Отслабнете, везните ми стоят неподвижни?

От една седмица промених диетата си и редовно правя тренировките на Памела Рейф, обичам тази жена 🥰

Бих могъл да ям до 1500 калории, за да продължа да имам дефицит, но съм спаднал до 1200 на ден и не съм надвишил това количество. В допълнение към тренировките си, тичам по няколко стъпки на ден на работа, така че нищо не бива да пречи на отслабването.

Освен това пия само вода и винаги се опитвам да взема по 2 литра на ден.

Отслабнах само с 0,5 кг за една седмица, но свикнах с факта, че в началото поне 1 кг се губи през седмицата, може и повече, но 0,5 също беше в началото, оттогава нищо не се е случило случва се? 🙄

Ясно ми е, че може да спре, но не в началото.

може ли някой да ми каже какво правя погрешно? 😫

8 отговора

След това опитайте по следния начин:

По принцип всъщност можете да ядете всичко, освен сладкиши, пайове, сладкиши и т.н., а също така да бъдете малко внимателни с плодовете, защото те обикновено съдържат много захар - за предпочитане повече зеленчуци.

Бира и вино и т.н., нека това бъде.

Яжте само половината от 3 нормални хранения.

Пийте голяма чаша вода преди всяко хранене, за да отнемете най-големия глад и разбира се пийте много през деня. Негазирана вода, защото ви огладнява.

Без закуски между храненията, те стимулират апетита.

Без хапчета за отслабване - те така или иначе няма да помогнат.

½ кг на седмица е добре, тогава йо-йо ефектът липсва.

И разбира се много упражнения/спорт, най-доброто нещо би било фитнес студио, където се показва всичко, което е необходимо.

Ако нямате тази опция, тогава бягайте, джогирайте, карайте, правете упражнения за пода у дома и т.н...

И когато има какво да празнувате, можете да съгрешите, дори ако отново сложите 1 килограм, това е част от него.

Но по този начин стомахът ви свиква с по-малко храна и в един момент дори не забелязвате, че вече не ядете толкова много.

Целият ви метаболизъм се променя и вие съхранявате вода. Следователно е нормално след първоначално силно отслабване теглото ви изведнъж да остане постоянно. Задържането на вода и промяната в активността на червата могат да настъпят сравнително бързо. Това е напълно нормално и не бива да ви тревожи.

Имайте предвид също, че мускулната тъкан има по-висока плътност от мастната тъкан. Ако преобразувате мазнините в мускулна тъкан чрез упражнения, може дори да напълнеете.

Отслабването е много дългосрочно нещо, помислете по-добре след години и десетилетия, бързите промени в теглото бързо водят до йо-йо ефект.

Трябва да сте по-търпеливи. Ще получите неизброими резултати след една седмица и още по-голям дефицит ще взаимодейства или ще бъде нездравословен. Възможно е също така да сте натрупали повече мускулна маса. 2л вода са гранични, бих се насочил поне към 3-3,5л.

Така че не правя ли нещо лошо в този смисъл? 😅

Трудно е да се съди като външен човек. Написаното от вас обаче на теория не звучи погрешно.

Отслабването не работи в рамките на седмица 2. Ако прекалите с прекалено лошото хранене и др. от време на време отново изключително бързо . Така че, моля, останете с 1500 и не прекалявайте със спорта. Тялото също се нуждае от време за регенерация. Просто трябва да бъдете търпеливи

Тялото ви може да ви каже, че не е нужно да отслабвате.

Имате базална скорост на метаболизма, която ви е необходима, за да можете изобщо да живеете. Ако паднете под това, тялото се втвърдява.

Това означава, че трябва да се върна на 1500 ккал?

.по-добре 1600 ккал - или изобщо да не броим калории.

подобни въпроси

Започнах да спортувам редовно в началото на годината. Първо направих планове за тренировки от Интернет, но те не ме предизвикаха всъщност и ме натиснаха до краен предел. Тогава открих тренировките на Памела Рейф и започнах да ги правя.

Целта ми не е да отслабна много. Искам да изграждам мускули и да се чувствам по-силен. Виждам и някои промени в моята издръжливост и външен вид. Въпросът ми е дали тези тренировки на Памела наистина са „полезни“ за изграждане на мускули?

Тъй като съм на 17 години и все още не печеля сам, не е възможно да ходя на фитнес, нито искам родителите ми да плащат за това. Следователно тренировките са единствената възможност.

Би било хубаво, ако някой може да ми даде отговор:) Благодаря.

В момента тежа 76 кг и съм висока 1,60 м, това ще е първият път, когато се опитвам да отслабна. Нямам идея как да започна? Ще започна да играя футбол (два пъти седмично) и бих искал също да променя диетата си, да видя колко калории ям всеки ден. Ще се радвам, ако можете да ви дам няколко съвета за това какъв вид тренировки мога да правя, да си купя малки закуски с ниско съдържание на въглехидрати/да ям/готвя или обикновено нещо, което ви помага да отслабнете.:)

Хей, бихте ли останали на +0,2 кг на седмица или отидете на +0,5 кг ?

Какво е оптимално за изграждане на мускули ?

Да кажем, че искам да отслабна с 1 килограм за седмица и мога да консумирам 1500 калории на ден, наистина мога да ям ВСИЧКО, стига да не надвишавам 1500 калории?

Така че мога да пия колкото искам Cola Light/Zero, тъй като има 0 калории

Ако правя тренировки (10-20 минути) 3 пъти седмично от утре (стомах, крака, седалище), например от Памела Рейф, и се храня относително здравословно (и с високо съдържание на протеини), след това мога след 3 седмици. очаквате по-стегната кожа? Като цяло вече съм слаб, но имам много отпусната кожа, особено на краката и дъното
И би ли помогнало още повече, ако ходех на джогинг от време на време (веднъж седмично) за 20-30 минути или няма значение ?

Здравейте, аз съм жена и бих искал да губя мазнини на стомаха си и след това да изграждам мускули, доколкото мога за 2 седмици. Мислех, че през първата седмица ще се занимавам с хранене и ще правя периодично гладуване, за да През втората седмица щях да започна с домашните тренировки на Памела Рейф или Клои тинг. Мислите ли, че това е логично? Разбира се, не очаквах никакви мега резултати само след две седмици, особено след като винаги съм отслабвал на стомаха си. Как бихте направили това ?

бихте искали да започнете калориен дефицит и да намалите от 80 кг в момента на 75 кг. Само аз забелязах, че при последния дефицит ядях само ориз/пиле/броколи и не можех да го приема твърде дълго.

Дневните ми калории: 1300 - 1600

Може ли някой да създаде груб мини план, който не е толкова едностранчив и особено не е нездравословен ^^

Здравейте, искам да загубя малко мазнини до 12-14% от 16-18% и следователно вече съм намалил потреблението си на калории от 2000 на 1500, но не яжте толкова протеини, колкото 30-50 грама на ден (тежи 55 KG) . И искам да спортувам всеки ден, като 10-15 мин. Тренировки у дома всеки ден, бих ли все още изграждал мускули в зоните, където тренирам? Или просто щях да загубя повече мазнини:)

Здравейте, на 14 години съм, съм на 1,66 и тежа 62 кг. Бих искал да отслабна с 3 кг, за да се чувствам по-комфортно. Въпросът ми: Колко калории трябва да ям на ден, за да отслабна около 0,5 кг седмично?

Здравейте, правя тренировки у дома през ден от около 6 седмици. Правя силови упражнения като Хрускане, клякане и т.н. Както и да е, започнах, защото исках да тренирам плоския си корем и исках да получа корема (така че да можете да видите мускулите на корема) и освен това исках да тренирам повече дупето си. Както казах, в началото коремът ми беше много плосък и вече се виждаха някои мускули, просто исках да го укрепя. Но откакто го правя сега, имам чувството, че не виждате нищо и имам само повече мазнини по корем. Как може да бъде? Трябва ли просто да продължа да правя тренировките? (Правя шест тренировки на Памела Рейф). Не може да е заради диетата, защото се храня много здравословно, много протеини и т.н., но все още не ям много повече, отколкото преди, когато коремът ми все още беше толкова плосък? Как може да стане, че плоският ми корем е все още дебел и не е трениран добре след шест тренировки? (Момиче ли съм)

Изгаряйте 1000 ккал чрез упражнения

500 kcal дефицит от диетата

теоретично прави 1500 kcal

Така че трябва ли да преживявам това почти седмица, докато загубя 1 кг мазнина или ?

Моят проблем е този.

Имам хранително разстройство и в момента съм на терапия за него. Аз съм на 14 и 1,53 малки. Аз също тежа 50,5 кг. О, боже, колко съм смутен да сложа това тук.

В най-тънките си дни тежах 40-42 кг, но след това бях принуден да наддавам на тегло и се озовах на 46-47 кг. Затова си казах, че много от това, което съм спечелил, ще бъде вода. Не можехте да видите истинска разлика във фигурата ми. През последните 7 седмици правя тренировки у дома всеки ден и се храня здравословно (без хапване, понякога само 2 хранения и винаги балансирано). Направих няколко тренировки с шест пакета, упражнения за крака и дори ръце! Няколко дни дори си представях, че съм отслабнал. Когато отидох на претеглянето на лекаря вчера, се оказа, че тежа 50,5 кг. Приключих с нервите си и не мога да си обясня как качих толкова много килограми!

След няколко седмици упражнения, разбира се, все още не получих шест раници и не изглеждам толкова зряла като Памела. Очаквах да видя 2 кг по-малко на кантара.
Може ли някой да ми обясни това. Аз съм в края.

Искам да имам хубаво, свежо дъно.

Моят е за съжаление много плосък. Не спортувам

кой спорт бихте ми препоръчали.

Правя тренировката на Памела (20 минути) на всеки 2-3 дни, така че има 2 тренировки. Просто не знам дали наистина ще стане по-голям и кога мога да видя резултати?

и за какво трябва да внимавам в диетата си?

Висока съм на 15 и 1,54 и тежа около 43 кг.

Здравей скъпи ком. На 19 години съм, тежа 79 кг и съм висок 1,90, имам kfa дял от 16%, бих искал да го намаля до 12%. Въпросът ми е наистина ли трябва да влизам в калориен дефицит или е достатъчно, ако поддържам теглото си и го поддържам здравословно и балансирано ям и колко време ми трябва за целта си, също тренирам 4-5 пъти седмично