Отслабнете с хранителен дневник: професионален трик помага при диетата

Как да пишете себе си тънък

Водене на хранителен дневник: професионален трик ви помага да отслабнете

23 септември 2020 - 15:19

Работете върху мечтаната фигура с хартия и химикал или приложение

Знаете ли и вие, тази борба за всеки килограм телесно тегло? Нови диети, нови рецепти, нови навици - хората, които искат да отслабнат, опитват страшно много с течение на времето. Това ви стресира. Хранителният дневник помага да се следят нещата. И много важно: прави напредъка видим в черно и бяло. Тези, които водят хранителен дневник, също се справят психически с хранителното си поведение. „Неблагоприятните хранителни модели се забелязват по-бързо и има възможност за промяна на поведението“, казва диетологът Синди Херлинг от Германския институт за хранителни изследвания в Потсдам-Рехбрюке. Ще ви покажем за какво да внимавате, ако дадете шанс на този метод, който специалистите по хранене също използват.

Важно е кои хранителни вещества и калории се съдържат в ежедневните хранения

Диетолозите и диетолозите създават хранителни стратегии за своите клиенти и ги карат да си правят бележки, за да наблюдават успеха на мерките. Или написани на ръка на хартия или по електронен път. „Има приложения, които могат да се използват за анализ и записване на това колко хранителни вещества и калории съдържат ежедневните ястия“, обяснява експертът Синди Херлинг.

Следните приложения за хранителни дневници например са безплатни:
iEatBetter
Хранително
Какво ям

Приложенията показват наред с други неща от какво се състоят отделните храни (въглехидрати, мазнини, протеини, фибри) и кои микроелементи (витамини, минерали) съдържат. Ако искате да отслабнете в дългосрочен план, трябва да знаете ежедневните си нужди от енергия и хранителни вещества и да сравните тази целева стойност с действителната стойност, която се получава в ежедневието. Тук лека закуска, там сода - мечтаните фигури цели вече са в опасност.

Но не позволявайте на цифрите да ви подлудяват - или да попаднете в хранително разстройство. "Важно е да се знае, че производителите често не предоставят информация за микроелементите или предоставят само непълна информация. Това означава, че окончателната оценка може да бъде неточна", казва Синди Херлинг, която препоръчва съвет от диетолог или диетолог на всеки, който иска да отслабне.