Отслабнете с метода на Doc-Fleck: здравословната чревна флора е толкова важна

Що се отнася до диетата, има безброй методи, които винаги са в тенденция.

Радикалната промяна в диетата обаче често помага само за кратко и нежеланите килограми се връщат бързо.

Специалистът по превантивна и хранителна медицина Dr. С метода Doc-Fleck, Anne Fleck разработи хранителен принцип, който има за цел да предотврати натрупването на излишните килограми в дългосрочен план.

Метод на Doc-Fleck: Здравата чревна флора е от съществено значение

Специалното при този метод: За да отслабнете, фокусът е върху червата.

По-точно бактериалните щамове на чревната флора, от които има добри и не толкова добри.

"Червата е най-силната ни имунна система, в нея се решава много здраве. Ето защо грижата за червата е също толкова важна, колкото и миенето на зъбите", каза лекарят в NDR.

При прекомерна консумация на въглехидрати или захар, лошите бактерии доминират и гарантират, че излишната енергия се черпи от храната и се съхранява в нарастващи мастни натрупвания.

Методът на Doc-Fleck има за цел да внесе баланс в чревната флора с промяна в диетата, така че добрите бактерии да доминират отново.

Това трябва да бъде постигнато на три фази, които при необходимост могат да продължат общо няколко месеца.

Избягвайте захарта в продължение на 21 дни

През първата фаза захарта е напълно елиминирана от менюто. Освен това въглехидратите се намаляват значително, тъй като те също се превръщат в захар от организма.

Ежедневно се допускат една или две малки порции плодове с ниско съдържание на захар, като круши, ябълки или плодове.

През първите осем дни от първата фаза трябва да се ядат максимум 30 грама въглехидрати. Дори след това те са ограничени до максимум 50 грама.

Трябва да пиете вода или неподсладен чай. Наркоманите от кафе трябва да ограничат консумацията си до две чаши черно кафе.

Укрепване на чревната флора

Тъй като втората фаза е свързана с популяризиране на здрави чревни бактерии, трябва да се консумират повече пребиотици. Те включват например зеле, бобови растения, плодове, семена и ядки.

Сега фибрите са особено важни, така че пълнозърнести продукти могат да се ядат отново в малки количества. Разрешени са 80 грама въглехидрати.

Ако се осмелите, можете също да постите един или два дни в седмицата, за да ускорите процеса на отслабване.

Тогава 500 калории са в менюто за жени и 600 за мъже.

По-нататъшно укрепване на нови чревни бактерии

В тази фаза здравите чревни бактерии трябва да се подкрепят още повече с помощта на пробиотици. Можете да ги намерите особено във ферментирали храни като кефир, мисо или кисело мляко.

Въпреки че тези храни трябва да бъдат в менюто всеки ден, приемът на въглехидрати остава ограничен.

Някои подправки също могат да поддържат здравословна чревна флора.

Чили, куркума и пипер не само помагат за храносмилането, но имат и противовъзпалителен ефект върху организма.

Съвети за по-лесно отслабване

За да стартира добре почивния ден сутринта, Dr. На място да изпиете чаша тиха, хладка вода след ставане.

Разнообразното хранене също е важно, тъй като това поддържа червата в добра форма. Ако ядете едно и също нещо всеки ден, можете да напълнеете дори със здравословни храни.

Лекарят препоръчва да направите почивка от дванадесет часа между вечеря и закуска.

Тя също така не препоръчва закуски между храненията. За да избегнете пристъпите на глад, трябва да пиете вода.

Стресът не е полезен за червата

Храненето бавно и внимателно може също да помогне за успокояване на червата, така че да не поглъщате прекалено много храна, докато не се почувствате сити. Внимателното дъвчене също облекчава червата.

Освен това намаляването на стреса под формата на упражнения на чист въздух или малка следобедна дрямка е полезно за червата.

Ако имате проблеми с храносмилането, но не искате да промените всичките си хранителни навици, увеличаването на употребата на пробиотици може да ви помогне.

Замяната на сутрешния ви хляб с кисело мляко може да бъде първата стъпка към възстановяване.