Отслабнете успешно - без йо-йо ефекта

Има няколко клопки по пътя към идеалната фигура. Такъв е и добре познатият йо-йо ефект. Особено когато сте успели успешно да намалите теглото си след диета и сега отново се отдадете на старите си хранителни навици, йо-йо ефектът настъпва и поразява с ново наддаване на тегло. Но има начини да се предотврати йо-йо ефектът от самото начало.

Какъв е йо-йо ефектът?

В детството йо-йо е свързано с положителни преживявания по време на игра. Но възрастните, които влизат в контакт с йо-йо ефекта, обикновено са недоволни от постоянните възходи и спадове: Тъй като изразът описва ефекта, че изведнъж след края на успешната диета има такъв възстановяване на теглото идва - с малко лош късмет, теглото след диетата е по-високо от преди.

Това колебание в телесното тегло може бързо да се разочарова. Но как възниква така нареченият йо-йо ефект?

Натрупване на резерви за времена на глад

Когато започнете диета, вие намалявате дневните си калории. Ако тялото внезапно получи по-малко енергия от обикновено, то преминава директно към Икономичен режим наоколо и управлявайте количеството енергия, което получава. След диета тялото се нуждае от много по-малко енергия от преди, защото се е научило, така да се каже, да се справя с по-нисък прием.

Ако ядем повече от преди след края на диетата, тялото изведнъж започва да яде отново повече енергия. И сега дяволът е в детайлите: За да се въоръжим срещу моменти на глад, тялото сега преобразува излишната енергия в мазнини и я съхранява в тялото за постно време. Всъщност много умен ход, който е оформил еволюционната история на нас, хората.

Отслабвайте постепенно за дългосрочен успех

Направо радикални диети оставете килограмите да паднат и да ни доведат до желаното тегло по-бързо. Този тип диета обаче също ускорява йо-йо ефекта и в резултат може да има много негативни последици за тялото и здравето. Ето защо е важно да отслабнете бързо силно обезсърчен. За да популяризирате собственото си здраве, трябва Теглото намалява бавно ще.

За да избегнете умело йо-йо ефекта и да приведете желаното тегло на везните за постоянно, е важно да Постоянно променяйте диетата си. Балансирана диета в комбинация с ежедневна Ход а упражненията са ключът към успеха.

Отслабнете успешно: хранене с мозък

Не само броят на калориите е определящ, но и съставът на калориите. За общото количество калории на ден, смес от:

12-15 процента протеин
55-60 процента въглехидрати
25-50 процента мазнини

Количеството калории зависи от възрастта, пола, ръста и активността. Най-добрият начин да направите това е да потърсите съвет от Вашия лекар.

Пълнозърнестите храни, пресните плодове и зеленчуци са вкусни и могат да се ползват без угризения. И внимавайте със скритите мазнини! Те не само се намират в различни храни, като сладкиши, но и се прокрадват в приготвянето на храна. Покритите тигани, тръба за печене или методът на пара могат да предотвратят излишните мазнини по време на приготвянето.

Хранително поведение, поставено на изпитание

Да осъзнаете собственото си хранително поведение също е много важно за дългосрочния успех. Чипс за гледане на телевизия или шоколад за следобеден чай - през повечето време те изобщо не означават глад, а по-скоро навик, който е закрепен от години.

От детството знаем, че забраните са особено изкусителни. Вместо забрани са подходящи алтернативи. Грозде вместо шоколад за следобеден чай и краставици за телевизия вместо чипс. И от време на време закуската е разрешена, но не редовно. Това изключение трябва да включва и алкохол.

Редовното упражнение предотвратява йо-йо ефекта

В допълнение към балансираното хранене, ежедневните упражнения са най-доброто оръжие срещу йо-йо ефекта. Можете сами да решите кой спорт е най-подходящ за вас. Независимо дали бягате, плувате, танцувате или колоездете: изберете спорта, който ви харесва най-много.

Особено сложно е да включите упражненията в цялото ежедневие. Качете се нагоре, вместо да се качите на асансьора и просто да замените мотора с колата - това не само добавя разнообразие към ежедневието, но и подхранва тялото ви. И най-хубавото в него: Не само йо-йо ефектът се избягва чрез упражнения, но и чрез превръщането на мазнините в мускули, тялото също е оформено и опънато.

Още статии

Актуализирано: 16.08.2019 г. - Автор: Сабрина Хаас