ЧЗВ - Добре дошли в Movin Coach

Често задавани въпроси за програмата SPINNING®

Какво е официално студио SPINNING®®?
Всички фитнес и спортни центрове с изключително мотоциклети Johnny G SPINNER®. (до 2001 г. от компанията.
Schwinn, произведено от STAR TRAC®® от 2002 г.). Сертифициран Johnny G
Инструктори по SPINNING®.

Какво е предимството на официално студио SPINNING®®?
Силата на марката. SPINNING® е регистрирана търговска марка. С SPINNING®® са разрешени само официални
Рекламирайте SPINNING®® Studios. Програмата SPINNING®, инструкторите Johnny G SPINNING® и
новите мотоциклети Johnny G SPINNER®® са гаранция за успешно обучение.

Никога досега не съм ходил на клас по предене. Какво да очаквам?

Всеки клас е малко по-различен, но едно от най-страхотните неща в спининговия клас е, че той може да се адаптира към вашето ниво на фитнес. Не забравяйте, че няма конкуренция! Слушайте какво ви казва тялото ви и съответно увеличете или намалете съпротивлението.

Ако за първи път участвате в спининг, моля, уведомете инструктора си. Той или тя може да се увери, че вашият мотор е правилно настроен и може да обясни петте основни движения и основи на програмата, като тренировка за пулс, които ще ви помогнат да изгорите повече калории, да увеличите силата си и да подобрите общата си физическа форма.
Трябва ли да съм в добра форма, за да участвам в спининг шорт?

Всеки може да се възползва от програмата за въртене. Тъй като вие сами избирате натоварването, като регулирате съпротивлението на вашия велосипед Spinner®, класовете по въртене са чудесен начин да се приготвите.
Какво отличава един спинингов курс от други групови курсове?

Първокласни инструктори, ободряваща музика и визуализация се обединяват, за да направят въртящия се курс забавен и ефективен. Ако някога сте напускали групови тренировки разочаровани, ще оцените факта, че програмата за въртене не ви позволява да научите сложни движения. Ще получите страхотна тренировка, независимо от това колко сте в форма, пъргави или колко добра е вашата координация. Просто завъртете велосипеда си, настройте съпротивлението на вашето ниво и оставете инструктора да ви преведе през невероятно каране.
Колко калории изгаряте на въртящ се курс и колко километра карате приблизително?

Броят на изгорените калории зависи от различни фактори, като например Тегло и интензивност на тренировката. Проучванията показват, че участниците изгарят средно между 400 и 500 калории по време на 40-минутна тренировка. "Разстоянието", което изминавате, зависи от броя на оборотите, но се изчислява, че 40-минутен курс с каданс 80-110 об/мин съответства на 29-32 км пътуване.
По какво се различава спининговият курс от карането на стационарно колело?

Пътуването е по-забавно с предене, тъй като е по-разнообразно и включва илюстрации. Мотивираща групова динамика, музика, която ви носи със себе си, и инструктори, които ви вдъхновяват, правят класа по въртене невероятно изживяване.
Какъв вид екипировка ми е необходим, за да участвам в курс по предене?

Удобните дрехи за тренировки са всичко, от което се нуждаете, за да започнете. Но правилното оборудване може да направи един добър курс още по-добър. Подплатените велосипедни шорти и отблъскващи влагата ризи ще направят пътуването ви още по-комфортно, а пулсомерът ще ви помогне да извлечете максимума от всяка тренировка.
Ще ми удебелят ли краката от часовете по въртене?

"Градиентите", които са включени в въртящ се курс, симулират преживяването при каране на велосипед нагоре по планината. Изкачването на планина е отлично упражнение за изграждане на сила, което означава, че не само краката ви ще бъдат в добра форма, но и метаболизмът ви ще се подхранва, тъй като поддържането на мускулите изисква повече калории, отколкото мазнини.

Наклоните обикновено продължават само няколко минути, което не е достатъчно дълго, за да се развият големи, затлъстели крака и седалище. Ако някога се съмнявате, споделете целите си с инструктора и го помолете за помощ при създаването на подходящо за вас пътуване.
По време на курс
Как може седенето на седлото да стане по-удобно?

Ако сте нов в програмата за въртене, може да отнеме няколко часа, докато тялото ви свикне със седлото. Носенето на подплатени шорти за колоездене или използването на гелен капак на седалката определено ще направи пътуването ви по-удобно.
Понякога пръстите на краката ми изтръпват по време на шофиране. Как мога да разреша този проблем?

Най-честата причина за изтръпване са проблеми с кръвообращението в краката, които могат да бъдат причинени от тесни обувки, връзки или ремъци на педалите. Разхлабването на връзките на обувките и ремъците на педалите обикновено решава проблема. Ако това не помогне, трябва да помислите за поставяне на стелки от пяна или ортеза отпред. Те могат да осигурят облекчение, като преразпределят натиска върху петата.
Как велосипедните обувки могат да ми помогнат в спининг клас?

Велосипедните обувки имат твърда подметка, която позволява мощни ритници. Велосипедните обувки могат да се използват и с педали без клипс, които поддържат действие с натискане/издърпване, за да позволят по-ефективни ритници.
Защо трябва да нося пулсомер по време на спининг клас?

Програмата за въртене се състои от пет енергийни зони. Тези енергийни зони се различават по интензивност и се основават на определени проценти от вашия максимален пулс. С пулсомера ще бъдете по-добре подготвени да определяте интензивността на пътуването си и кога трябва да работите по-усилено, да поддържате темпото си или да забавяте скоростта. Извадете предположенията от вашата тренировка и увеличете максимално ефективността, като същевременно сведете до минимум шансовете за прекомерно упражняване, което може да доведе до нараняване и умора.

Научете повече за упражненията с пулсомер
Как да изчисля максималния си пулс?

Най-добре е да започнете с възрастовата формула, за която мъжете изваждат възрастта ви от 220, а жените - от 226. Ако сте мъж на 30 години, вашият максимален пулс, свързан с възрастта, ще бъде 190.

За по-точен начин за изчисляване на максималния пулс.
Добър ли е алтернативното упражнение по спининг, ако имам контузия от друг спорт?

Макар че класът по спининг може да бъде отличен начин за трениране в който и да е друг спорт, само Вашият лекар може да определи дали класът по спининг е безопасен вариант за Вас.

технология
Какъв е правилният начин да правите скокове?

Скоковете са напреднало движение, което насърчава силата и баланса. С ръце в позиция 2 редувайте седнало и изправено с плавно, контролирано движение. За повече информация за скокове и основните въртящи се движения на сърцевината.
Кой е правилният начин да интегрирам спринтовете в моето обучение?

Спринт е движение за напреднали ездачи, при което водачът дава всичко, което има, за около 30 секунди. За всички подробности за това как трябва да се направи спринт правилно.
Защо не се препоръчва стъпка назад?

Стъпването назад е рисковано при мотор с настроени предавки. Ако шофьор се опита да спре маховика твърде бързо, докато върти педала назад, натискът върху колянната става може да бъде достатъчно силен, за да разкъса хрущяла или менискуса. Стъпването назад може също да разтегне краката, което може да увреди ACL или меките тъкани на колянната става. Не само е рисковано, но е и безсмислено, тъй като няма никаква физиологична полза. Изследване в списанието Strength and Conditioning Journal показа, че приносът и изгарянето са еднакви за педалите напред и назад. В крайна сметка, стъпването назад може също да развие педалите от манивелата.
Други
Каква е минималната възраст за участник в спининг курса?

Всеки официален въртящ се спортен център има свои собствени насоки за възрастовите изисквания, но ето някои подходящи сведения, които ще ви помогнат да вземете решения относно подходящите възрастови оценки.

Размер: Правилната настройка на размера на велосипеда е важна за предотвратяване на наранявания. Това означава, че участниците трябва да са достатъчно високи, за да могат да направят правилната настройка на височината на седалката и предната/задната част. По принцип хората трябва да са високи поне 1,25 м, за да могат да седят удобно и безопасно на въртящите се велосипеди. Това обаче не е общият минимален размер, тъй като дължината на краката и торса също играят роля.

Възраст/зрялост: Ако децата участват, те трябва да са достатъчно зрели и достатъчно отговорни, за да спазват правилата за безопасност. Може да е голямо изкушение за децата да искат да карат велосипед възможно най-бързо, което може да бъде опасно. Тъй като въртящото се колело има фиксирано зъбно колело, теглото на маховика може да върти педалите с висока скорост с високи обороти, ако не е зададено достатъчно съпротивление.

Основни правила за фитнес при тренировки за съпротива с юноши: Децата преди пубертета не трябва да „изкачват“ никакви „планини“ с твърде висока устойчивост на въртящия се мотор. Основните правила за фитнес за тийнейджъри съветват да не се тренира съпротива за деца, които все още растат.
Каква е максималната тежест, която човек може да претегли, за да язди спинер?