Отслабнете 20 килограма: С тези съвети можете да го направите

Отслабнете ефективно и в дългосрочен план

Отслабнете с 10 килограма с правилната диета

Правилното хранене е от съществено значение за вашия успех при отслабване. Може да сте опитали да промените диетата си няколко пъти или да се храните здравословно за няколко дни. Спомняте ли си колко по-здрави и здрави се чувствахте тогава? Можете да създадете това усещане за постоянно, ако създадете нов хранителен план за себе си и ежедневието си. Има няколко прости основни правила, които могат да ви помогнат да превключите диетата си на „здравословна“:

Намалете въглехидратите: Опитайте се да намалите количеството въглехидрати във вашата диета. Например, можете да оставите въглехидратите изцяло вечер, след което метаболизмът ви ще падне отново върху вашите мастни резерви през нощта. Тук можете да намерите план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати за една седмица

Разменете сладкиши и чипс за плодове, зеленчуци и ядки: Да, всички обичаме шоколада и други подобни. Следващият път, когато наистина сте гладни за шоколад, опитайте да преминете към плодове или няколко зеленчукови пръчици или ядки. Тези леки закуски с ниско съдържание на въглехидрати също са подходящи.

Сбогом лимонада и захарно кафе: Лимонадата съдържа много захар и не е подходяща за утоляване на жаждата. Вместо това преминете към минерална вода с малко лимонов сок. Можете да продължите да пиете кафе без никакви притеснения - но във всеки случай оставете захарта и в идеалния случай също кравето мляко. Малко бадемово мляко ви осигурява здравословни мазнини и има приятен вкус на марципан.

Не яжте ‘твърде късно: Вечер тялото изгаря само няколко калории, тъй като обикновено не сме много активни вечер - освен ако все още не правите интензивни упражнения вечер. Като правило обаче не трябва да ядете нищо след 20:00 и вместо това да пиете много. Ако можете да се справите добре с по-дългите почивки за хранене, интервалът на гладно 16: 8 също може да бъде нещо за вас.

Яжте бавно и внимателно: Когато ядете бавно, се чувствате сити, преди да можете да ядете повече, отколкото наистина ви трябва. Обикновено отнема около 20 минути, преди да се появи първото усещане за пълнота. Така че ‘яжте всяка хапка внимателно и по възможност без разсейване като телевизия или мобилен телефон. Съвет: Изпийте голяма чаша топла вода, преди да ядете. По този начин стомахът ви вече е добре напълнен и се уверете, че няма да объркате жаждата за глад.

Подгответе се за спорт в ежедневието

Разбира се, не всеки е спортист или просто няма време за обширни фитнес тренировки три дни в седмицата. И все пак можете да станете по-атлетични с няколко прости стъпки. За да направите това, просто вградете малки фитнес единици във вашето ежедневие:

Използвайте пътуването до работното място, за да работите като тренировка: Ако преди това сте карали до работа с кола или метро, опитайте се да игнорирате и двете и да използвате велосипеда си по-добре. Това не само ви спестява гориво или пътни разходи, но и вашата първа тренировка е интегрирана в деня ви. Ако разстоянието е твърде голямо за обиколка само с вашия мотор, вземете мотора със себе си в метрото и го използвайте само за част от пътуването до работното място. Или можете да слезете с няколко спирки по-рано и да извървите остатъка от пътя!

Избягвайте ескалатора и асансьора: Винаги, когато видите ескалатор или асансьор, потърсете стълби, които също ще ви отведат до вашата дестинация. Вашият офис на 8-ми етаж ли е? Във всеки случай се опитайте да ходите, бързо ще забележите, че всеки ден ще се изкачвате по стълбите по-бързо и по-лесно.

Направете домакинската работа сами: Ако отдавна имате чистачка, вероятно тази точка няма да ви хареса. Но: домакинската работа също трябва да се разглежда като спортна единица. Най-добре е да почиствате стая във вашия апартамент или различни повърхности и предмети всеки ден. Така вие сте активни всеки ден и апартаментът ви постоянно се поддържа чист. Може да изглежда така, например:
Понеделник: почистване на банята
Вторник: почистване на хола
Сряда: почистване на кухнята
Четвъртък: почистване на спалнята
Петък: почистване на детската стая/кабинет
Събота: екстри като прахосмукачка на чекмеджета, почистване на прозорци и др.
Затворени неделни дни

Организирайте свободно свободното си време: Особено ако имате работа в офис, трябва да сте сигурни, че свободното ви време е активно. След работа се срещнете с приятели, за да поиграете на топка в парка, заведете децата си на детската площадка или в гората, срещнете се за игра на скуош ... има много възможности.

Пренаредете работното си място: Прекарваме по-голямата част от деня на работа. Затова се опитайте да проектирате работното си място по такъв начин, че да трябва да останете активни. Например можете да смените масата и стола си за изправено бюро. Да, който стои по-дълго, остава във форма! Можете също да станете за всяка чаша кафе или чай. Това поддържа кръвообращението ви и насърчава концентрацията - и също така поддържа метаболизма ви на пръсти. Така че в най-добрия случай не зареждайте тенджера с чай и отидете още няколко пъти.

Направи го лесно!

Дори още няколко килограма могат да паднат - понякога просто се нуждаете от издръжливост. Проследете напредъка си за мотивация.

Вземете панталон и си поставете цели.

Със съветите по-горе вече сте добре подготвени да започнете днес.