Отслабнете, като бягате: Тези грешки трябва да се избягват

Ако искате да отслабнете с бягане, има някои грешки, които трябва да избягвате. За да отслабнете, в тази статия ще ви кажем кои грешки при бягане трябва да избягвате на всяка цена.

Отслабнете с бягане - избягвайте това

Тичането е полезно за тялото, поддържа ви във форма, а също така ви помага да отслабнете. За да работи обаче, има няколко неща, с които трябва да внимавате.

Тичате по-малко от три пъти седмично - Ако бягате по-малко от три пъти седмично, в повечето случаи няма да ви е достатъчно да отслабнете.
Разбира се, какъвто и маршрут да изминете, е добър за вас, но за да отслабнете, трябва да бягате поне три пъти седмично.
Не тичате достатъчно дълго - Значителна е не само честотата, но и продължителността. Разтягането трябва да продължи най-малко 45 минути, за да отслабнете в дългосрочен план.
Съответно, ходете на бягане поне 45 минути поне три пъти седмично.
Консумирате твърде много калории - Когато бягате, обикновено сте по-гладни от обичайното, затова е важно да внимавате да не ядете много повече от обикновено.
Най-добре е да следите приема на калории с приложение за проследяване. Вашият калориен дефицит трябва да бъде между 300-500 калории на ден за отслабване.

Отидете да бягате - това са няколко съвета, които трябва да имате предвид

За да отслабнете в дългосрочен план, е важно да обърнете внимание на следните допълнителни неща:

Тичаш само на равна писта - Ако не сте ходили дълго време, неусложнените пътеки имат смисъл. Но за да отслабнете, трябва да се включите в предизвикателства.
Затова трябва да се разхождате например по планини или хълмове, така че тялото и мускулите да изпитват усилия.
Не добавяте разнообразие - Това може да бъде свързано не само с разстоянието, което бягате, но и с вашата скорост на бягане.
Винаги включвайте малки спринтове в обиколките си, така че наистина да напрягате тялото си.
Не правите тренировки с тежести - Друг важен аспект е, че вие също тренирате мускулите си по време на кардио. Защото по този начин гарантирате, че консумацията на калории се увеличава значително.
Освен това увеличавате ефективността на тялото си, когато преминавате през мускулна тренировка. По този начин тялото ви използва повече калории и отслабвате по-бързо.

Отслабнете с правилото за 25 секунди

В следващата глава ще ви разкажем как можете да отслабнете и да изградите мускули едновременно.