Постен протеин: Ето защо можете да отслабнете най-бързо с новата диета

С постния протеин можете бързо да отслабнете, без да гладувате. Обясняваме какво стои зад диетичната тенденция и защо тя ви прави слаби

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Тези, които искат да отслабнат, вече не могат да пренебрегват протеините. Макронутриентът се рекламира като средство за отслабване, казва се, че засища дълго време и храни храната ни. При условие, че това е правилният вид протеин. Защо така нареченият постно протеин е идеален за всеки, който иска да отслабне с няколко килограма и какво всъщност означава терминът - ние имаме всички факти за тенденцията за отслабване.

Постен протеин: какво е това?

Добавяме нов термин към нашата диетична лексика - вече можете да четете за постния протеин навсякъде. Какво точно означава това? Съвсем просто: „постно“ означава нещо като „постно“ на немски, така че е източник на протеини, които са особено бедни на мазнини. Съдържанието на мазнини в идеалния случай трябва да бъде под 10 грама, за да се нарече постно - това определение може да варира до известна степен.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Защо отслабваме с постния протеин

Постният протеин е оптималната основа за всяка диета или може лесно да бъде интегриран в ежедневното хранене. Така или иначе, постният източник на протеин трябва да ви помогне да отслабнете, защото: постният протеин съдържа малко мазнини и следователно значително по-малко калории. Можете да се придържате към същия размер на порцията и да се угощавате, но въпреки това консумирате по-малко калории. Доста практично, нали?

Освен това има всички предимства, които богатата на протеини диета носи със себе си. Хранителното вещество засилва изгарянето на мазнини, засища за дълго време, поради което ядем по-малко; насърчава изграждането на мускули, регулира нивата на кръвната захар и играе важна роля в различни процеси в тялото. Протеините са от съществено значение за обновяването на клетките, балансирания хормонален баланс или за образуването на ензими.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Но разбира се протеинът не е всичко: балансираната, здравословна диета винаги включва здравословни мазнини и сложни въглехидрати (като пълнозърнести храни), както и много витамини и минерали от пресни зеленчуци и плодове.

Диета: Най-добрите източници на постни протеини

Остава само въпросът кои храни съдържат лекия протеин? Тук ще ви дадем преглед на най-добрите източници:

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Тофу и темпе

Тофу и темпе са чудесни източници на постни протеини. Средно соевите продукти съдържат около девет грама протеин и четири грама мазнини на 100 грама. Освен това соята е една от малкото храни на растителна основа, която съдържа всичките девет незаменими аминокиселини.

бобови растения

Фасул, леща, грах - бобовите растения са не само богати на фибри (засищат ви за дълго време и стимулират храносмилането!) И минерали като желязо, те също осигуряват много нискомаслени протеини. Също така храна за зеленчуци.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

плът

Месото е усилвателят на протеините, но вместо пържола с ребра, трябва да изберете пилешки гърди, пуйка или свинско месо с ниско съдържание на мазнини. Всички те се считат за слаби и оптимално увеличават приема на протеини. В 100 грама пилешко месо има около 22 грама протеин - в зависимост от телесното тегло, една трета или дори половината от дневната нужда. Както винаги, моля, обърнете внимание на биологичните продукти.

Едно голямо яйце има средно шест грама протеин и пет грама мазнини и по този начин също принадлежи към категорията на постните протеини. Ако се справите без жълтия жълтък, можете отново значително да намалите съдържанието на калории и мазнини. Но тъй като съдържа и ценни хранителни вещества като витамини D или холин, не бива да се прави напълно без него. Нашият съвет: Ако приготвяте бъркани яйца или омлети от няколко яйца, просто премахнете няколко жълтъка, така че лекият протеин да преобладава.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Треска и сьомга

Любителите на рибата трябва да изберат бялото месо от треска, защото това е много важно по отношение на постния протеин в животинските храни. 100 грама риба съставляват 18 грама протеин и само един грам мазнини. Сьомгата има същото количество протеин и малко повече мазнини, но това са много здравословни омега-3 мастни киселини, които имат противовъзпалително действие и насърчават изгарянето на мазнините.

Стриди

Някои ги обичат с чаша пенливо шампанско, други не ги понасят: стриди. Но всички сме единодушни в едно: мидите са чудесен източник на нискомаслени протеини! Те също така отбелязват с много цинк, желязо и витамини от група В.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Гръцко (нискомаслено) кисело мляко

Гръцкото кисело мляко е с прекрасен кремообразен вкус и е истинска протеинова бомба. Това може да достави до 20 грама протеин на чаша. Но обърнете внимание и на съдържанието на мазнини: ако това е около четири грама, киселото мляко се счита за постно протеин. С плодове и овесени ядки оптималната закуска, с която започвате деня здрав, лек и пълноценен.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки