Отслабнете с шейкове: Разкрити всички митове!

Написано от

Най-четени

Последна актуализация: 22 юли 2020 г.

Дали искате да отслабнете, за да изглеждате по-добре или да станете по-здрави, няма значение. Вече можете да намерите безброй начини и средства за постигане на тази цел. Вариант на това са диетичните шейкове, които станаха изключително популярни през последните години.

Изпийте шейк и отслабнете, възможно ли е това? Да, това е възможно. С така наречените шейкове за отслабване можете за нула време да достигнете целевото си тегло. В тази статия искаме да изясним най-важните въпроси по тази тема. Не на последно място, ще получите поетапни инструкции от нас как да продължите. Така че скоро нищо не пречи на вашата бикини фигура.

най-важното накратко

Шейковете за отслабване са смесени напитки, които обикновено са съставени от прах и вода. Това ще замести храненията ви по време на диетата ви.
Търговските диетични шейкове имат дълъг списък от съставки. Освен протеини и витамини, в него ще намерите и минерали и микроелементи. Регламентът за диетата предписва фиксирани правила за това.
Шейковете са особено подходящи за тези, които се борят със затлъстяването в продължение на години. Ако искате да постигнете мечтаната фигура по-бързо, можете, разбира се, да използвате и шейкове за отслабване.

Определение: какво е шейк?

Шейкът всъщност не е нищо повече от смесена напитка. Какво ще смесите или в кое съотношение зависи от вас. Така наречените протеинови шейкове са смес от протеинов прах и вода или мляко. Разбира се, можете да добавите и плодове, зеленчуци, ядки и семена, за да придадете на цялото нещо специален щрих. Сега има различни други добавки като спирулина или мака, които могат да се добавят.

Шейковете са подходящи за всички, които предпочитат да пият плодовете или зеленчуците си, вместо да ги ядат. Те също са чудесна алтернатива, ако имате проблеми с храносмилането. Ако нямате време за готвене, това ще ви спести ценни часове. В допълнение към съставките, един пасатор е всичко, от което се нуждаете за него.

Предистория: Какво трябва да знаете за отслабването с шейкове

В интернет можете да намерите много информация за отслабване с шейкове. Искаме да отговорим на най-важните за вас въпроси в този раздел.

Как действат шейковете за отслабване?

Една напитка е достатъчна, за да замести цялото хранене.
(Източник на изображението: unsplash.com/Fallon Michael)

Такива шейкове трябва да са с ниско съдържание на калории и въпреки това да ви осигуряват фибри и достатъчно протеини. По принцип става въпрос за използване на повече калории, отколкото консумирате.

Какви видове шейкове има?

За разлика от нормалните протеинови шейкове, шейковете за отслабване имат освен протеини и много други важни хранителни вещества. Повече за това по-долу.

Суроватъчният протеин е може би най-известният от всички видове протеини. Суроватката е особено популярна сред любителите на фитнеса. Този вид протеин се произвежда съответно от мляко. Суроватката спечели. Съдържа много важни аминокиселини като левцин, изолевцин и валин. Те са особено важни за изграждане на мускули.

Мета-проучване сравнява теглото, кръвното налягане, нивото на холестерола и други точки при възрастни с наднормено тегло.

Участниците, които редовно са приемали суроватъчни протеинови добавки, са загубили най-много тегло. Установено е също, че имат по-добро кръвно налягане и по-ниски нива на холестерол.

По този начин, суроватката е подходяща и като заместител на храненето. Ще бъдете снабдени с достатъчно протеин и по този начин ще останете сити по-дълго. Уверете се обаче, че шейкът ви няма повече калории от обикновеното хранене.

Добре за изграждане на мускули
Бързо усвояване
Много аминокиселини

Проблем със съвместимостта
Неподходящ за вегани
Може да бъде с високо съдържание на калории

Казеиновият протеин е млечен протеин точно като суроватката. Основната разлика със суроватката е, че телата ни не могат да абсорбират казеин толкова бързо. Средно казеинът остава в тялото ни около 8 часа. Такива шейкове обикновено се приемат вечер.

Казеинът предотвратява разграждането на мускулите и защитава вашата мускулна структура. Когато има калориен дефицит, тялото често пада обратно върху мускулната маса, за да компенсира липсващите калории. Можете също така да се насладите на вашата казеинова напитка, докато сте на диета.

Едно проучване разглежда въздействието на казеина върху упражненията и нискокалоричната диета. Тази комбинация доведе до по-голямо намаляване на телесните мазнини, отколкото при суроватката или тези без увеличаване на протеините.

Защитава мускулната структура в дългосрочен план
Подходящ за диети
Дълготрайно усещане за ситост

Бавно поемане
Неподходящ за вегани

От какво са направени шейкове за отслабване?

За да спестите още повече калории, можете да смесите праха си с вода. Предимството е, че телата ни усвояват протеина по-бързо. Трябва обаче да очаквате загуба на вкус.

Ако обаче можете, смесете праха с мляко или млечни алтернативи като соево, бадемово или оризово мляко. Това отново увеличава калориите, но приемате и други важни вещества като калция.

В германската наредба за диетата ще намерите още точки, на които трябва да отговарят такива диетични шейкове:

Енергийната стойност на храните за нискокалорична диета трябва да бъде най-малко 25% и най-много 50% протеини. В никакъв случай продукт, предназначен да замести дневната дажба, не може да съдържа повече от 125 g протеин.

По-долу ще намерите и следната таблица, която показва колко грама от всеки вид трябва да се съдържат в 100 грама протеин:

Нужда от аминокиселина в g/100g протеин

Цистин и метионин	1.7
Хистидин	1.6
Изолевцин	1.3
Левцин	1.9
Лизин	1.6
Фенилаланин и тирозин	1.9
Треонин	0.9
Триптофан	0,5
Валин	1.3

Диетичните шейкове обикновено се състоят от смес от суроватка и казеин. По този начин се грижи както за изграждане на мускулите, така и за поддържане на мускулите. Както може би сте забелязали, диетичните шейкове са предмет на закона за защита на потребителите. Федералното правителство иска да предотврати недохранването.

За кого са шейкове за отслабване?

Дневна нужда в ккал за мъже Дневна нужда в ккал за жени

19 до 25 години	2800	2200
25 до 51 години	2700	2100
51 до 65 години	2500	2000 г.
65 години и повече	2500	1900 г.

За да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории от изброените по-горе за по-дълъг период от време. Тази таблица е по-подходяща като ориентир и не отчита всички фактори. В допълнение към възрастта и пола, вашите енергийни нужди зависят и от телесния състав, размера и теглото. Ако тренирате редовно, трябва да очаквате и по-голямо търсене.

Колко често трябва да получавам шейк?

Но можете да имате и шейкове като добавка към хранене. Например можете да закусите и обядвате нормално и да изпиете шейк за вечеря.

Можете също така да приготвите напитката си в шейкър с вода и прах.
(Източник на изображението: unsplash.com/drinkctrl)

Как да включите шейкове в плана си за хранене зависи изцяло от вас. Протеинов шейк, направен от суроватка, е подходящ да се приема веднага след тренировка или сутрин. Ако изберете казеин, можете да го приемате вечер или на „почивния ден“ сутрин. По този начин оставате сити по-дълго през деня и дори можете да предотвратите преяждане.

Най-добре е да обсъдите това с Вашия лекар или диетолог. В зависимост от това каква е вашата изходна позиция и колко бързо искате да постигнете целта си, има различна стратегия.

Колко мога да отслабна с шейкове?

Шейковете могат да бъдат чудесно начало за започване. Не е нужно да броите калории или хранителни вещества, тъй като те са строго регулирани. С течение на времето обаче трябва да създадете план за хранене и да се придържате към него в дългосрочен план. Шейковете са само за краткосрочен успех.

Преди всичко след такава диета може да настъпи така нареченият йо-йо ефект. Веднага след като се върнете към обичайния си модел, вие автоматично ще напълнеете отново. Ето защо не трябва и не можете да повярвате на обещание „XY килограма за Z седмици“.

Мога ли да си приготвя шейк сам?

Какво представлява адаптираната диета?

Например калоричността на храната трябва да бъде най-малко 200 и максимум 400 kcal.

В немско проучване диетата с формула е тествана при 665 участници със затлъстяване. Резултатите бяха много задоволителни. Пациентите са загубили средно 9,8 кг за една година.

В зависимост от продукта можете да замените и трите основни хранения или само едно по едно. Диетата с формула не трябва да продължава повече от 21 дни без лекарско наблюдение. Най-важното е, че не превишавате максималния брой калории, в противен случай няма да отслабнете.

Диетата с формула е подходяща за всеки с наднормено тегло или който иска да отслабне с няколко килограма възможно най-бързо.

Както при всички диети, трябва предварително да обсъдите това с Вашия лекар. Не всяка диета е подходяща за всеки. Диетата с формула също крие своите рискове. Страничните ефекти могат да бъдат: лошо храносмилане, недохранване, липса на концентрация и др.

Отслабнете с шейкове: Тези стъпки ще ви помогнат да постигнете мечтаната фигура

Сега пред вас възниква въпросът кои стъпки трябва да предприемете, за да успеете с диетата си.

изискване

На първо място, става въпрос за изясняване колко трябва да отслабнете и кой период е реалистичен. Най-добрият начин да направите това е да говорите с Вашия лекар или диетолог. Това ще ви каже дали такава диета е подходяща за вас и за какво да внимавате. Ако можете, създайте хранителен план с помощта на професионалист.

План за хранене

След това трябва да намерите подходящия шейк за вас. Прочетете препоръки в интернет или потърсете съвет. След като разполагате с всички необходими съставки и консумативи, важно е да създадете план за хранене. Обърнете внимание на калориите и се придържайте към тях.

критерии

Има няколко критерия, които трябва да имате предвид, когато избирате правилния шейк или прах. На първо място, това е съдържанието на протеин. Обърнете внимание на ценни източници като суроватка или казеин. Съдържанието на захар е друг критерий. Диетичните шейкове се различават значително един от друг. Изберете шейк с възможно най-малко или по-малко захар.

Като последен критерий решихме цената. По време на изследването си бързо ще забележите, че има големи разлики. Бихме искали обаче да отбележим, че тези шейкове понякога могат да заменят цели ястия и въпреки това са много по-евтини от посещението на ресторант.

Спорт

В допълнение към шейковете е важно да се упражнявате достатъчно. Само диетичните шейкове няма да бъдат успешни в дългосрочен план. Препоръчваме ви да тренирате редовно. Не е нужно да сте фен или фен на джогинга, за да направите това. Можете също така да спортувате от уюта на дома си. Можете да намерите тонове домашни тренировки в YouTube. Със сигурност ще намерите нещо, което ви подхожда.

Напредък

Най-трудното нещо вече е зад вас! Изключително важно е обаче да измервате напредъка си. По този начин оставате мотивирани и не се отказвате. Препоръчваме ви да преброите калориите си в допълнение към теглото си. Има и приложения за проследяване на калории. Можете да сканирате баркодове или да търсите храна във функцията за търсене.

Можете също така да въведете спортните си дейности и приложението преобразува всичко в брой калории. Така че винаги знаете дали сте на правилното ниво.

Заключение

Диетичните шейкове са неусложнен начин за отслабване.За разлика от други диетични промени, не е нужно да се притеснявате, че не сте снабдени с всички основни хранителни вещества. Приготвянето също е много лесно: трябва само да смесите праха с вода или мляко и можете да се насладите на шейка си.

Такива шейкове обаче не са панацея и можете да използвате това лекарство само за кратко. Ако искате постоянно да поддържате теглото си, балансираната диета и упражненията са от съществено значение. Трябва да развиете здравословно чувство на ситост и здравето ви трябва да бъде основен приоритет.