Отслабнете успешно

Как успешно да отслабнете и да загубите мазнини по корема ?

Отслабвайте здравословно и устойчиво

Сухото и здраво тяло е съществена част от нашия идеал за красота. Много по-важно в този контекст обаче е, че излишните килограми и мастните накладки по стомаха са опасен предшественик на много сериозни заболявания: високо кръвно налягане, инсулт, инфаркт, диабет или атеросклероза са само някои от тях опасни последици от наднорменото тегло.

Въпреки това, с правилната диета и здравословен начин на живот, този висок риск за здравето може ефективно да бъде предотвратен. На тази страница ще научите повече за причините за затлъстяването и как изглежда конкретната диета без мазнини.

Също така ви даваме ценни съвети как да не попаднете в страховития йо-йо капан и как да внесете повече движение и активност във вашето ежедневие. По този начин създавате най-добрата основа, за да останете здрави, здрави и продуктивни и до дълбока старост.

Затлъстяването е много често срещан проблем

Все повече възрастни и за съжаление все повече деца и юноши в днешно време са с наднормено тегло.

Болестта е само в най-редките случаи причина за прекомерно телесно тегло.

По-скоро излишните килограми са резултат от небалансирана и едностранчива диета и нездравословен начин на живот.

Ежедневната храна се абсорбира повече енергия, отколкото тялото се нуждае и използва. В същото време се движим твърде малко, за да използваме разумно тази излишна енергия.

В резултат на това мазнините се складират в депа: Възниква затлъстяването !

Ролята на генетичното предразположение в развитието на затлъстяването

Генетичното предразположение също играе роля в развитието на затлъстяването. Някои хора са "добри", други на свой ред "лоши преобразуватели на фуражи". Това означава, че някои хора имат много по-пъргав метаболизъм и превръщат повече калории в топлина от други. Всичко зависи от вида.

Някои хора спортуват много и се движат много. Те преобразуват излишната енергия в мускулна работа. Посещението на фитнес залата често не е необходимо: Тези хора са много активни и основно на крака от сутрин до вечер.

Вие консумирате много калории през целия ден.

Други хора са истински ценители. Те ядат това, което им харесва и когато им се иска. Те слушат тялото си и му дават това, което то иска. В повечето случаи тези хора също няма да наддават.

Влиянието на гените определено може да бъде повлияно от личния начин на живот. Така че дали някой е дебел или слаб зависи до голяма степен от личния му начин на живот и собствените му хранителни навици.

Също така играе централна роля колко движение има човек и какъв стрес може да бъде подложен в ежедневието. Тези, които се хранят добре и спортуват достатъчно, могат да програмират организма си да се „наклони“.

Връзката между затлъстяването и личните хранителни навици

Ако искате да отслабнете, не само трябва да изберете правилните храни, но и да се храните съзнателно.

Ако ежедневните ястия се поглъщат само набързо, резултатът е не само излишните килограми, но и неудобно стомашно налягане и оригване.

Всеки път, когато тялото се храни, стомахът се разширява и изпраща сигнали към мозъка, като използва нервни стимули и хормони.

Ако ядете твърде бързо, този вътрешен механизъм на тялото се нарушава и чувството за ситост се появява много по-късно. В резултат се консумира повече храна, отколкото тялото се нуждае.

Много изследвания са се занимавали с развитието на затлъстяването и са показали, че много хора с наднормено тегло са типични бързоядци.

Дъвчете по-рядко и правите по-малко почивки между ухапванията.

Просто направете нашия анонимен и безплатен тест. Просто кликнете върху снимката.

Липсата на сън, причина за затлъстяването ?

Хората, които спят по-малко от шест часа на нощ, обикновено тежат повече от късните, въпреки че често се движат повече и са по-активни през деня.

За това има следното обяснение: Ако спим твърде малко, нивото на хормона на ситостта лептин пада. В резултат на това чувството на глад се увеличава през деня.

Специалистите по хранене подозират, че около 300 до 800 допълнителни калории се консумират по този начин всеки ден.

Ако правите това в дългосрочен план, едва ли ще успеете да избегнете напълняване. Следователно получаването на достатъчно сън е от основно значение за слабата фигура.

Лекарства и предишни заболявания

Прекомерното телесно тегло може да бъде причинено и от някои заболявания. Те включват по-специално хормонални заболявания като синдром на поликистозните яйчници, хипотиреоидизъм или нарушения на баланса на кортизола.

Използването на някои лекарства и препарати като противозачатъчни хапчета, бета-блокери или антидепресанти също може да доведе до затлъстяване.

В тези случаи основното заболяване трябва да се лекува по подходящ начин с медицинска цел или трябва да се провери дали съответното лекарство може да бъде прекратено.

В резултат на това телесното тегло се нормализира.

Изискване за калории: колко калории могат да се консумират при отслабване?

Що се отнася до устойчивата загуба на тегло, дневният прием на калории играе централна роля.

Първата стъпка е да се определи колко калории се нуждае човек поотделно.

Има много различни фактори, които трябва да се вземат предвид при дневните нужди от калории, като например:

- текущото телесно тегло
- Пол
- възраст
- размер
- дневното количество упражнения и активност.

Дневните нужди от калории на човек се изчисляват основно от базалната скорост на метаболизма и скоростта на метаболизма на производителността.

Около 70 процента от консумираните калории принадлежат към така наречената базална скорост на метаболизма: Това е количеството енергия, от което тялото се нуждае в състояние на покой, за да поддържа жизнените си функции като дишане, сърдечен ритъм или мозъчна ефективност.

Изискването за калории количествено определя общата енергийна нужда на тялото на ден.

Вашето собствено тяло в спешната програма

Ако искате да отслабнете, трябва да знаете ежедневните си енергийни нужди.

Ако приемете твърде малко калории, гарантирате, че тялото преминава към спешна програма. На първо място, намалява консумацията на енергия. Митохондриите, „малките електроцентрали“ в клетките на тялото, изгарят много по-малко хранителни вещества и произвеждат значително по-малко топлина.

Това означава, че много по-малко калории се превръщат в енергия на ден. Целият организъм работи обратно и горенето на мазнини е силно ограничено.

Освен това в повечето случаи има повишено усещане за студ и чувство на изтощение.

Следователно здравословният и правилно функциониращ метаболизъм се нуждае от определено количество енергия всеки ден, за да започне.

Ако знаете дневните си калории, ще знаете колко можете да ядете през деня. По този начин тялото може успешно да помогне да се отърве от излишните килограми.

Всъщност се консумира само толкова храна, колкото действително се нуждае собственият организъм, без да се поставят любовни дръжки.

В интернет има много калкулатори на калории, които могат да се използват за лесно изчисляване на индивидуалните нужди от калории.

Нивото на кръвната захар - ключов фактор за загуба на тегло

За човешкия организъм захарта е най-важният източник на енергия. Захарта се транспортира до клетките на тялото чрез кръвния поток. Организмът гарантира, че всички клетки са оптимално снабдени с енергия, но съдържанието на захар в кръвта - така нареченото ниво на кръвната захар - не надвишава или пада под определена стойност.

По-точно, кръвната захар е глюкоза (гроздова захар). Човешкият организъм получава тази форма на захар, като разделя въглехидратите от хляб, картофи, ориз, тестени изделия, но също така и от плодова захар и зеленчуци.

Когато панкреасът в нашето тяло е изложен на захар, той произвежда хормон в замяна. Този хормон е жизненоважен, защото без него захарта ще остане в кръвта и ще увреди кръвоносните съдове и нервите в дългосрочен план.

Колкото повече захар има в кръвта, толкова повече хормон се произвежда. Хормонът изпраща захарните молекули директно в клетките на тялото. В резултат обаче нивото на кръвната захар бързо спада и спада обратно под редовната стойност. В резултат на това организмът и особено мозъкът се чувства хипогликемичен и реагира с умора и загуба на концентрация. Тялото отново изисква прием на захар и това създава нежелана храна.

Това обаче е фатално за загубата на мазнини, тъй като докато хормонът е активен в кръвта, съществуващите запаси от мазнини остават недокоснати.

Поради тази причина е изключително важно да се ядат храни, които карат нивата на кръвната захар да се покачват бавно и последователно.

GLYX - какво е всъщност?

Храната се оценява не само според калориите си, но и според така наречения гликемичен индекс - накратко GLYX.

Гликемичният индекс определя степента, до която определена храна повишава нивото на кръвната захар.

Добрите въглехидрати имат ниска гликемична стойност: Те осигуряват дълготрайно усещане за ситост и стимулират изгарянето на мазнините.

Лошите въглехидрати, от друга страна, имат висока GLYX стойност. Те гарантират, че се произвежда голямо количество хормон за угояване, което създава силна жажда за сладко.

В хранителната медицина е установена скала, която класифицира всички храни точно според техния гликемичен индекс. Всички храни със стойност на GLYX над 55 се считат за отрицателни за здравето и тънката линия.

Тази категория включва по-специално захар и храни, богати на захар.

Коремните мазнини - опасен предшественик на много заболявания

Мазнините по корема, наричани още висцерални мазнини, са изключително вредни за човешкото здраве. Той нарушава нивата на кръвната захар и повишава холестерола до опасни нива.

Една от възможните последици от висцералните коремни мазнини е развитието на диабет.

Характерното последващо увреждане, свързано с диабета, засяга особено съдовете на сърдечните заболявания и големите артерии на краката и в мозъка. Диабетът също може да причини непоправими щети на малките кръвоносни съдове в бъбреците и очите. Например, увреждането на бъбреците, причинено от диабет, може да доведе до диализа през целия живот.

Като цяло има нарушен метаболизъм на мазнините и опасни отлагания в съдовете. "Добрият" HDL холестерол продължава да намалява, докато "лошият" LDL холестерол продължава да се повишава. LDL холестеролът започва да атакува вътрешните слоеве на кръвоносните съдове и по този начин насърчава опасни заболявания като инфаркт, артериосклероза и инсулт.

Не всички мазнини са създадени еднакво - много важен фактор за отслабване

Мазнините осигуряват на човешкото тяло почти двойно повече енергия от протеините и въглехидратите.

Мазнините са не само ароматизатор, но и от централно значение за усвояването на много витамини.

Мазнините са незаменим строителен материал за нервите и клетъчните стени на нашето тяло. Мастните киселини са спешно необходими за активен и здравословен метаболизъм.

Въпреки това, не всички мазнини автоматично ви напълняват и водят до опасни мазнини на стомаха. Така че зависи до голяма степен от вида на мазнините и количеството.

Наситените мастни киселини се намират предимно в хранителни продукти за животни като масло, месо, сметана, сирене или колбаси. Тези мастни киселини трябва да се консумират само умерено, защото те се съхраняват от организма под формата на мастни натрупвания.

Така наречените хидрогенирани мазнини са особено опасни и вредни за фигурата, тъй като съдържат множество транс мастни киселини. Те насърчават развитието на затлъстяване и вътрешни възпалителни процеси. Те се считат за важен рисков фактор за развитието на рак, сърдечни заболявания и депресия.

Ненаситените мастни киселини са от съществено значение за човешкия организъм. Те трябва да се приемат с ежедневната ни храна, защото тялото ни не може да ги произвежда самостоятелно.

Дефицитът на ненаситени мастни киселини може да доведе до нарушения в концентрацията и работата, както и до увреждания на нервната система.

Ценни доставчици на ненаситени мастни киселини:

- Ядки
- семена
- Риба
- пресни плодове и зеленчуци
- маслини
- растителни масла.

Успешният начин за отслабване - правилното разпределение на хранителните вещества

Ако искате да намалите телесното си тегло, трябва да получите нужното количество хранителни вещества, от които се нуждаете. В този контекст девизът е: Правилната комбинация ви прави слаби!

Германското общество по хранене определя хранителните нужди на възрастен, както следва:
- 55 до 60 процента въглехидрати
- 10 до 15 процента протеин и:
- около 30 процента мазнини.

Такова разпределение на хранителните вещества насърчава здравето и успешното отслабване.

Но не само така наречените макронутриенти, т.е. въглехидратите, протеините и мазнините играят изключително важна роля, но и микроелементите, минералите и витамините. Тези така наречени микроелементи също трябва да се доставят в тялото в достатъчни количества чрез ежедневна храна.

Ако искате да отслабнете, не бива да изпускате от поглед своята хидратация. На ден трябва да се пият поне един и половина до два литра вода или неподсладени чайове. Това стимулира изгарянето на мазнини и задейства енергийния метаболизъм.

Златното правило за отслабване е да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Правилните храни са много важна опора тук: Те осигуряват на тялото всички хранителни и жизненоважни вещества, от които се нуждае, и печелят точки с ниското си съдържание на калории. Те ви държат сити за дълго време и по този начин избягват апетита за храна между храненията.

Тънките вещества на природата - протеини

Протеините са от изключително значение за нашето тяло: мускулите, косата, нервната система и имунната система се състоят от 22 малки протеинови компонента, така наречените аминокиселини.

Многобройни телесни клетки трябва да се обновяват и ремонтират всеки ден. За това протеините са от съществено значение! Веществата, хормони и ензими, произвеждани от отделните протеинови градивни елементи.

Протеинът може да бъде получен от животински и растителни източници.

Протеинът е истинско изгаряне на мазнини и незаменим за поддържане на собствената мускулна маса на тялото.

Всеки, който иска спешно да отслабне, се нуждае от протеини.

По-специално, хората с високо телесно тегло са зависими от допълнителни протеинови добавки:

Тук може да се използва например протеинов шейк.

Суроватъчният протеин например има висока биологична стойност и може да бъде разграден и използван много бързо от човешкия организъм.

Ако купувате протеин на прах, трябва да сте сигурни, че той съдържа висококачествени органични съставки и че към праха не е добавена допълнителна захар.

Жизненоважни вещества - мощното горене на мазнини

Липсата на жизненоважни вещества явно води до развитие на затлъстяване и глад.

Калцият и магнезият също играят фундаментално важна роля.

Микроелементите селен, цинк, йод и хром не трябва да липсват, за да може да се избегнат пристъпите на глад.

Липсата на жизненоважни вещества води до остри симптоми на умора: кожата изглежда бледа и сме по-малко продуктивни.

Освен това витамините, минералите и микроелементите гарантират, че хранителните мазнини се транспортират в митохондриите на нашите клетки и там се превръщат в енергия.

Така че тези микроелементи са истински горелки за мазнини. Ако не се консумират с ежедневна храна, мазнините остават в складовете си: по стомаха, краката, бедрата и седалището.

Витамин С като най-важното изгаряне на мазнини:

Човешкото тяло спешно се нуждае от витамин С за ефективна загуба на мазнини.

Ако този микроелемент не се предлага в достатъчно количество, загубата на тегло не може да продължи.

Хората с наднормено тегло често имат твърде малко витамин С в кръвта.

Тъй като обаче този витамин е от голямо значение за защитата на клетките и храненето на клетките, трябва да се внимава да се осигури адекватна доставка на този продукт за отслабване.

Бакшиш: Яжте пресни плодове и зеленчуци всеки ден, в идеалния случай сурови.

Храните, особено богати на витамин С, са:

Портокали
Лимони
Грейпфрут
киви
аспержи
Грах
Малини
Ябълки
Зеле

Тънък съвет:

Поставете шприц лимон в бутилката с вода: Това ефективно тласка метаболизма на мазнините и също така е вкусна промяна във вкуса.

Моля обърнете внимание:

Тази страница не е създадена от лекар. Текстът се основава на собствените ни проучвания и опит. Въпреки внимателното проучване не може да се приеме гаранция или отговорност.

Участвайте в нашия анонимен и безплатен Telst, за да разберете коя диета е най-подходяща за вас: