Отслабнете с плуване Плуването ви прави тънки бързо

Нашата поредица: свалете поне два килограма за четири седмици. Този път: Нежно отслабвайте с плуване. Тестер Инес се бори с килограмите с плуване.

Повече издръжливост, повече мускули, по-малко мазнини: плуването е идеалният спорт, за да направите нежно нещо добро за тялото си. За един час умерен до бърз бруст изгаря между 450 и 670 калории (на база телесно тегло от 70 килограма). В зависимост от нивото на тренировка, до 35 процента от това идва от мастните натрупвания. Консумацията на калории също е толкова висока, защото организмът трябва да използва много енергия, за да регулира телесната температура. При температура на водата от 26 градуса топлообменът между тялото и водата е относително в равновесие. Ако температурата на водата е по-висока или по-ниска, обаче се използва допълнителна енергия, за да не се охлади или прегрее.

Отслабвайте нежно и ефективно с плуване

В допълнение към изгарянето на мазнини, укрепването на мускулните групи, участващи в движение, също има положителен ефект върху фигурата. В допълнение към основните мускули, почти всички останали мускули помагат за стабилизиране на позицията на плуване, без да се отразява негативно на ставите - това е плюс, особено за хората с наднормено тегло като Инес Гранде. Делът на мускулната маса в телесното тегло се увеличава, което също увеличава консумацията на калории, когато си почивате. Плуването също е страхотен убиец на стрес: насърчава освобождаването на ендорфини и серотонин.

Нежен към "победата"

Инес Гранде (53), представител на голяма фото агенция, свали няколко излишни килограма с редовни тренировки по плуване

Каква беше вашата мотивация?

Исках да отслабна по нежния начин. Не с бърз метод на щракване, а с умерено упражнение. По съвет на моя треньор, Маркус Доммаш от SV Eidelstedt, освен плуването използвах и автогенни методи за тренировка и релаксация. През първите четири седмици не си поставях целите твърде високо, защото искам да отслабна в дългосрочен план.

Как беше тренировката ти по плуване?

Натоварването ми беше от 30 до 35 минути бруст всяка седмица, което винаги беше около 1000 метра. За да се отпусна, използвах и масажните струи, които се предлагат на няколко места в басейна на Bondenwald. Иначе си дадох 20 до 30 минути упражнения за релаксация вечер след работа.

Как се чувствахте по въпроса?

Станах по-балансиран, имам по-добро телесно усещане и спя много добре. В работата си не само работя в офиса, но и посещавам клиенти. Редовната храна не винаги е включена. Но редовното хранене вече стана по-важно за мен - плуването и теб гладува. Аз обаче имам по-малко апетит за шоколад и повече за хрупкави зеленчуци като моркови.

Вашите резултати след четири седмици?

През четирите седмици успях значително да повиша желанието си за упражнения и всъщност да отслабна с 2 килограма чрез тренировки по плуване! Успехът ме мотивира да продължа. И в стресови ситуации вече мога да се върна към техниките за релаксация, които съм научил, вместо да посегна към шоколада.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ НА INES:

Просто сега се чувствам по-атлетичен. Ако графикът ми позволява, правя коремни преси или посещавам часове по въртене между тях - една от новите ми страсти, която мога да препоръчам особено на всички хора с наднормено тегло, тъй като това едва ли натоварва гърба или ставите. За съжаление тренировките трябва да бъдат преместени в залата през зимата, но вече очаквам с нетърпение следващия плувен сезон на открито!