мускулатура. Това често е трудно, особено за по-трудно спечелещите, поради което тук трябва да използвате специален хранителен план.

Освен това много хора също са с поднормено тегло и им е трудно постоянно да увеличат телесното си тегло.

За да се постигне значително увеличение на мускулната маса, от съществено значение е да се съхраняват и мазнините в тялото по едно и също време. Тук е изключително важно вашият хранителен план да е оптимално съобразен с вас и наддаването на тегло да се контролира и извършва поетапно. Твърде бързото напълняване може да бъде много нездравословно за организма. По-специално, важно е да се гарантира, че съотношението на нова мускулна маса и нови телесни мазнини е точно съчетано, когато напълнеете.

Позволете ни да създадем вашия хранителен план сега!

► Подробна онлайн проверка в началото

► Срок на хранене

► множество възможни вариации

► за вашата индивидуална цел

► персонализирани рецепти

2. Кои храни са подходящи за напълняване?

За да повишите дневните си калории над действителните ви калории, трябва да ядете следните храни. Те насърчават здравословно наддаване на тегло, което е поносимо за тялото.

Ядки (напр. Фъстъци, орехи, лешници, бадеми, кашу или шам фъстък -> можете да намерите и други видове ядки тук)
Видове плодове (напр. Авокадо, банани, фурми, маракуя или стафиди -> можете да намерите други висококалорични видове плодове тук)
различни растителни масла (напр. зехтин, орехово масло, бадемово масло, оризово масло или кокосово масло -> можете да намерите повече растителни масла тук)
Сирене с високо съдържание на мазнини (например топено сирене, сирене от фондю или твърдо сирене -> ще намерите много видове твърдо сирене тук)
Сложни въглехидрати (напр. Пълнозърнест ориз, пълнозърнест хляб, кинея, пълнозърнести макаронени изделия или бобови растения -> ще намерите множество бобови растения тук)

Плодовите сокове, зеленчуковите сокове или смутитата са особено здравословни и висококалорични напитки.

Като цяло препоръчваме на нашите клиенти, които имат затруднения да увеличат телесното си тегло, да ядат много сложни въглехидрати, както и ядки и плодове

3. Кога ще бъда смятан за „поднормено тегло“?

Ако вашият ИТМ (индекс на телесна маса) е под 18,5, тялото ви вече е с поднормено тегло. Следователно трябва да се опитате бавно да увеличавате телесното си тегло. Тук можете бързо и лесно да определите своя BMI: BMI калкулатор

Искаме обаче също така да отбележим, че индексът на телесна маса може да бъде само индикация за поднормено тегло и не е решаващ критерий за него.

За да определите идеалното си тегло и да разберете колко килограма всъщност трябва да качите, можете да използвате следната формула:

[(Височина в см - 100) + (възраст/10)] x 0,9 = лично идеално тегло

Ето примерно изчисление: [(190см - 100) + (30 години/10)] x 0,9 = 83,70 кг

Според Федералната статистическа служба разпределението на ИТМ сред населението на Германия е както следва:

4. Планът за хранене в насипно състояние за напълняване

Много фитнес спортисти добавят така наречената масова фаза към тренировъчната си програма веднъж годишно. Обучението е фокусирано върху поддържането на ниските повторения (6-8 пъти) и съответно увеличаване на теглото.

Разбира се, храненето тук играе основна роля. През това време тялото доставя значително повече калории, отколкото реално консумира. Това гарантира, че през това време тялото получава достатъчно енергия и протеини, за да натрупа много мускулна маса за възможно най-кратко време. Тук трябва да изчислите точно колко калории и макронутриенти се нуждае от тялото и как след това създавате хранителния план. Нека вашият личен план за масова фаза на хранене е професионално създаден за вас сега!

5. Хранителен план като седмичен план за напълняване

Ако решите да получите професионална подкрепа от нас, първо ще получите много индивидуален седмичен план за вашата диета. За основа служи обширен въпросник, който попълвате онлайн. След това можете да ни задавате всякакви въпроси в продължение на 6 месеца и ние ще се грижим за вас наоколо. В допълнение, ние извършваме редовни проверки на успеха с вас, за да поддържаме целта ви оптимално.

6. Полезни съвети за диетичен план за напълняване

Ето 10 прости и много полезни съвета за диетичен план за напълняване.

Мускулите тежат повече от мазнините. Дори ако имате повишени калорийни нужди чрез редовни упражнения, трябва да правите тренировки с тежести, за да изградите мускулна маса. Мускулестото тяло тежи повече от тънкото тяло. Изграждане на мускулна маса!
Намалете кардио тренировките си и спортувайте по-малко. Твърде много спорт за издръжливост изгаря твърде много мазнини и преди всичко мускулна маса. Следователно трябва да спортувате много малко на издръжливост (1-2 пъти седмично).
Подобрете чревната си флора и вземете подходящи лекарства от аптеката си. Във всеки случай, моля, позволете ми да ви посъветвам. По-доброто храносмилане позволява на тялото ви да усвоява и използва храната ви по-добре.

7. Как работи създаването на моя хранителен план?

1. Поръчайте своя индивидуален хранителен план, за да наддавате на тегло и да плащате сигурно с кредитна карта, PayPal или SEPA директен дебит.

2. След това ще получите подробен въпросник. Нашите диетолози анализират това в екип и изработват вашия личен хранителен план в рамките на 2-3 дни.

3. След като получите плана си, можете да задавате на нашите треньори по хранене всички открити въпроси.