2 вкусни мощни смутита за отслабване

От известно време можете да ги намерите на всеки ъгъл: в кафенета, сок барове или в супермаркета. Версията „направи си сам“ отдавна е хит. Смутитата от плодове и зеленчуци са по-търсени от всякога и редовно чувате за нови сортове. Независимо дали са червени, оранжеви или зелени - мощните напитки се предлагат в множество цветове, защото разбира се и окото може да им се наслади. Диетите на базата на смути също са на устните на всички. Но какво се крие зад вкусните напитки? Колко здрави са те всъщност и можете ли всъщност да използвате смутита за отслабване?

Здравословни ли са смутитата
Смути диетата - какво се крие зад нея?
Можете ли да интегрирате смутита в нисковъглехидратната или дори в кетогенната диета?
Отслабнете с смутита - така работи
Какво правя погрешно, когато кантарът се вдигне въпреки здравословните смутита?
Най-добрите рецепти за смути за отслабване
Плодово-прясно зелено смути с ябълка, киви, спанак и магданоз
Обилно, плодово зеленчуково смути с домати, моркови, ябълка и лют червен пипер

Здравословни ли са смутитата?

Много ясно „да“, смутитата са здравословни, защото често съдържат много повече плодове и зеленчуци, отколкото обикновено ядем за един ден. Почти всички са запознати с правилото: трябва да ядете пет порции плодове и зеленчуци на ден.

Но ако сте честни със себе си, ще установите, че това не е толкова лесно. Защото вместо мюсли с плодове за закуска, обичаме да се поглезим с мазен кроасан. И вместо здравословна салата по време на обяд, ние предпочитаме currywurst с пържени картофи. Всъщност през повечето време се борим да задоволим ежедневните си нужди от пресни плодове и зеленчуци. Освен това има малко движение, напълняваме, чувстваме се мудни и зле.

Смутито може да извърви дълъг път към здравословна, балансирана диета. Предпоставката обаче е напитката да е прясно приготвена и да се консумира своевременно. Тъй като многобройните витамини бързо се губят при излагане на слънчева светлина.

Внимавайте и за готови смутита от супермаркета: напитките често съдържат допълнителна захар, за да направят напитката още по-вкусна и трайна. Освен това тези смутита обикновено не са пресни и се предлагат в полупрозрачни бутилки. UV лъчението е лесно за него. Затова препоръчваме сами да използвате миксера.

Приготвянето обикновено е супер лесно, няма ограничения за въображението, когато става въпрос за комбиниране на плодове и зеленчуци. Всичко, което има добър вкус, може да влезе в блендера. По този начин можете да осигурите на тялото си ценна енергия за деня сутрин. Ако все още търсите добър миксер за стойка, тук сме обобщили най-добрите устройства за вас.

Ако нямате време за белене и нарязване, просто използвайте замразени плодове или зеленчуци. Вкусът му е също толкова вкусен, а замразените храни често съдържат дори повече витамини, отколкото пресните храни, тъй като продуктите се обработват и замразяват бързо след прибиране на реколтата. Дългите транспортни пътища и времената за съхранение се премахват.

Смути диетата - какво се крие зад нея?

Смутитата не само са вкусни, но и могат да ви помогнат да отслабнете. Тъй като напитките често съдържат толкова много минерали и хранителни вещества, че от време на време могат да заменят храненето. В зависимост от съставките, витаминните бомби наистина могат да ви заситят и да предотвратят апетита за храна.

Можете ли да интегрирате смутита в нисковъглехидратната или дори в кетогенната диета?

Определено! По-специално смутитата на зеленчукова основа имат по-малко фруктоза и следователно по-малко въглехидрати от смутитата, приготвени от плодове. Зелените напитки с авокадо, рукола, краставица, спанак или кейл са особено добри.

Плодовете лесно могат да бъдат заменени с шепа плодове. Независимо дали е малина, боровинка, ягода или къпина: вкусните плодове са богати на антиоксиданти и ниско съдържание на въглехидрати. Ревенът също е добра съставка за смутита с ниско съдържание на въглехидрати. Зеленчуците придават на напитката лека киселинност, състоят се главно от вода и са идеални за отслабване.

Отслабнете с смутита - така работи

Кои смутита са особено подходящи за отслабване? Напитките на плодова основа обикновено съдържат много фруктоза. Плодовете са здравословни и не трябва да липсват в ежедневната ни диета, но фруктозата също ще се почувства върху бедрата ни в големи количества в даден момент. Затова препоръчваме да добавите зеленчуци към смутито.

Ако не можете да си представите да пиете пюре от спанак, ви съветваме бавно да се приближавате към зеленчуците. Например, можете много добре да комбинирате ябълково-бананово смути с моркови. След това можете постепенно да увеличавате количеството добавени зеленчуци и редовно да изпробвате нови сортове, докато намерите любимата си комбинация.

Ако искате да отслабнете, можете да замените от време на време вечеря или обяд със смути. Вече ще забележите забележим ефект след няколко дни. Ако бързате да отслабнете, можете да започнете със здравословно смути всяка вечер и да оставите твърда храна. Само след седмица ще се почувствате по-леки и здрави. Паундовете падат, чувствате се по-активни и общото благосъстояние се подобрява.

Ако спортувате редовно по едно и също време, можете да се отървете от зимните мазнини за няколко седмици.

Смутито има вкус особено вкусно при пълнене на съставки като Могат да се добавят семена от коноп, семена от чиа, ленено семе или тиквени семки. В допълнение към добрите мазнини, семената и ядките често осигуряват много протеини и минерали като калий или магнезий. Кваркът или киселото мляко също могат да допълнят перфектно смутито, защото млечните продукти се пълнят и осигуряват чудесно кремообразна консистенция.

Какво правя погрешно, когато кантарът се вдигне въпреки здравословните смутита?

Смутитата са полезни за нашето тяло, но в зависимост от списъка на съставките те могат да бъдат и много съществени. Тези, които правят смутитата си предимно със сладки плодове, като Приготвени банани, които автоматично консумират много калории под формата на фруктоза. Моля, обърнете внимание, че смутито съдържа достатъчно зеленчуци и по-малко плодове.

Ядките, семената и кваркът също имат много калории. Често това не се взема предвид и смутито се пие между храненията или дори веднага след хранене като здравословен десерт. В зависимост от съставката, смутито вече съдържа толкова калории, колкото обяда и следователно не трябва да се консумира допълнително, а вместо твърда храна.

Особено важно е да не гладувате, докато сте на смути диета! Гладът бързо води до известните пристъпи на глад и така йо-йо ефектът настъпва.

Яжте здравословни, нискокалорични храни с достатъчно протеини, но винаги яжте засищане. Пригответе смутито си по такъв начин (например с ядки или семена), че да сте достатъчно наситени. Насладете се на напитката! Пийте на малки глътки и не твърде бързо. Многобройни изследвания показват, че яденето бавно води до чувство на ситост по-рано. Ако пиете смутито си бавно, не само имате по-дълго удоволствие от вкусната напитка, но и сте сити бързо и няма апетит.

Най-добрите рецепти за смути за отслабване

Плодово-прясно зелено смути с ябълка, киви, спанак и магданоз

1 ябълка
1 киви
Две шепи спанак
шепа магданоз
1-2 стръка прясна мента
1 чаша зелен чай
малко вода
който харесва: 2 супени лъжици семена от чиа

Както ябълките, така и плодовете на киви съдържат добри, неизползваеми въглехидрати под формата на фибри и множество витамини. Кивито е богато на калций и калий и над 80% вода. И двата вида плодове са идеални за отслабване. Магданозът също така осигурява много фибри, калий и витамин А. Ментата придава прекрасен, летен вкус.

Не се страхувайте да добавите спанак. Зелената суперхрана е не само важен доставчик на минерали като калций, магнезий и желязо, но също така има изключително вкусен вкус в комбинация с плодовете! С около 16 kcal на 100 g, спанакът практически не съдържа калории и балансира фруктозата в плодовете. Ако не харесвате вкуса на зеления чай, можете да използвате вода като алтернатива. Семената от чиа също се съчетават добре със смути. Семената съдържат много фосфор и магнезий, но също така и много калории (приблизително 486 kcal на 100 g). 2-3 супени лъжици са достатъчни. (Източник)

подготовка
Пригответе чая според инструкциите и го оставете да се охлади. Нарежете грубо ябълката, обелете кивито и нарежете на парчета. Измийте за кратко спанака, магданоза и ментата и поставете в блендер с плодовете. Изсипете чая и водата в плодово-зеленчуковата смес. Ако искате, можете да добавите 2 супени лъжици семена от чиа. Пасирайте всичко заедно за около половин минута, докато получите хомогенна напитка. Налейте в чаши и се насладете!

Зелено смути за отслабване

Обилно, плодово зеленчуково смути с домат, моркови, ябълка и чили

Това смути има всичко! Доматите са известни със своите детоксикиращи ефекти. Състоят се главно от вода, имат само 17 kcal на 100 g и също така осигуряват много важни витамини. Ябълките и морковите са с високо съдържание на фибри. Те стимулират червата и ни поддържат сити по-дълго.

1 ябълка
4 домата
2 малки моркова
Две чаши вода
Малка шепа тиквени семки
5-6 стръка пресен лук, алтернативно замразен
Кой обича малко прясно люти чушки или лют червен пипер на прах?

Морковите са витамин А бомби и се справят само с 25 kcal на 100 g. Бета-каротинът също осигурява красив тен. Комбинацията от домати и моркови има особено сърдечен и леко кисел вкус, ябълката осигурява необходимата сладост, за да завърши вкусовото изживяване. Ако смеете, можете да добавите пресен лук. Лукът също е богат на добри, неизползваеми въглехидрати, които ни поддържат сити за дълго време.

Билките правят смутито много по-сърдечно. Ето защо някои пресни люти чушки или алтернативно лют червен пипер на вкус са особено добри в комбинация.

Хубав страничен ефект: Топлината на лют червен пипер ни загрява, кара ни да се изпотим и отново охлажда тялото. Този процес изисква много енергия и ние отслабваме! (Източник: Мазнини с чили)

Тиквените семки са истинска суперхрана. Въпреки че ядките са доста жилави с около 565 kcal на 100 g, те са богати на калий, магнезий и желязо и определено са част от съзнателната диета. (Източник)

подготовка
Измийте ябълката и доматите и ги нарежете на парчета. Обелете морковите (органичните моркови не трябва да се белят, просто ги измийте за кратко) и нарежете на малки парченца. Измийте и грубо нарежете лука.

Поставете всички съставки в блендер заедно с чаша вода. Добавете малка шепа тиквени семки. Накрая нарежете на ситно лют червен пипер и добавете, алтернативно подправете зеленчуците с малко лют червен пипер на прах (внимавайте, използвайте лют червен пипер). Пасирайте сместа в блендера за около половин минута, докато получите хомогенна напитка. Приятно копиране!

Зеленчуково смути с домат, ябълка и морков

Източник:
Калория и хранителна информация: Голямата таблица на калориите за хранителна стойност GU, GU-Verlag 2018