Отслабнете с люспите на псилиум - люспите на псилиум са полезни при отслабване?

Люспите на псилиум: суперхрана за здравословно черво

Люспите на псилиум определено са една от най-ефективните суперхрани. Поради неутралния си вкус и добрите си свойства на набъбване, те могат да се използват по много начини в кухнята и преди всичко подпомагат здравето на червата и отслабването.
Хранителните навици на съвременното общество често се формират от силно преработени и захарни храни, бързо хранене и твърде много месо.
Всичко това може да е причина за бавни движения на червата, синдром на раздразнените черва или честа диария.
Люспите на псилиум се използват като лечебно средство от добри 1000 години, имаме тенденция на суперхрана само от няколко години. Люспите от флозаме също могат да се приемат за целите на отслабването. Това означава, че люспите на псилиум се присъединяват към редиците на богати на хранителни вещества и добре познати суперхрани като чиа, ленено семе, годжи бери, мака или асаи.

Защо люспите на псилиум са толкова здрави?

Фибро бомби: Германското общество за хранене (DGE) препоръчва най-малко 30 грама фибри на ден. Мнозина обаче имат проблеми с усвояването на това количество от храната. Люспите на псилиум съдържат особено висок дял фибри - 100 грама съдържат средно 70 грама фибри. Въпреки това, човек трябва да консумира максимум две чаени лъжички (приблизително 10 грама) на ден. Когато го консумирате, е важно да поемете много течност едновременно.
Извън hui: По-специално кората на семената на бълхите съдържа много слуз, която има много висока способност за подуване и подпомага чревната дейност, като помага на химуса да премине бързо през храносмилателния тракт.
Детокс суперхрана: Люспите на псилиум са естествен помощник, който освен всичко друго нежно почиства червата и освобождава тялото както от токсини, така и от вредни вещества, които могат да причинят заболяване.
Храносмилателна помощ: Те силно свързват течността и са толкова щадящо лекарство за диария. Високото съдържание на разтворими фибри, които не се усвояват от тялото, също помага да се улесни движението на червата. Увеличава се обемът на чревното съдържимо, което стимулира храносмилането и става леко прочистващо.
Диетичен помощник: Фибрите помагат да се усвояват много бавно въглехидратите и по този начин да се избегне апетита за храна. Поради големия обем на храната, чувството за ситост залязва рано и продължава по-дълго. Загубата на псилиум е новата тенденция.
Естествено лекарство: Люспите на псилиум могат да се използват за подпомагане на диабет тип 2. Те поддържат нивото на инсулина постоянно и така облекчават панкреаса. Освен това те имат понижаващ ефект върху високите нива на холестерола. Те могат да помогнат за превръщането на прекалено киселинното тяло в по-основно и техните антиоксидантни флавониди защитават сърдечно-съдовата система.

Помогнете на люспите на псилиум при отслабване?

Много ясно да! Малките, крехки семена са богати на висококачествени фибри, които поддържат нивото на инсулина постоянно, засищат ви по-дълго и по този начин предотвратяват ненужното желание за закуски и храна. Загубата на люспи от псилиум е новата тенденция,
Препоръчва се например да се замени част от брашното с люспи от псилиум при печене и да се консумират ястия с много зеленчуци, протеини и здравословни мазнини през деня.
В комбинация с ежедневни упражнения и умерени спортни единици като джогинг, силови тренировки или колоездене, целта на „идеалното тегло“ е да се постигне по здравословен начин.

По този начин получавате най-добри резултати при отслабване

Люспите на псилиум: хранене и калории

Люспите от псилиум са истински влакна бомби. Със съдържание на фибри най-малко 70 грама на 100 грама, лесно е да постигнете препоръчаните 30 милиграма на ден - особено ако се фокусирате върху съдържащите фибри зеленчуци и пълнозърнести продукти във вашата диета.
С ниско съдържание на въглехидрати от 4 грама на 100 грама, те също са идеални за диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати.

Какво трябва да знаете за люспите на псилиум

Съществуват люспи от псилиум и псилиум - но обвивките на малките семена чудо са особено богати на хранителни вещества. В смлян вид те могат да се използват по много начини, тъй като са почти неутрални на вкус.
Те се състоят по същество от несмилаеми фибри и също така несмилаеми слуз. Люспите на псилиум набъбват до 50 пъти обема, а семената на бълхите, от друга страна, само до 15 пъти.
Прави се общо разграничение между семената на индийската бълха (Plantago ovata) и семената на бълхите от Plantago afra, които могат да бъдат намерени предимно в Германия.

Съвети за приготвяне и готвене

Когато консумирате люспи от псилиум, е много важно да пиете достатъчно и да не превишавате препоръчания прием, в противен случай може да страдате от тежък запек и дехидратация. Препоръчителното количество за люспите на псилиум е от 10 до максимум 30 грама, което съответства на приблизително една до максимум две чаени лъжички. Те могат да се смесват с вода или сок (най-малко 250 ml) и трябва да се пият веднага. По-добре е да изпиете още една чаша течност веднага след това. Свойствата на набъбване на люспите на псилиум могат също да се използват за сгъстяване на храната (например плодов пудинг) или за печене на хляб и други печени изделия. Но те също могат да се поръсват леко върху ежедневните мюсли, да се смесват с кисело мляко или да се направи смути.

Има ли ползи за здравето?

Бълхите са не само ефективни срещу диария и запек, но подобно на други фибри също могат да имат положителен ефект върху високите нива на холестерол и високото кръвно налягане. Изследванията също така показват, че те помагат за регулиране на кръвната захар и по този начин предотвратяват диабета. Чрез насърчаване на храносмилането, семената могат да намалят симптомите на умора и изтощение след хранене. Те също могат да помогнат за по-доброто използване на хранителните вещества в червата. Тогава витамините и минералите от храната могат да се усвояват по-ефективно, което е особено важно в случай на намалена диета, за да се предотврати недостигът на витамини.

Как може люспите на псилиум да помогнат при отслабване?

Тъй като люспите на псилиум набъбват в стомаха и обемът им се увеличава рязко, те бързо създават усещане за ситост. В крайна сметка пълненето на стомаха е отчасти отговорно за чувството ни за глад. Освен това бълхите хранят добрите чревни бактерии, които гарантират, че не натрупваме мазнини толкова бързо. Защото в зависимост от това кои бактерии колонизират червата ни и колко бързо казваме, тялото извлича повече или по-малко калории от храната. Тъй като фибрите спомагат за регулирането на нивата на кръвната захар, те постоянно ще ви попълнят и ще предотвратят апетита за храна.

Psyllium обвивка: дозировка и прием

Семковите обвивки могат лесно да бъдат включени в ежедневната диета чрез смесване на 5 до 20 грама на ден с храната. Алтернативно, прахът може да се смеси в голяма чаша вода или като се пие кисело мляко преди ядене. Ако ги пиете, не забравяйте да изпразните бързо чашата, тъй като семената на бълхите набъбват много бързо. Увеличете дозата само след консултация с лекар! Ако разчитате на цялата сперма, можете безопасно да консумирате до 40 грама на ден. Във всеки случай винаги е важно да се пие достатъчно течност, когато се консумират семена от бълхи (люспи). Тук се препоръчва съотношение от поне 100 ml на 10 грама.

Страничните ефекти на люспите на псилиум

Ако сте погълнали повече прах от люспи от псилиум, отколкото е препоръчано, най-добре е да изпиете един до два литра вода веднага. В противен случай съществува риск от чревна непроходимост. Кафето, млякото и лимоновият сок също могат да помогнат при лек запек. Поглъщането увеличава изпражненията, което е безвредно. Леки газове и спазми също могат да се появят като странични ефекти. Поради това е важно прахът да се дозира внимателно. Загубата на тегло обаче с люспи от псилиум може да бъде успешна само с промяна в диетата. Диетата за пиене на храна се основава на протеинови напитки, които комбинират прах от люспи на псилиум с други ленени влакна и ценни витамини и минерали от плодове, зеленчуци и ядки.

Дозировка за кон или куче

Конете, кучетата и котките също могат да вземат със себе си люспи от псилиум, за да почистят дебелото черво. Тъй като пясъкът и земята, които случайно изядете, могат да раздразнят чревната лигавица. Когато почиствате червата за период от около седем до 30 дни, особено важно е животните да накиснат люспите на псилиума в 20 пъти по-голямо количество вода и да имат постоянен достъп до вода, за да се избегне запек. Около 30 грама с 600 мл вода са достатъчни за пони, 50 грама с един литър вода за кон на ден. За кучета до телесно тегло от 20 килограма се прилага доза от 5 грама, която набъбвате в 100 мл вода. Ако тежите 21 kg или повече, вземете 10 g с 200 ml вода. На котките се дава чаена лъжичка с 40 мл вода.