Отслабнете: Отслабвайте устойчиво с 90-дневната диета

Трябва да можете да свалите между пет и 25 килограма с 90-дневната диета - и всичко това без концепция за диета в класическия смисъл. Защото цялото нещо трябва да се разбира по-скоро като вид лечение, т.е.промяна в диетата за по-дълъг период от време.

Леката, балансирана диета и упражненията водят до сместа, която трябва да стопи досадни килограми - и в същото време да стимулира метаболизма, да предотврати храносмилателни проблеми и да укрепи имунната система.

90-дневната диета се основава на 4 хранещи дни

Основата на 90-дневната диета са четири различни хранещи дни, които трябва да се повтарят във фиксиран ред в рамките на определения период.

Трябва да се спазва стриктно ритъмът на тези дни на хранене, всеки от които се върти около определен макрос или жизненоважно вещество. Ето как работи:

Ден 1: Протеинов ден
Ден 2 + 3: въглехидратни дни
Ден 4: Витаминен ден
Ден 29: воден ден

През първите четири дни се редуват богати на протеини, богати на въглехидрати и богати на витамини диети; тази последователност се повтаря до 29-ия ден. След това поставяте така наречения почистващ ден, в който пиете само вода.

На 30-ия ден започвате отново с протеинов ден, последван от двата въглехидратни дни, витаминния ден и т. Н. След още 29 дни отново е воден ден. Цикълът се провежда общо три пъти.

Храни, разрешени по време на 90-дневната диета

В зависимост от вида на деня на хранене, храните, които ядете, се променят съответно.

Това, което обаче винаги остава същото, е, че закуската и закуските са неразделна и важна част от хранителната концепция, поради което определено не трябва да се прави без тях.

Здравословните закуски между храненията трябва предимно да се състоят от плодове, но ядки, семена и сушени плодове също са разрешени в малки количества. Закуските се консумират най-добре сутрин.

Протеинови дни

Тофу, яйца, постно месо, риба или млечни продукти са на програма в протеиновите дни. Въпреки това отделните протеинови източници не трябва да се комбинират помежду си, тъй като приемът на различни протеини натоварва храносмилателната система.

Като гарнитура могат да се приготвят пресни салати и зеленчуци (сурови, варени или на пара). По време на обяд е разрешено парче пълнозърнест хляб, но във всеки случай трябва да се избягва хляб вечер.

Въглехидратни дни

Винаги има два въглехидратни дни, но храната не е абсолютно еднаква и през двата дни. Първият ден с въглехидрати се фокусира върху прости въглехидрати, богати на нишесте. Примери за това са ориз, картофи, бобови растения, просо, леща, овес, булгур и киноа.

Можете също да ядете салата или зеленчуци. Също така е важно едно и също хранене да е на масата за обяд и вечеря - но вечерта трябва да е по-малка.

Вторият ден с въглехидрати е може би рай за повечето, защото тук можете да ядете пица, тестени изделия и сладкиши, препоръчват се също кус-кус и полента. Следобед дори става сладко: изрично са разрешени сладолед, парче торта или бисквити. Но вечеря за това няма.

Витамин дни

Ако витаминният ден е по график, се допускат само зеленчуци, ядки, плодове, семена, ядки и сушени плодове. Можете да ядете витаминните бомби сурови, на пара или варени.

Водни дни

Трябва да пиете около два литра чиста вода всеки ден по време на 90-дневната диета, а неподсладен чай, черно кафе и зеленчуков бульон са разрешени по всяко време.

В специалните водни дни храната трябва да бъде само течна и да се състои само от тези три компонента.

От друга страна, алкохолът, плодовите сокове и напитките с подсладители са трайно табу.

90-дневна диета: Не можете да правите без упражнения

Упражненията са важна част от всяка диета и неизбежно са част от 90-дневния режим.

Можете свободно да решите кой метод на обучение отговаря най-добре на вашия собствен план за отслабване, няма насоки в това отношение. Основното е да спортувате редовно. В идеалния случай превключвате между тренировки за издръжливост и сила.