Отслабнете у дома - упражнявайте се в собствените си четири стени

Упражненията са важна част от отслабването. Не е задължително да се запишете за фитнес и да харчите тонове пари.

Вместо това можете да правите много упражнения за отслабване у дома вкъщи. И всичко това, без да се налага да харчите и стотинка за устройства или оборудване.

Ако се използват правилно, домашните тренировки са сериозен конкурент на всяка фитнес зала.

Отслабване с упражнения у дома: предимства и недостатъци

Обучението у дома ви предлага редица предимства:

Избягвате неприятните погледи и можете да тренирате за себе си напълно необезпокоявани.
Спестявате много време, защото не е нужно да шофирате до фитнеса. Мястото на вашето обучение е само на една стая.
Спестявате пари. Евтината фитнес зала ви струва около 300 евро годишно. За парите можете лесно да си купите комплект с гири или няколко DVD за фитнес. Разбира се, можете също да тренирате безплатно със собственото си телесно тегло.
У дома имате свободата да избирате как да направите тренировката си удобна, било то любимата ви поредица, докато се потите на домашния треньор или любимата си музика по време на силови тренировки.
Може да ви е по-лесно да се принудите да спортувате у дома. Не е нужно да опаковате чанта за фитнес или да отидете в студиото, преди да започнете.
Не е нужно да чакате пред тренировъчното оборудване, както е обичайно в някои фитнес студия, особено в късния следобед.

Спортът у дома също има недостатъци:

Ако сте човек, който предпочита да спортува в компания, постоянните домашни упражнения са по-малко подходящи за вас.
Може да стане скучно. Да седиш отново и отново на велоергометъра и да не се движиш от място е много скучно в дългосрочен план. Така че внесете разнообразие във вашето обучение.
Има още разсейвания. Ходите само на фитнес, за да тренирате. Вкъщи можете да правите много други неща освен упражнения, така че може да ви е по-трудно да се съсредоточите върху тренировката си.
Няма кой да те погледне през рамото и да те мотивира по време на тренировка. Ако правите упражненията неправилно, сте по-податливи на наранявания. В интернет обаче има много полезна информация и видеоклипове, които ще ви покажат как точно да правите упражненията.

Какви са вариантите?

Трениране със собствено телесно тегло
Вашето тяло е чудо и способно на неща, които никое устройство в света не може да копира. Когато правите упражнения със собственото си телесно тегло, вие използвате повече мускули, отколкото на тренировъчното оборудване, защото тренирате в открито пространство и не се поддържат от устройство или се ръководят в движението ви. Страхотното в него е, че прави тренировката ви много по-ефективна. Не само тренирате повече мускули за същото време, но и изгаряте повече калории. И това означава, че също така ще се отървете от досадната мазнина по-бързо.

Също така, когато правите упражнения с телесно тегло, вие постоянно укрепвате основните си мускули, които ви помагат да поддържате баланс и да балансирате движенията си. Друг плюс е, че тренирате основно ядрото си, т.е. стомаха и гърба си, в много упражнения. Това ще ви помогне да предотвратите или облекчите болките в гърба и да подобрите стойката си. Освен това почти всяко упражнение с телесно тегло може да бъде улеснено или по-трудно и по този начин да бъде адаптирано към вашето ниво на фитнес.

Тъй като винаги имате тялото си до себе си и то не е обвързано с никакво работно време, можете да тренирате навсякъде, по всяко време, при вятър и време. Така че можете не само да се сдобиете с по-монтиран и по-слаб у дома, но и на почивка, в командировка или дори в офиса. Като бонус спестявате и няколкостотин евро годишно за тренировъчно оборудване, фитнес студио или специално оборудване.

Тренировка с гири и тежести
Когато се прави правилно, тренировките с гири са една от най-добрите и ефективни тренировки някога. Тъй като тренирате със свободни тежести, а не на фиксирана машина, се използва и вашата координация и укрепват дълбоките ви мускули. Комплект с гири, състоящ се от две гири и различни тежести, се предлага за 20 до 30 евро.

Обучение на кростренажори, велоергометри, степери и др.
В допълнение към силата можете да тренирате и своята издръжливост в собствените си четири стени. С велоергометъра не е нужно да разчитате на хубаво време. Уверете се, че добавяте разнообразие към обучението си. Слушайте музика, гледайте телевизия или променете вида или интензивността на упражненията, за да не стане скучно. В противен случай велоергометърът ще събира прах в ъгъла само след кратко време.

Фитнес DVD-та
Просто го поставете в DVD плейъра и сте готови. От Billy Blanks Tae Bo до тренировки за стомах, крака и седалище, степ аеробика и пилатес за захранване на йога, всичко е на разположение. Тествайте какво ви харесва най-много и кое е забавно. Освен това можете да намерите много видеоклипове за фитнес в YouTube. Особено мога да препоръчам FitnessBlender.

Заключение

За тези, които имат малко време, но много мотивация, упражненията у дома са нещо повече от алтернатива на фитнеса. Можете да спестите много пари и въпреки това да постигнете добри резултати от обучението, които подпомагат вашето успешно и здравословно отслабване.

Просто опитайте и направете упражнение у дома за известно време.