Детокс, чисто хранене, палео диета Вземете тънък с естествена храна

Какво се яде: непреработени, регионално произведени продукти, без готова храна. Сервират се предимно пресни, необработени съставки, които не съдържат изкуствени добавки.

Теория: Смята се, че премахването на преработените храни води до загуба на тегло.

Как работи чистото хранене?

Основните компоненти на тази диета са плодовете и зеленчуците, но също така и месото и рибата. Няма значение дали е сурово или варено. Отсега нататък винаги приготвяте собствена храна, използва се само прясна храна от собствената ви градина или органичен пазар. Промишлено произведената захар и бялото брашно са табу. Ще напр. Б. заменен от елдово брашно и сироп от агава.

Защо да се храня така?

Тези, които се хранят нездравословно, получават разписката от тялото. Резултатът са проблеми с храносмилането, бледа кожа, скучна коса, апатичност и нарушения на съня.

Обещанието на чистите ядящи: яжте според Принцип на чисто хранене, Чувствате се по-здрави само след седмица, тенът ви става сияен и храносмилането ви е по-добро.

Ами ако станах слаб?
Един ден не е трагичен, а на следващия ден просто се храните здравословно и устойчиво отново.

Перфектният ден за чисто хранене

Сутринта

Мюсли от Bircher (пригответе вечерта преди)

Смесете 50 г овесени люспи и 1 супена лъжица боровинки с 50 мл вода и оставете да киснат в хладилника за една нощ.
На следващата сутрин смесете 1/2 настъргана ябълка, сок от 1/2 лимон, 1 супена лъжица накълцани лешници, 1 супена лъжица кисело мляко (3,8% масленост) и 1 супена лъжица сметана с овесените люспи и подсладете със сироп от агаве по желание.

По обяд

Пюре от пащърнак с печени зеленчуци

Гответе 200 г пащърнак със 100 мл сметана в тенджера до омекване и след това пасирайте. Подправете на вкус със сол и черен пипер. Нарежете 1 средно голяма тиквичка и 1 червен пипер на филийки, поставете върху лист за печене, намажете с малко зехтин и гответе във фурната на 220 градуса (функция грил) за около 15 минути, докато зеленчуците станат леко кафяви.
Подправете със сол и черен пипер.

вечерта

Карфио карри

Запържете 1 карфиол, 1 патладжан с 1 чаена лъжичка синапено семе, 1 чаена лъжичка кимион, 5 капсули кардамон, 1 чаена лъжичка черен пипер, 1 чаена лъжичка сол (смлени подправки) в малко кокосово мляко.
Добавете сока от една лайм и 350 мл кокосово мляко, оставете да къкри с малко чили на прах, 1 чаена лъжичка куркума и сол в продължение на 20 минути. Добавете нарязаните на кубчета половин манго пет минути преди края.

също прочетете

Отмяна на вечеря Просто си лягайте, без да ядете

Отслабнете здравословно Как да отслабнете дори без диета

Диета с ниско съдържание на въглехидрати Отслабване с ниски въглехидрати

Вълшебна супа Може да бъде загубена трайно със зелева супа ?

Диетата от каменната ера или палео също се счита за чисто хранене?

В по-широк смисъл, да. Терминът палео се отнася до период от палеолита - палеолита. Тя се основава на диетата на ловците-събирачи от онова време и я имитира с наличните днес храни.

Как работи диетата от каменната ера?

На масата идват преди всичко пресни плодове, зеленчуци, яйца и много месо, така че само храна, която можем да ловим или събираме по принцип.

Ниското съдържание на мазнини не е целта! Тъй като въглехидратите са толкова драстично намалени в палео диетата, защото u. а. Хлябът и тестените изделия не са разрешени, мазнините са дори важен източник на енергия.

Голямата трудност при палео диетата е, че често се консумират твърде малко калории, което е особено проблематично за спортистите.

Затова определено трябва да ядете много здравословни мазнини и да консумирате въглехидрати под формата на плодове или грудки.

Каква е целта на диетата?

► Целта на палео диетата е да се храним и да живеем здравословно и съзнателно, да променяме поведението си и да се фокусираме върху три ключови здравословни проблема: хранене, сън и упражнения.

Нашите велики предци бяха здрави и особено продуктивни, така че предположението имаше и фитнес, който е сравним с този на днешните най-добри спортисти. Съвременни хранителни отрови (захар, подобрители на вкуса, бяло брашно) не са съществували през каменната ера.

също прочетете

Диетата на Glyx Ако кръвната захар се повиши, шансът за отслабване намалява

Диетата 5: 2 Как да отслабнете с 2 диетични дни в седмицата

ЯБЪЛКОВ ОЦЕТ Диета Вземете тънък с ябълков оцет и вода

ВОЛУМЕТРИЧНА ДИЕТА Отслабнете благодарение на ниската енергийна плътност

Какви храни са разрешени?

► Протеини (яйца; месо (птиче месо, говеждо, агнешко, дивеч, свинско месо), риба, морски дарове)

► Въглехидрати (зеленчуци (например артишок, патладжан, карфиол, броколи, къдраво зеле, краставица, кольраби, тиква, копър, праз, маруля, спанак, тиквички, лук и др.) И плодове (напр. Ябълки, кайсии, Боровинки, къпини, малини, ягоди, сливи, лимони, портокали, нектарини и др.)

► Мазнини (зехтин, кокосово масло, масло от авокадо, орехово масло)

► Ядки (орехи, бадеми, макадамия, бразилски ядки, лешници, шам фъстък)

► Подправки (сол, черен пипер, лют пипер, къри, копър, босилек, джинджифил, чесън, кориандър, индийско орехче и др.)

► Напитки (много вода, чай/кафе)

Какви храни не са разрешени?

► Зърно (пшеница, ръж и др.)

► Захар и подсладители от всякакъв вид, включително мед и заместители като стевия

► Краве мляко и продукти от краве мляко като кисело мляко

► Ядливи масла, произведени от зърнени храни, за предпочитане използвайте маслена мазнина (95 процента мазнина, следователно без млечни съставки)

✷ Бобовите растения (боб, грах, леща, соя) са противоречиви сред привържениците на Палео и ако изобщо са разрешени само в малки количества.

На какво друго трябва да обърна внимание при диета?

Eat Яжте ядки само в малки количества; те са здравословни, но имат високо съдържание на омега-6 мастни киселини

Не виждайте плодовете като заместител на захарта

Products Продукти от овче и козе мляко в умерени количества

☞ Органично или свободно отглеждано месо, плодове и зеленчуци

също прочетете

Сок на гладно, чай на гладно, ЗАЗДРАВИТЕЛЕН ПОСТ постно и здравословно, ако не се яде

Pape Diet Slim в сън

Яжте като Lütten Slim чрез интуитивна диета

6 ВЪПРОСА ЗА БАВНАТА въглехидратна диета Защо трябва да ям винаги едно и също нещо?

Какво казват експертите?

Диетата Палео предлага предимства, защото се яде само непреработена, прясна храна. Днес обаче вече няма плодове или зеленчуци като в каменната ера.

Изключването на цели групи храни (зърнени храни, мляко) е противоречиво сред диетолозите. Продължителността на живота на хората от каменната ера е била само 25 години. Никой не знае каква точно е била рецептата им за дълъг и здравословен живот.

Това означава: В крайна сметка липсват научни основи, които да доказват ползите за здравето и ефектите от палео диетата върху телесното тегло.

Всъщност прави чистото хранене приятно?

Може би така. Не непременно от това какво или как се храните, а като пропуснете определени храни. които не са толкова полезни за тялото и външния вид.

✔︎ Ето как се появява целулитът, например, когато подкожната мастна тъкан изтласка колагеновите връзки и вдлъбнатините и бръчките станат видими.

✔︎ Индустриалната захар, пшеницата, млечните продукти и много месо причиняват възпаление в организма, което отслабва колагена. В резултат на това кожата старее по-бързо.

✔︎ Отпадъчните продукти от метаболизма, съдържащи киселина, се отлагат в мастните клетки, които все повече се причиняват от мазна и сладка храна.

Топ 5 зеленчуци за красота

► репичка

Репичките, които често се пренебрегват, съдържат големи количества витамин С, силиций и сяра. Вещества, които са важни заедно за формирането на здрава коса. Освен това репичките имат прочистващ и детоксикиращ ефект, поради съдържащото се в тях синапено масло.

► Банани

Те са богати на витамин В6, фибри и витамин С. Тези съставки осигуряват добър нощен сън, противодействат на депресията, помагат за контрол на кръвното налягане и нивата на холестерола и поддържат доброто храносмилане. Съдържащият се калий и витамин А спомагат за регулирането на баланса на влагата на кожата. Те помагат и при глад за сладко. Между другото зрелите плодове са най-добри, тъй като имат по-силно алкално действие от незрелите.

► рукола

Богат е на витамин А, който предпазва кожата и е доказано, че действа срещу акне. Кръстоцветното растение съдържа и горчични масла, които имат силно алкално действие и подпомагат прочистването на кръвта и лимфната система. Освен това те са с високо съдържание на витамини С и К, желязо, калций и фибри.

► Круши

Плодовете от семе помагат за укрепване на белите дробове и червата. Белодробната функция дори трябва да бъде стимулирана до такава степен, че симптомите на хроничните обструктивни белодробни заболявания да бъдат облекчени и развитието на астма предотвратено. Крушите съдържат и много фибри, минерали и микроелементи, които предпазват от свободните радикали.

► краставица

Силициевият диоксид, съдържащ се в черупката, прави кожата еластична и сияйна. Ензимите в богатия на вода плод снабдяват кожата с влага. Фенолната киселина също има противовъзпалителен и успокояващ кожата ефект. Втриването с краставица укрепва колагена във външните слоеве на кожата благодарение на вторичните растителни вещества, които съдържа, което прави целулита да изглежда по-слабо изразен.