Отслабнете бързо

Отново и отново се чете за невероятно голямо намаляване на теглото чрез използване на нови диети. Повечето от тях се основават на драстично намаляване на калориите, хранителни добавки, строго спестяване на сол или много едностранен избор на храна. Бързото намаляване на теглото се постига чрез изпразване на запасите от въглехидрати и разграждане на водата и мускулите.

Тези диети обикновено са толкова кратки, че мастните натрупвания почти не се изсмукват. Поради произтичащата мускулна загуба обаче енергийните нужди намаляват, което прави поддържането на теглото почти невъзможно. Доказано е, че високата загуба на тегло в началото на диетата води до повишена мотивация. Въпреки това е също толкова важно да изберете диета, която да се поддържа за известно време и която всъщност води до намаляване на телесните мазнини. В най-добрия случай диетата е създадена по такъв начин, че голяма част от нея да може да се поеме след това и по този начин намаленото тегло да се стабилизира.

Отслабнете бързо: съдържание

Действие

По принцип напълнявате, ако консумирате повече енергия, т.е.калории, отколкото консумирате в ежедневието и упражненията, и отслабвате, ако консумирате по-малко калории, отколкото консумирате. Средно човек консумира 2000 kcal на ден с умерена физическа активност в ежедневието. За да загубите 1 кг телесни мазнини, 7000kcal трябва да бъдат загубени чрез диета или упражнения. Ако искате да постигнете това само чрез спорт, той в най-добрия случай трябва да бъде възможно най-интензивен и количеството трябва да бъде от 4 до 7 часа или повече от 2000 ккал на седмица. Спортовете за издръжливост са по-подходящи за отслабване, отколкото тренировки с тежести. Спортове като джогинг или плуване са особено препоръчителни, тъй като те привличат цялото тяло и по този начин постигат най-висока консумация на калории. Все още се препоръчва комбинацията от сила и издръжливост, тъй като задържането на мускули по време на отслабване е по-високо, ако мускулите се стимулират чрез силова тренировка.

От друга страна, ако използвате само диета, енергийният прием трябва да бъде поне 1300-1500kcal, в противен случай трудно можете да приемете всички необходими витамини и минерали. При избора на диета са подходящи както диети с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, така и диети с ниско съдържание на въглехидрати и протеини. Последните имат предимството, че засищат по-добре и предпазват мускулите от разграждане поради високото съдържание на протеин. В допълнение към намаляване на калориите, може да се използва така наречената люлееща диета. Един или повече пъти седмично се консумират малко повече калории, отколкото тялото се нуждае и по-малко калории се консумират в един или повече дни. Този метод се оказа особено ефективен. Независимо от състава или времето на калориите, обаче, количеството консумирана енергия в сравнение с енергийните нужди е решаващият фактор дали отслабвате или не.

Ако намаляването на теглото се практикува чрез диета и спортове за издръжливост, пиенето на кафе или зелен чай преди тренировка и допълването с L-карнитин (протеиново съединение, направено от лизин и метионин) може да увеличи интензивността на тренировката и загубата на тегло може да се увеличи донякъде. Повишеният дял на сурова храна и фибри в диетата леко намалява енергийния добив от храната и също така увеличава чувството за ситост. Тъй като гладът често се бърка с жаждата, първо трябва да се изпие нещо и да се изчака дали гладът отшумява. По отношение на балансираното хранене не трябва да ядете прекалено солена храна, за да няма излишно задържане на вода.

Рискове

Повечето диети водят до загуба на мускулна маса, което намалява метаболизма и енергийните нужди. Тъй като диетите обикновено се спазват за кратко време и промененият хормонален баланс увеличава глада и апетита, тогава има по-голямо енергийно снабдяване и йо-йо ефект. Едностранните диети с минимален прием на калории могат да доведат до недостиг на витамини, колапс на кръвообращението и по-висока податливост на настинки. Диетите, особено сред юношите и жените, са изложени на риск от развитие на хранителни разстройства.

Колко може тялото да отслабне за колко време?

Ежедневното намаляване на калориите трябва да бъде с максимум 500 kcal под личните дневни нужди и по този начин води до намаляване на телесните мазнини с 0,5 kg на седмица. През първите 6 месеца може да се постигне намаляване на теглото с около 10% под първоначалното тегло. За една година намаляването на телесните мазнини с 10-15 кг е реално. В зависимост от височината на първоначалното тегло, стойностите могат да бъдат индивидуално по-ниски или по-високи.