Отслабване на кафявата или бежовата мастна тъкан чрез студ

Идеята не е нова, но има тласък: загуба на тегло чрез студ. Всички знаят, че тялото трябва да изгаря повече енергия, когато е студено, но какво се крие зад това? Става въпрос за добрата преоткрита кафява или бежова мастна тъкан.

Човешкото тяло се опитва да поддържа температура от 37 градуса по Целзий. В горещо време той се опитва да охлади тялото с потта. Потта се изпарява и черпи топлина от тялото. Когато е студено, кръвоносните съдове се свиват, за да намалят отделянето на топлина. Треперенето на мускулите генерира допълнителна топлина чрез мускулната енергия. В противен случай Централна Европа се опитва да изолира всяка част на тялото отвън, загрява кабината и се опитва да остане навън възможно най-малко.

Но как можете да отслабнете с него? Отговорът трябва да бъде даден от кафява мастна тъкан. Кафявата мастна тъкан има множество митохондрии, които са енергийните централи на тялото. Бебетата и някои животни имат много от него. Доскоро се смяташе, че възрастните нямат такива, но изглежда все още присъства в много, поне в следи. Изглежда пълните хора имат по-малко от това, отколкото слабите хора. Кафявата мастна тъкан консумира енергия, като генерира топлина. Сега се приема, че мазнините при възрастни са повече бежови, отколкото кафяви. Бежовата мастна тъкан изглежда по-лесно се регенерира от кафявата.

Сега Тим Ферис предлага в книгата си „Четиричасовото тяло“ да се взема по-често ледена баня, за да се активира мастната тъкан, от една страна, и да се създаде нова мастна тъкан, от друга. Идеята е проста, тялото, което не изпитва редовно дразнители от студ, също не се нуждае от кафява мазнина. Но ако редовно сте изложени на студ, вашата кафява мастна тъкан трябва да се активира. Освен това може да е възможно да се образува нова кафява мастна тъкан. Казвам възможно, защото просто не знаем дали това ще се случи или не.

Наскоро бежовата мастна тъкан беше открита като нова форма на мастна тъкан. Подобно на кафявата мазнина, бежовата мазнина има за задача да консумира енергия за генериране на топлина. Според сегашните познания бежовата мазнина може да се образува от бяла мазнина, докато кафявата мазнина се образува от мускулните клетки. Шансовете изглеждат доста добри, че методът, предложен тук, ще превърне бялата в бежова мазнина.

Студът вероятно трябва да се разбира абсолютно. Според мен би трябвало да е доста под 15 градуса, за да има някакъв ефект изобщо. Ако не треперите или не замръзвате, не е студено. Ако тялото всъщност консумираше много енергия при 18 градуса, хората вероятно нямаше да имат еволюционен успех.

Изключение прави водата, ако тя е с няколко градуса под телесната температура. Тъй като например при плуване човек има голяма част от тялото под вода, това засяга и цялото тяло. Поради своята топлопроводимост, той извлича топлина от тялото много по-бързо от околния въздух. Поради тази причина, наред с други неща, водните спортове трябва да черпят до 20 процента повече енергия от тялото, отколкото сравнимите сухопътни спортове. За кафявата мастна тъкан това трябва да е от значение само при наистина студена вода. В крайна сметка почти не се движите във ваната у дома. С ледената вода обаче треперещите мускули също трябва да допринесат за увеличена консумация на енергия.

Студената вода не е чаша чай на всеки човек. Много хора замръзват при мисълта да се къпят в ледено студена вода. Това все още може да си представите в горещите региони, но през зимата ще направите дявола, за да се поставите умишлено в студена вода.

Изглежда обаче алтернатива е насочване на тялото със студени дразнители. Можете да поставите краката си в ледена вода или да поставите пакети с лед на раменете, врата или гърдите си. Можете също така да пиете ледено студена вода. Имайте предвид, че не става въпрос за енергийната консумация на тялото, за да се компенсира този минимален студ, тъй като той се размножава в бирената диета. Въпросът е да накарате тялото да стартира своята система за затопляне, за да има по-добра обща топлина. Енергията се изгаря през кафявата мастна тъкан и може също да се образуват нови неща. Положителен страничен ефект може да бъде, че през зимата замръзваме по-малко, защото мастната тъкан може да включи нагревателя по-бързо и да го загрее по-добре.

Според Тим, приятен страничен ефект трябва да бъде и по-силен мускулен растеж. Това също може да има нещо общо с регулирането на топлината на тялото. Треперенето на мускулите, причинено от студа, може да доведе до растежа на мускула. Ако мускулите са част от системата за контрол на температурата на тялото, логично е те да растат, когато тялото е тренирано за студ.

Интересното е, че мускулните тремори изглежда са механизмът надолу по веригата. Кафявата мастна тъкан става активна, когато ни е студено, мускулите треперят, когато сме сериозно студени. Кафявата мастна тъкан спира да работи или намалява работата си, когато мускулните треперения започват. Това означава, че не бива да излагаме тялото си на прекалено много студ, мускулните тремори изглежда са по-критичен симптом.

Субективно замразяване

Всички знаем, че замразяването е много субективно. Някои седят в офиса по тениски, а други вече обличат третия слой дрехи. Решаващият въпрос за нас е дали субективното замразяване е достатъчно, за да образува бежова мазнина.
Така мисля и сега. Замразяването е защитният механизъм на тялото. Дори да сме разглезени от постоянно прегряти стаи и малко време, прекарано навън, този механизъм все пак трябва да работи. Това обаче се отнася само за хората с наднормено тегло, които имат представителен слой мазнини. Тънките хора замръзват, тъй като тялото им няма достатъчно енергия или изолация, за да не ги замръзне. Не искам да преценявам здравните последици от такова поведение, със сигурност не е здравословно и бих посъветвал тази група да сложи бяла или бежова мазнина по един или друг начин.

Жилетки и пакети като водна алтернатива

Има някои части на тялото, които не е задължително да искате да охладите, например ръцете или лицето. Някои хора също са чувствителни към врата или гърба си. В противен случай изглежда, че всички области на тялото са подходящи. Много е вероятно частите на тялото да свикнат да бъдат изложени на студ, затова се опитвайте редовно да сменяте повърхностите. Изрично предупреждавам да не прекалявате, тъй като хипотермията може да се развие бързо.

Алтернатива на студените опаковки, които се съхраняват във фризерното отделение, също могат да бъдат студените жилетки. Жилетките съдържат специален гел, жилетката трябва да бъде покрита със студена вода и след това изсушена. Жилетката задържа водата и я пуска, когато се облече. Топлината на тялото активира жилетката и подобно на изпотяването премахва топлината чрез изпаряване. В допълнение към жилетките има и огърлици и ленти. Жилетките се използват главно от спортисти или страдащи от множествена склероза, но са доста скъпи за моя вкус. Освен това, според мен, за да има изобщо някакъв ефект, те трябва да се носят директно върху тялото, т.е.без тениска и Ко. . Такива жилетки се предлагат, включително подходящи студени опаковки от 30 евро. Изглежда обаче, че тялото също си позволява да бъде измамено: например, изследователи от MIT са открили, че целенасоченото стимулиране на области от тялото с висок кръвен поток, като китката, може да фалшифицира тялото с топлина или студ. Съответно споменатите гривни също могат да бъдат използвани в този смисъл.

Препоръчва се също да пиете половин литър студена вода сутрин. Не знам дали това ще помогне, но и не може да навреди.

Остава да се каже, че замразяването определено има смисъл. Дори да сме женствени, трябва да бъдем внимателни и да не прекаляваме.

Ефект след изгаряне

Особено в по-хладните дни може да отнеме много време, за да може тялото отново да се затопли след лечение със студ. Ето защо препоръчвам да правите това преди лягане в по-хладните месеци от годината, защото това ви кара да чакате с нетърпение още повече. Като алтернатива можете също да спортувате по време на или след охлаждащото лечение, което естествено ви затопля.

Представям си, че има ефект на изгаряне, подобен на тренировките с тежести. Това означава, че тялото продължава да изгаря енергия, след като сте приключили лечението със студ, дори и на следващия ден. Забелязвате това, защото можете да се справите по-добре със студа и да замръзвате по-малко, така че понякога се изпотявам по тениска в офиса в хладен есенен ден. Не мога обаче да кажа дали действително съществува този ефект на изгаряне, няма информация за него в литературата. Изглежда очевидно, че тялото се опитва да се адаптира към студа, като обикновено генерира повече топлина и по този начин изгаря повече енергия.
И работи ли? Е, още не знаем това. Ледените къпещи се отчитат с положителни резултати, но всички знаем, че рядко човек опитва едно нещо сам. Без промяна в диетата, всичко това със сигурност няма да е от полза. Следователно настинката може да бъде само друга мярка освен упражнения и разумна диета.

Една мисъл за „отслабване чрез студа - кафявата мастна тъкан“

Благодаря за интересната статия, която току-що намерих в Google. Това, което би ме интересувало, е големината на загубата на енергия, когато вземате студена баня.

Да предположим, че мъж с тегло 80 кг и телесна температура 37 градуса лежи във вана с 20 градуса студена вода за 5 или 10 минути.
Колко пада телесната температура? Ако тя трябва да намалее с 1 градус (до 36 градуса) спрямо общата маса на тялото (80 000 g), това би било загуба на енергия от 80 000 калории или 80 kcal.

Само: температурата изобщо спада ли толкова? Или може би повече?