Отслабнете по-бързо: Ето как отслабвате 10 килограма за 2 месеца (а са ви необходими само 10 минути на ден!)

Извикайте секси стомаха: HIIT тренировки

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Програмите за отслабване като бърза диета или диета балерина не винаги са лесни за спазване. Понякога просто нямаме време за лечение с детокс или редовни тренировки, както правят звездите всеки ден. Е, как да се отървете от тези досадни килограми? Ефективен метод е HIIT. Зад загадъчното съкращение е терминът "интервални тренировки с висока интензивност"Обучение, което вече познавате 10 минути може да завърши един ден.

HIIT - интервални тренировки с висока интензивност

HIIT е около a Електрическо обучение, при които фазите на стрес се редуват с кратки почивки за почивка. Кръговата тренировка отнема между четири и 30 минути. Кръгова тренировка от 10 минути са идеални и може да се инсталира много лесно всеки ден! По време на кръговото обучение прости упражнения като правене на клекове, коремни преси, скачане на крикове, спринтове на място и упражнения с дъмбели. Има няколко начина за това Интервали изградят. Често ще Едно упражнение за 60 секунди, като правенето на клекове, последвано от един 30 секунди пауза. След това следващото упражнение се практикува отново за 60 секунди, последвано от 30-секундна почивка. Важно: Към Изгаряне на мазнини Трябва да въртите оптимално във фазата на стрес, т.е. по време на упражнението, до вашата собствена Ограничение на натоварването разходка. Това означава: Толкова много клекове да правите, както можете!

Ефектите на HIIT

Както при тренировките на HIIT, особено при големи мускулни групи в тялото (стомах, крака и дъно) са адресирани, се увеличава HIIT ясно Основна скорост на метаболизма. Така че ние използваме повече Калории, дори когато сме мързеливи на дивана. Освен това Стимулиран метаболизъм и изгаряне на мазнини въртящ се. Това казва и изследванията: В 12-седмичен експеримент участниците в изследването тренират по 20 минути три пъти седмично HIIT. Резултат: Учените установиха, че HIIT увеличава коремните мазнини на участниците през посочения период намален със 17 процента. В друг експеримент е взета проба 10 килограма в рамките на два месеца от. Тя правеше 10 минути HIIT всеки ден.

Видео: HIIT - тренировката за изгаряне на мазнини

Тренирате ли по 10 минути на ден и губите ли 10 килограма за два месеца? Това върви с HIIT тренировки. Можете да направите кръгово обучение събрани поотделно. Важно е обаче да тренирате зони като корема, краката и седалището. Тук седят най-големите мускули и ефектът от HIIT е максимален. Тук имаме един за вас Видео с пример за HIIT тренировка. Забавлявайте се опитвайки!

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Можете да намерите още съвети и трикове за лесно отслабване в нашата статия за отслабване без упражнения.