Отслабнете с алкално гладуване

Основното гладуване не е диета за отслабване. Всеки, който познава основното гладуване и аз, знам, че го разработих по онова време, за да дам на организма малка почивка от „нормалното хранене“, хранене, което се определя от: твърде много, твърде нездравословно и в крайна сметка твърде кисело. Безброй хора постепенно са подобрили своите хранителни и битови навици. И - както опитът той показа през последните 22 години, килограмите също падат. Между другото. И ако се направи правилно, дори без йо-йо ефект.

Защо отслабвате с алкално гладуване?

След седмица на алкално гладуване, на плочата са предимно плодове, зеленчуци, картофи, гъби, билки и кълнове. Обичайните храни за угояване като пица, тестени изделия, сладкиши, висококалорични закуски, алкохол и лимонади имат почивка.

Дневният прием на калории за алкално гладуване варира между 1200 и 1600 Kcal. Средният прием на калории в Германия е 3500 - в зависимост от възрастта, пола и физическата активност се препоръчват 1800 до 2400 ккал на ден. Намаляването на теглото се постига просто чрез намаления прием на калории и програмата за упражнения, която се съчетава с алкално гладуване.

Много по-важно обаче е качеството на храната, която идва на масата с алкално гладуване: Плодовете, зеленчуците, билките, разсадът, ядките и семената съдържат витамини, минерали, микроелементи, вторични растителни вещества и фибри. Всички съставки, които са необходими за оптимално функциониращ метаболизъм. Следователно храните, използвани при алкално гладуване, са богати на хранителни вещества със значително по-малко калории. Ето защо наричам тези калории „добри калории“.

Със сигурност има и основни храни, които са жилави. Например ядките и семената, но и неутралните масла, които използваме в основната кухня, са богати във всяко отношение. В 100 мл масло има почти 900 ккал. А в ядките и семената е между 400 и 600 ккал. Сухите плодове и авокадото също са жилави. За разлика от тях, копър с 19 или морков с 26 ккал едва ли си струва да се споменава. За тези, които искат да отслабнат, това също означава, че закуските, които са толкова популярни сред много хора, могат бързо да се превърнат в калорично парти: закуски със сушени плодове, ядки и маслини, например.

Независимо от това, висококалоричните основни форми също съдържат толкова много ценни хранителни вещества и не могат да се сравняват с висококалорично ястие, което се състои от „празни калории“. Например торта, направена от бяло брашно с много захар, съдържа предимно празни калории.

Следователно загубата на тегло с алкално гладуване се дължи, от една страна, на намаления прием на калории, но от друга страна също и на увеличения прием на метаболизъм и чревни активиращи хранителни вещества.

Отслабнете с 1-4 килограма за седмица

Дали и колко загуба на тегло настъпва при алкално гладуване зависи от възрастта, пола, но и от общото здравословно състояние. Мъжете са склонни да тежат повече от 4 килограма, а жените, особено в по-напреднала възраст, по-малко. Загуба на тегло от 1 до 4 килограма е възможна за седмица на алкално гладуване и може да се запази, ако множеството съвети, които давам във всичките си книги и текстове в блогове, поне частично се прилагат в ежедневието. Без

Ако промените диетата и хранителните си навици, успехът от седмица на алкално гладуване бързо се изпарява.

Особено важно е да познавате личните си убийци на фигури и да ги демонтирате парче по парче и да ги замествате с поведение, подобряващо здравето. Показахме най-важните в току-що публикуваната книга за отслабване.

Повече от 3 хранения на ден (чести закуски)
Твърде късно вечеря
Яжте, за да преодолеете разочарованието или скуката
Хранене твърде бързо и невнимателно
Порциите са твърде големи
Често малки закуски и сладкиши
Много енергийно богати напитки между тях
Храна, която е твърде мазна или калорична
Храна, която е твърде пикантна
Твърде много кисели храни
Често готови ястия или бърза храна
Ритуални закуски (напр. Винаги шок, когато се приберете у дома)
Недостатъчно запълващи влакна
Хранене от истинско чувство на жажда
Хранене от разочарование
Хранене извън социални ограничения
Хранене поради умора и твърде малко отпускане
Малко или никаква физическа активност под формата на упражнения
Храната като учтивост (опитайте нещо като 100 парчета торта на парти, тъй като всички са положили толкова много усилия за печене)
Остатъци (изяжте остатъчните чинии на децата след вечеря, вместо да ги опаковате)
липса на сън
стрес

Отслабнете с 10 и повече килограма в дългосрочен план и за постоянно

Една седмица алкално гладуване може да постигне няколко промени в телесното тегло, но това обикновено е твърде малко за по-голяма загуба на тегло. Ако след това хранителните навици са същите като преди, то това е имало краткосрочен облекчаващ ефект, но в дългосрочен план това няма да помогне нито на вашето здраве, нито на вашата фигура.

Дългосрочната загуба на тегло трябва да бъде преди всичко едно: богато на жизненоважни вещества, здравословно и най-вече загуба на телесни мазнини в дългосрочен план. При алкалното гладуване се използват много храни, които чрез своите съставки подгряват метаболизма и изгарянето на телесните мазнини.

И това, че работи, ни показва многобройни препоръки на хора, които са загубили до 30 килограма с него и често са били в състояние да го запазят.

Дългосрочната програма за отслабване не се състои от алкално гладуване в продължение на седмици или месеци, а промяна в диетата, която винаги включва двуседмични интервали на алкално гладуване.

В нашата книга за отслабване започваме със седмица, богата на алкални вещества, в която диетата се състои от 80 процента алкални храни. Следва 2 седмици чисто алкално гладуване. Четвъртата седмица отново е богата на база седмица.

След 2 седмици от програмата мотивацията обикновено намалява, тъй като отслабването напредва по-колебливо. Дори в книгата да има много мотивационни съвети за постоянство, истинските превентори за отслабване са дълбоко вкоренени в себе си: Вярите, които отслабват нашата воля, са част от нея.

Можете да унищожите всякаква мотивация и подсъзнателно да програмирате всяка една клетка в тялото си да се провали. Класика би била напр. Б. "За съжаление аз не съм генетично благословен, майка ми и баба ми винаги са били пълни, така че не мога да постигна мечтаната си фигура!" Вяра от такъв мащаб може да се превърне в абсолютна „истина“ в едно, така че вече да не се възприема като вяра, а като наистина истинска. Преди да започнете промяната, има смисъл да идентифицирате собствените си убеждения и да се изправите пред въпроса: „Наистина ли съм напълно сигурен, че това, което си казвам, е вярно?“ Ако отговорите честно, почти винаги е очевидно, че тук работи добра история, но със сигурност не е истината. Така вярата може да бъде разтворена.

Гладът, който идва от чисто емоционален ъгъл, също предотвратява загубата на тегло.

Разочарованието или липсата на доброта и любов също могат да стимулират хранителното поведение. Често храната се използва за компенсиране на неудовлетворени емоционални нужди. Повечето от тези, които се чувстват по този начин, често са наясно с това, но едва ли отделят време, за да помислят наистина. Добра практика е да размишлявате директно, когато импулсът тръгне към шоколадовото отделение или хладилника. Точно в този момент си струва да затворите очи, да дишате и да си зададете въпроса: „За какво наистина съм гладен в момента?“ Отговорът не винаги идва веднага, но у вас може да възникне едното или другото изображение, като желанието за топла прегръдка. Рефлексията не променя настоящата ситуация в живота, но може да промени практикуваното поведение. Тъй като парчето шоколад или малката закуска от хладилника могат за кратко да предизвикат чувство на удовлетворение, но не и действителната причина за „чувството на глад“. Колкото повече информираност се насочва към тази ситуация, толкова по-рядко се появява желанието за ядене като компенсация.

Основна рецепта за отслабване

Удоволствието е точно на върха на алкалното гладуване, защото дългосрочната промяна в диетата и хранителните навици може да успее само ако „новата, здравословна” храна наистина има добър вкус. Независимо дали сте у дома или в някой от сертифицираните от Wacker хотели за алкално гладуване: фокусът е върху храната и удоволствието. А храната с добър вкус ви мотивира да продължите. Ето рецепта от новата книга за отслабване с по-малко от 450 ккал на човек.