Отслабнете, без да гладувате? Работи с диетата с фибри!

Дълго време ниското съдържание на въглехидрати се смяташе за ефективен начин за отслабване. Междувременно лекарите се застъпват за това да не изпускаме от поглед диетичните фибри.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Краш леченията като диетата на Пепеляшка и моно храненията носят краткосрочен успех - но те обикновено отмъщават малко по-късно с гадния йо-йо ефект.

Много жени вече са развалили метаболизма си с различни диети и са свикнали телата си да се разбират с малко храна. Дълго време диетата с ниско съдържание на въглехидрати беше решението.

Сега нисковъглехидратното високо съдържание на мазнини се счита за остаряло

Докато първоначално се проповядваше ниско съдържание на въглехидрати с ниско съдържание на мазнини, специалистите по хранене по света скоро видяха, че ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на мазнини е по-здравословно. Така кетогенната диета се превърна в следващата диетична тенденция и въглехидратите бяха напълно премахнати от менюто.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Но: „От днешна гледна точка това вече е остаряло“, обяснява телевизионният доктор проф. Д-р. Томас Куршайд. Лекарят редовно изяснява актуалните хранителни митове в здравното списание SAT.1 „Напълно здравословно!“ - като винаги следи за последните научни разработки.

Според науката: Успешно отслабнете с диетата с фибри

А междувременно пише: Нисковъглехидратно високо влакно (много фибри)! Експертите по хранене вече са съгласни, че здравословната диета до голяма степен избягва късоверижните въглехидрати (бели тестени изделия и ориз, бял хляб), тъй като те карат нивото на кръвната захар твърде високо.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

По този начин ниското съдържание на въглехидрати все още е актуално: „Никой друг принцип не е по-ефективен за отслабване от ниско ниво на инсулин чрез намалени въглехидрати.

„Предишните нисковъглехидратни форми често не осигуряват на червата ни достатъчно фибри, тъй като фибрите обикновено се намират в храни, богати на въглехидрати. С ниско съдържание на въглехидрати - високо съдържание на фибри доставката е перфектна! "

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Това е колко фибри трябва да консумирате, за да отслабнете успешно

Препоръката на телевизионния лекар е: „Трябва да консумираме поне 30 грама фибри на ден“.

Защото само когато в менюто има възможно най-много фибри, ние не само се чувстваме сити, червата ни също могат да си свършат работата по-добре.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Резултатът: „Удовлетвореното“ черво е програмирано да бъде постно и в крайна сметка черпи по-малко калории от храната. В резултат най-накрая отслабваме успешно - и то без пристъпи на глад!

Диета с влакна: Пътна карта за 28 дни

Въз основа на нови хранителни изследвания, проф. Д-р Томас Куршайд разработи диета с фибри, която трябва да се спазва веднъж годишно в продължение на 28 дни.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Ефектът: „Не само излишните килограми, натрупани през годината, изчезват надеждно. В същото време в тялото протича ефективна програма за почистване, която също поддържа слабите хора здрави. "

Отслабнете с диетата с фибри: това са най-важните правила

Д-р Kurscheid препоръчва да се ядат храни, които съдържат по-малко от 5 грама въглехидрати на 100 грама, например пиле, риба, ядки и много зелени зеленчуци.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Тези храни са с високо съдържание на фибри, но с ниско съдържание на въглехидрати: ленени семена, люспи от псилиум, малини, черен салсиф, семена от чиа, сух кокос и небелени конопени семена.

„Освен това не бива да прекалявате с протеините. При 2 грама на килограм телесно тегло трябва да бъде краят. "

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Диета с фибри: ето как се лекува според д-р. Куршайд

Фаза 1 (седмица 1 и 2)

Диетата с фибри е разделена на две фази. В първата фаза трябва да спазвате строго кетогенна диета в продължение на две седмици - менюто съдържа максимум 25 до 30 грама въглехидрати. Но не е нужно да гладувате - здравословните мазнини от авокадо, ядки и семена ни карат да се чувстваме сити.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Фаза 2 (седмици 3 и 4)

Това е последвано от две умерено кетогенни седмици, в които можете да консумирате до 50 грама въглехидрати - всяка с висок дял на фибри за изграждане на отслабваща чревна флора.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

„През този период ние понижаваме нивото на инсулин с много малко въглехидрати до особено ниско, равномерно ниво. Прекрасен и изключително важен страничен ефект е, че чувството на глад намалява от ден на ден, което улеснява постоянството. "

След диетата с фибри: Как да останете стройни в дългосрочен план

За да останете стройни и щастливи в дългосрочен план, разбира се, не трябва да се връщате към старите навици веднага след диетата с фибри. Важно е да продължите да се храните с възможно най-ниско съдържание на въглехидрати.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

„В дългосрочен план гъвкавите количества въглехидрати са идеални“, казва д-р. Куршайд. Така че можете да консумирате въглехидрати в дните с много упражнения. От друга страна, в мързеливи дни на дивана или в офиса, той трябва до голяма степен да бъде намален. Не е необходимо постоянно силно намаляване на въглехидратите. "

За да постигнете дългосрочно и здравословно отслабване, препоръчваме да промените диетата си. Радикалните диети могат да причинят и насърчат хранителни разстройства. Хранителното разстройство е сериозно заболяване, което се нуждае от професионална помощ. Ако вие или близки сте засегнати от хранително разстройство, ще откриете напр. на гореща линия за пристрастяване (089/28 28 22) за помощ. Тук можете - анонимно, без задължение и безплатно - да говорите денонощно с някой, който ще ви съветва, подкрепя и изслушва.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки