Отслабнете -
така работи!

Онлайн книга и курс за отслабване за отслабване

12 Вашият план

Бавното отслабване е по-здравословно и обикновено по-трайно, отколкото бързото отслабване. Ако сте на разстояние 50 кг от целевото тегло, можете да отслабнете малко по-бързо в началото, отколкото някой, който е само с 5 кг над целевото тегло.

получите

Наистина исках бърза победа в началото и загубих 12 кг през първите два месеца. От моята гледна точка днес това е твърде бързо. Но поне исках да отслабна общо около 40 кг. След този първоначален успех преминах на по-бавна предавка и оттам насетне свалих около 2 кг на месец. В крайна сметка забавих до 1 кг на месец. Взех това време заради здравето си.

Някой, който трябва да свали само около 10 кг, трябва да отслабва бавно от самото начало. Циркулацията, сърцето, кожата и осъзнаването на тялото трябва да имат време да се адаптират. Загубата на тегло се поддържа най-добре с редовни, леки спортове за издръжливост, целенасочени, нежни мускулни тренировки, масажи и друга лична хигиена. И дори когато сте постигнали целта си, трябва да продължите този култ към тялото и благосъстоянието.

И сега виждате личната си цел в ума. Ако сте решили да отслабнете с 20 кг, тогава разделете този път на много малки части, например 18 седмици на 1 кг, последните 4 седмици само 0,5 кг загуба на тегло и добавете тези етапи към календара си - в крайна сметка това е вашето Идеално тегло, тогава сте толкова слаби, колкото искате.

Направете своя план според вашите лични нужди и осъществимост. По-добре е да планирате по-дълго, отколкото твърде кратко. Вашият план може да се удължи в продължение на няколко години. Но се възнаграждавайте за всеки малък успех, за предпочитане веднага. Хвалете се, че отново сте избрали нискокалоричното, здравословно хранене или когато везните ви покажат, че сте достигнали следващия си етап. Подарете си нова рокля или пътуване до киното след определен етап. Очаквайте с нетърпение да се разтопите към желаното тегло. Наслаждавайте се на здравословна храна и колко е полезна за вас, за спорт или за това, което сте решили да правите, защото тя ви позволява да станете слаби и да се чувствате добре. Свържете вашия добър външен вид и удоволствие с тези неща. Ще ги обичате!

Искате ли да създадете още по-голям натиск? Какъв лост все още бихте могли да използвате? Някои терапевти също използват пари, за да упражняват натиск върху пациента. Терапия, която струва 30 000 евро, се приема по-сериозно от тази, която струва 30 евро или изобщо нищо. Колко пари струва вашата стройност за вас? Тъй като този онлайн курс за отслабване е безплатен за вас, създайте алтернативен натиск за себе си - ако не се придържате към плановете си, тогава трябва да платите за него (може да дарите за благотворителност)! Колко загубени пари бихте направили нездравословната храна невъзможна? Както казах, вие решавате какъв лост да използвате, но в този момент не бъдете скверни и най-добре е да запишете решението си със „свидетел“. Вие най-добре знаете от какъв натиск имате нужда. Използвайте всички средства, за да се принудите да практикувате здравословни хранителни навици.

Какъв е вашият план? Колко искате да отслабнете? Кои етапи поставяте сами. Запишете си целите. Направете точен график сега. Как се възнаграждавате, когато сте достигнали съответния етап. Как оказвате натиск върху себе си, за да приложите целите си на практика?.

Практикувайте нови разумни нагласи, навици и предпочитания

По-дебел ли си, отколкото би искал? Причината е твърде много масло, бира, шоколад, сирене и т.н. и твърде малко упражнения. Защо не решите тук и сега да промените това.