Треньор "Най-големият губещ" Спалек: Ако искате да отслабнете, не трябва да правите грешка

От четири години тя се грижи за кандидатите за телевизионното предаване „Най-големият губещ“: Фитнес треньорът Марейке Спалек знае защо на мнозина е толкова трудно да отслабнат. В интервю за FOCUS Online тя обяснява кои основи са важни, когато става въпрос за фитнес.

Фокус онлайн: В „Най-големият губещ“ работите с хора, които често влачат излишните си килограми около себе си в продължение на години или десетилетия. Защо е толкова трудно за някои да отслабнат, когато наистина искат?

Марейке Спалек: Колкото повече наднормено тегло, толкова по-ниска е мотивацията да започнете да отслабвате днес. В един момент вече не трябва да сваляте само десет или двадесет килограма, а много повече. След това си мислите: един или друг ден вече не е важен.

За хората с много наднормено тегло пет килограма повече или по-малко нямат значение. Дори не знаете какво е усещането да си във форма и пъргав. Загубата на десет килограма е добро начало, но това далеч не е приключило. Още по-трудно е да се изнесете от зоната си на комфорт.

Фокус онлайн: Колкото по-дълго чакате, толкова по-трудно е началото?

Spaleck: Да, чакането не го прави по-добро. Както при всички други неща в живота. Колкото повече натискате нещо пред себе си, толкова по-малко важно става в списъка с приоритети.

Чакането го затруднява

Фокус онлайн: В шоуто кандидатите са подкрепени от всякакви професионалисти и въпреки това килограмите не падат за една нощ. С какво конкретно трябва да се борят кандидатите?

Spaleck: Най-голямото препятствие за кандидатите е, когато се върнат у дома и се върнат в стари навици. Но дори и в лагера има ниски точки, когато им липсват приятелите, изтощени са, нямат мотивация. Важно е да разберете рано, че трябва да промените нещо сега, преди да рецидивирате или да се откажете напълно. Трябва да си напомните защо сте започнали изобщо.

Фокус онлайн: Наблюдавайте се отвън и се намесвайте, преди да попаднете в дупка?

Тренировки, медитация и балансирано хранене без напътствия и знания бяха вчера. Междувременно най-новите фитнес технологии и продукти за всичко, свързано с дигиталното здраве, гарантират, че поддържаме форма и здрави по целенасочен и индивидуално пригоден начин въз основа на най-новите открития. FOCUS Online разглежда отблизо тенденциите и обяснява как те допринасят за личното благосъстояние. Можете да научите повече за срещата на върха на FitTech тук.

Mareike Spaleck модерира тренировките на сцената на активността на събитието на 4 юни 2019 г.

Spaleck: Точно, предотврати! Ако забележите, че вече не ви се занимава с определен спорт или че храната вече не е с добър вкус, това ме ядосва, тогава важи следното: променете спорта, променете рецептите. В интернет винаги има алтернатива и много вдъхновение.

Фокус онлайн: Осигурете разнообразие, теоретично този съвет може да се следва от всеки у дома. Имате ли допълнителни съвети за всички, които искат да отслабнат, които не участват в програма с професионални треньори, но опитайте сами?

Много се провалят поради грешни процедури

Spaleck: Важно е да изградите атлетична рутина. Не е нужно да тренирате всеки ден, може да е само два до три пъти седмично. Но е от решаващо значение да има много упражнения в ежедневието. И разнообразие при хранене. Мнозина смятат, че единственият начин да отслабнете е да ядете ниско съдържание на въглехидрати и да ядете само пиле с броколи. Но никой не може да издържи дълго.

Фокус онлайн: Често говорите за факта, че на много хора им липсва основата за фитнес. Какво точно имаш предвид под това?

Spaleck: Под основа имам предвид, че трябва да започнете с много прости упражнения, за да изградите основа. Препоръчвам да правите клякания, нападания, мъртва тяга, лицеви опори или лежанки. Тези упражнения напрягат цялото тяло и ви правят силни за ежедневието. Например, аз винаги съм тренирал с клякам и никога не бих ги премахнал от тренировъчния си план. можете да надграждате върху тази основа и да започнете да работите с по-голямо съпротивление или тежести. По този начин няма да стане скучно.

Зависи от основите

Фокус онлайн: Имайте и основни съвети относно храненето?

Spaleck: Диетата е много сложна област. Хората, които отслабват, се нуждаят от ясен калориен дефицит. Мнозина обаче дори не знаят колко ядат всеки ден. Това е така, защото културата на хранене се губи и хората често ядат или пият само случайно и несъзнателно. Вместо това се съсредоточете върху храненията си. Препоръчвам свежа, балансирана, разнообразна и интуитивна диета. И ако калорийният баланс е правилен, няма как да сбъркате.

Фокус онлайн: "Интуитивно" е особено важна ключова дума тук?

Spaleck: Да, абсолютно, интуитивното хранене често се губи в наши дни. Мнозина смятат, че можете да отслабнете успешно само с фиксиран хранителен план. Но от една страна никой не иска да живее по фиксиран план през целия си живот, а от друга страна такива планове никога не са толкова индивидуални, колкото е отделният човек. Също така забравяме да слушаме тялото си. Тези, които се хранят само по заложен план, вече не обръщат внимание кога наистина са гладни. Както казах, трябва да се научим да се справяме съзнателно отново с всяко хранене, да се концентрираме върху непреработени храни и да готвим прясно.