Можете да отслабнете ефективно с диета по график

Зададеният график подобрява успеха на диетата?

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Ако искате да загубите нещо, трябва да се придържате към определени насоки. Например избягвайте захарта и мазнините или: яжте по зададен график. Защото, както показват различни изследвания, метаболизмът не протича гладко и денонощно, а има активни и по-малко активни фази според индивидуалния дневен ритъм и консумация на енергия. Освен това не всяко хранително вещество трябва да се използва веднага. И така, кога е подходящият момент за ядене, ако искате да отслабнете?

Отслабване с времето: Как диетичният план влияе върху изгарянето на мазнините

В скорошно проучване учени от университета в Алабама успяха да покажат връзката между времето на хранене и ефективното изгаряне на мазнините. Те разделиха участниците в две групи и ги накараха да ядат по три еднакви ястия всяка по различно определено време. Докато една група яде сутрин, обед и вечер, групата за сравнение трябва да има последното си хранене в 14:00. През този 18-часов период на гладуване изгарянето на мазнини се е променило значително: в рамките на 24 часа групата от 14:00 е загубила значително повече мазнини от другата.

В зависимост от състава на храненето, организмът може да отнеме до десет часа, за да използва мазнините, протеините и въглехидратите, които съдържа. Едва тогава той ще се върне към мастните резерви, когато има постоянна нужда от енергия, например чрез упражнения. Ако ядете няколко хранения и леки закуски през целия ден, ще отслабнете много по-бавно, отколкото някой, който се храни по фиксиран график и спира няколко часа на ден от хранене, въпреки потната тренировка и нискокалоричната диета. За да видите възможно най-бързия успех на диетата и да отслабнете ефективно, се препоръчва периодично гладуване - или интервално гладуване, което, в зависимост от концепцията, определя строги почивки от осем, дванадесет, 16 или 18 часа и въвежда метаболизма в мазнини.

Отслабнете: Диетичен график за нивата на кръвната захар

Ако искате да се храните по график и да отслабнете, имате нужда от дисциплина от една страна. От друга страна, от съществено значение е да се приспособи съответният график към ежедневния ритъм и индивидуалните предпочитания, за да се предотврати чувството на глад и разочарование. Всеки, който винаги закусва, не трябва да мине без закуска, докато е на диета. Същото важи и за вечерята.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Съответно има два варианта на графика: Единият осигурява хранене от около 8 сутринта до 16:00, а другият от около 12:00 до 20:00. Съответно се пости. Освен това се препоръчва диета с ниско съдържание на калории, ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на сол с много плодове и зеленчуци, както и протеини и фибри, за да се поддържа баланс на нивото на кръвната захар и да се предотврати апетита. Въглехидратите трябва да бъдат пълноценни и да се ядат възможно най-рано във фазата на хранене, така че след това да бъдат напълно обработени по време на фазата на гладно и тялото да се върне обратно към мастните резерви.

Бакшиш: Допълнителни съвети за отслабване според график, както и колекция от подходящи храни и рецепти можете да намерите в Dr. Петра Брахт.