Отслабнете в проблемните зони

Печена патица, кнедли и Дядо Коледа, направени от шоколад - някои са ударили през празничния сезон и за съжаление също са си сложили бедрата. Стомахът, краката и седалището са проблемните области, които не могат да издържат на критичния поглед в огледалото в наши дни. Това е една от причините, поради които фитнес студията се радват на бърза регистрация през първите седмици на всяка нова година. Защото точно в тези моменти любовните дръжки са особено упорити.

Възможна е целенасочена загуба на тегло?

Първо лошата новина: Няма локално изгаряне на мазнини. Колкото и хубава да е идеята, невъзможно е да отслабнете в определени области, ако те са специално обучени. Обучението в проблемната зона рядко носи абс на мивката или желаното дъно. Защото физиката на всеки човек е генетично обусловена. Още преди раждането се програмира там, където тялото изгражда резервите си за лоши времена. Неандерталският режим гарантира създаването на мастни натрупвания в непопулярните проблемни зони в случай на глад. Ражда се дилемата с идеала за красота: стомахът, краката и дъното обикновено са по-закръглени от желаното, защото тук тялото атакува мастните резерви само когато не остават други. Следователно проблемните области се намаляват последни.

Мускулите изгарят повече енергия

Но има и добри новини: спортът и целенасоченото обучение на проблемни области не са напълно безплатни. Защото те изграждат мускули, които изгарят повече енергия. Обучението на проблемни области има две предимства. Първо, калориите се консумират по време на тренировка, което ще ви помогне да отслабнете. От друга страна, цялостното потребление на енергия се увеличава в дългосрочен план, тъй като мускулите се изграждат и тъканта в проблемните зони се стяга. Защото, ако искате да отслабнете, трябва да постигнете едно: използвайте повече енергия, отколкото се доставя. Едва тогава тялото се връща обратно към мастните резерви и те се разграждат. За да загубите половин килограм, енергийният баланс трябва да бъде 7000 калории от отрицателната страна. Така че, ако се сбогувате с нереалистични идеи и мечтани резултати, можете да постигнете добър и реалистичен успех в обучението с целенасочено обучение в проблемната зона.

Защо загряването е толкова важно

Подгряването на цялото тяло е важно преди всяка тренировка. Това стимулира кръвообращението в мускулите. Тези, които се отдават на трудни упражнения, без да загряват, рискуват да се разтегнат и да получат други наранявания. Мускулите са крехки в това състояние и поради това се разкъсват или разкъсват бързо. Ето защо, пет минути преди реалната тренировка е добра инвестиция. Всичко, което трябва да направите, е да тичате или да ходите на място. Краката ви трябва да са на ширина на бедрата и краката ви да се търкалят добре. За да интегрирате цялото тяло, ръцете трябва да се люлеят с него. "Колоезденето" също е добър начин да подготвите тялото за спортната единица. Спортистът ляга по гръб и изпъва крака нагоре. Тялото се поддържа с ръце на височина на бедрата и след това въображаемите педали за велосипеди се стъпват с краката във въздуха. Джакът за скачане от детството също е добро упражнение за загряване.

Какво можете да направите специално за седалището и краката си

Има многобройни движения, които тренират предимно седалището и краката. Висшата дисциплина сред тях е клякането. Защото тук се използва цялото тяло и упражнението също е много интензивно в кръвообращението. Преди всичко са подчертани предните бедра, седалището, коремът и кръста. Спортистът първоначално стои на ширината на раменете и изправен. Важно е тежестта да е върху петите и коленете ви никога да не сочат покрай пръстите на краката. Полезно е да протегнете ръце напред по време на упражнението. Самото упражнение започва, когато спортистът приклекне. Задницата се избутва назад. Колкото по-дълбоко клякате, толкова по-интензивно е упражнението. Спортистът влиза в изправено положение, като отново се бута нагоре със сила от петите.

Мъртвата тяга е друга алтернатива за тези проблемни области. От пода се вдига тежест, която тренира мускулите на цялата задна част на тялото: задните бедра, седалището, долната част на гърба и стомаха. В четворно положение повдигането на коляното може да насочи двете проблемни зони. Ръцете и коленете са на пода. След това едното коляно се сваля от пода и се повдига нагоре, докато бедрото е успоредно на пода. Поддържайте напрежението и след това го намалете отново. Това упражнение трябва да се прави няколко пъти с двата крака.

В т. Нар. Пета преса спортистът лежи по корем. Ръцете са насочени напред, ръцете са кръстосани под челото. Упражнението се състои в това, че двата крака са изпънати и повдигнати на около два сантиметра от пода. Петите са притиснати един към друг. Това тренира предимно седалището и бедрата.

Затягане на горната част на ръцете

Особено жените не обичат отпуснатите горни ръце. Зоните могат да бъдат тренирани с няколко упражнения. В идеалния случай за това са необходими малки тежести. Най-простото упражнение са къдриците. Спортистът стои изправен, с леко свити крака и напрегнати седалище и корем. С дъмбели в ръцете, горната част на ръцете се изпъва встрани и предмишниците се огъват последователно към ухото и след това се изпъват отново. Това тренира преди всичко бицепса - вътрешния мускул в горната част на ръката.

Ако нямате тежести под ръка, можете също да напълните бутилките с вода с пясък. Теглото зависи от общото ниво на фитнес. Две до три килограма обикновено са добро предизвикателство, упражнението трябва да включва три пъти дванадесет повторения. Лицевите опори също тренират ефективно горната част на ръцете. За трицепса (външни мускули в горната част на ръката) се препоръчва упражнение с Thera-Band. Това се поставя около колона или дръжка на вратата и се изтегля назад, редувайки се с ръце в краищата. Фитнес групата се предлага в много спортни магазини и онлайн магазини.

Упражнение за стомаха

За много хора стомахът е грозен мазнинен запас. И обикновено тялото е последното, което достига до своите резерви. При ефективно трениране стомахът трябва да се тренира последен, защото други упражнения вече го използват за стабилизиране. Така наречените хрускания са много популярни. Спортистът лежи по гръб със свити крака и плътно притиснати в земята пети. Ръцете са кръстосани зад главата, за да поддържат мускулите на врата. След това главата и раменете се повдигат към тавана.

Важно е долната част на гърба да остане на пода. Направете многократни повторения на това упражнение. Ако ъгълът на краката се промени, тренираната коремна мускулна група също се променя. Тазовият повдигач е подходящ за долните коремни мускули. И тук спортистът лежи по гръб с изпънати по тялото ръце. Краката са опънати вертикално към тавана и упражнението се състои в повдигане на таза на няколко сантиметра в това положение.

Разтягане след тренировка

Подобно на загрявката, отпускането след тренировка е важно. Следователно разтягането определено трябва да се извършва. Един от тях се люлее. За целта спортистът седи със свити крака и ръце около тях. Коленете се привличат към гърдите, а гърбът е направен възможно най-кръгъл. След това цялото тяло се люлее напред-назад - това се отпуска и разтяга едновременно. Внимание: Грешната амбиция може също да навреди на здравето ви. Ако започнете да тренирате отново след дълга почивка, не бива да прекалявате и да изисквате твърде много от тялото си твърде често. Няма фиксирана седмична доза за това колко често трябва да тренирате. Възпалените мускули са предупреждение от тялото и показват, че то достига своите граници.

Използвайте и храненето

Ако искате да отслабнете предимно в проблемните зони, трябва не само да предприемете действия срещу мастните натрупвания с упражнения, но и да работите върху диетата си. Най-често срещаните препоръки са: много зеленчуци и малко сладкиши. Но има и някои тайни оръжия, които могат да помогнат за здравословно хранене и отслабване. Чудодейната оръжейна супа например. Многобройни експерименти показват, че супите намаляват глада и по този начин се консумират по-малко калории.

Пикантната храна също стимулира метаболизма, кара тялото да се поти - калориите се изразходват. Това се дължи на алкалоида капсаицин, който се съдържа в пипер, червен пипер и лют пипер. Препоръчва се и богата на протеини диета, тъй като използването й изисква повече енергия от тази на въглехидратите. Отговорна е аминокиселината левцин, която се съдържа в сьомгата, говеждото и много млечни продукти. Твърде много въглехидрати, от друга страна, могат да инхибират изгарянето на мазнини. Ако искате ефективно да отслабнете в проблемните си зони, не бива да мечтаете за резултати от сънища в краткосрочен план. Тази цел обикновено може да бъде постигната само с дългосрочни програми за спорт и хранене.