6 трика с минимални усилия за отслабване за мързеливите

В тази статия ще споделим 6 трика, които могат да ви помогнат да отслабнете, без да питате твърде много.

Вероятно няма да ви изненада, но мързелът и отслабването не вървят заедно. Защото горчивата истина е: Няма преки пътища, когато става въпрос за отслабване. Можете да постигнете траен успех само чрез промяна на поведението си в комбинация с промяна в диетата и упражненията. Вече писахме подробно за това в това, това или това ръководство. Но - и това е същността на статията - някои стратегии изискват повече усилия и дисциплина от други. Следващите 6 трика представляват минимума от това, което можете да направите, за да отслабнете. Но с него няма да постигнете голям успех.

1. Пазарувайте съзнателно (или не)

Вярно с мотото „Това, което го няма, не може да се яде“, трябва да избягвате всички храни за угояване, като закуски, готови ястия и сладки напитки при пазаруване. Така че дори не се изкушавате.

Освен това никога не трябва да ходите до супермаркета гладни. Тъй като празният стомах не само може да означава, че харчите повече пари като цяло, (1), но и че пазарувате с повече калории. (2)

Поради тази причина трябва поне да закусите здравословно, преди да пазарувате, за да избегнете този капан.

2. Подайте здравословна храна в дома си

Бързата храна и силно преработените храни могат да бъдат причина за затлъстяване поради ниската им енергийна плътност. (3) Но доставките на храна не е задължително да бъдат нездравословни.

Сега има много доставчици, които доставят здравословни готови ястия (или зеленчукови кутии) до вашия дом. Така че просто трябва да загреете предварително приготвените ястия и да не се притеснявате за останалото.

Още един плюс: избягвате споменатите по-горе капани за пазаруване.

3. Изпийте чаша вода преди ядене

Пиенето на чаша вода, преди да ядете, има две предимства, които могат да ви помогнат да отслабнете, без да се справяте.

Първо, водата може да потисне чувството на глад и по този начин да намали приема на храна. (4) (5)

Второ, водата трябва да се затопли до телесна температура, ако е по-студена от тази. Това може да увеличи консумацията на енергия на тялото с до 30% за период до 60 минути. (6) (7)

4. Измийте зъбите си след хранене

Този трик може да се използва особено вечер. Ако си миете зъбите след вечеря, вероятно вече няма да прибягвате до сладки закуски и напитки. В крайна сметка ще трябва отново да си миете зъбите.

Но бъдете внимателни, ако сте яли или пили нещо кисело, трябва да изчакате поне половин час, преди да си измиете зъбите. В противен случай зъбният емайл, отслабен от киселините, може да бъде повреден.

5. Спорт на конзолата с упражнения

Това също е спорт, да. Но обучението на конзолата с така наречените упражнения (фитнес игри) има две предимства. Първо, не е нужно да излизате от къщата. Второ, игривите елементи задават стимули, които могат да доведат до повече мотивация.

Проучване от 2018 г. на държавния университет в Луизиана за първи път показа, че децата с наднормено тегло могат да намалят теглото и кръвното си налягане, използвайки упражнения за игра, комбинирани с тренировки и крачкомер. (8) Този ефект може дори да се засили чрез съвместна игра, както показва друго проучване с юноши. (9)

Разбира се, тези игри не могат да имат същия ефект като джогинг, колоездене или тренировки с тежести, но със сигурност могат да доведат до загуба на тегло.

6. Прекъсващо гладуване

При периодично гладуване вие ядете цялата си храна за определен период от време и постите през останалата част от деня. Времевият прозорец за прием на храна може да бъде настроен например от 8:00 до 16:00.

Идеята зад това е, че тялото ви изгаря повече мазнини, когато не ядете, тъй като се изчерпват въглехидратите (захарта) като енергиен източник. Поради простото си приложение, периодичното гладуване може да бъде интегрирано в ежедневието от почти всеки.

Можете да разберете как точно действа периодичното гладуване и какви методи има в нашето подробно ръководство.