Отслабнете с 10 кг за 2 месеца?

Здравейте, скъпа общност би имала въпрос, но исках да попитам дали мога да отслабна с 10 кг за 2 месеца, да тежа около 81 кг и да съм висок около 173, би било възможно да пропуснете захарта и да се храните само здравословно, например само ръжен пълнозърнест хляб 2 филийки на Закуска и обяд може би малка салата и на всичкото отгоре, ако бягам джогинг 5 км на ден, разбира се, бих ял и достатъчно, за да не се получи ефектът на жожо и бихте ли могли да ми дадете някои съвети Благодаря предварително; D

4 отговора

Познавам немалко хора, които успешно са отслабнали за постоянно. Според мен те имат не си поставяйте такива цели.

Въпроси за вас: Разграничавате ли диетата за отслабване и диетата след това? Защо диетата за поддържане на желаното тегло не трябва да води до достигане на целевото тегло? Освен това, разбира се, начинът на живот, особено когато става въпрос за упражнения.

Яжте и просто правете това, което е здравословно! Вие знаете как да го направите.
Без план. Плановете обикновено се объркват.

Благодаря ! планирах да ям здравословна храна дори след достигане на желаното от мен тегло

Ето най-важните моменти, които трябва да имате предвид при отслабване:

Не искате да отслабвате твърде бързо (идеално за здравословно и трайно отслабване е около 2 кг на месец)
Не изпращайте сигнали за глад
Не яжте твърде малко (обърнете внимание на калорийния дефицит - не трябва да бъде твърде голям - максимум 20-25 процента от общата енергийна нужда - поради йо-йо ефекта)
Изгаряйте мазнини (калории) и изграждайте мускули чрез упражнения (също така увеличава основния метаболизъм)
Постоянна промяна в диетата вместо диета

Дълговерижните въглехидрати също помагат при загуба на тегло - те поддържат нивото на кръвната захар постоянно - това предотвратява апетита за храна, прави ви по-дълги и се храните по-малко.

Jojo ефект. ще трябва да спестите 70 000 калории за 2-те месеца. Така че почти 1000 на ден. това е твърде много.-

Правете периодично гладуване заедно с упражнения и здравословно хранене.

Без да ям здравословна храна, свалих 2 кг за един месец.

Но е по-добре да направите вашето проучване, преди да направите това!

Занимавахте ли се и със спорт? или просто яде по-малко

Интервалното гладуване е, когато ядете нещо само за определен период от време

През повечето време хранене като вечеря или закуска се отменя.

Сама ядях много нездравословно, но вие сте по-успешни с упражнения и здравословна храна.

знаете ли така наречения "интервал на гладно" кой метод сте използвали? Благодаря за вашите бързи отговори

За вашата цел бих се занимавал със спорт и бих се хранил здравословно.

Добре благодаря ти 5 км джогинг на ден определено е достатъчно?

За съжаление не мога да преценя, защото не съм диетолог.

подобни въпроси

здравей:) значи съм на 16 и искам да сваля 10-20 кг. възможно ли е след месец? Знам, че трябва да се храните здравословно. С какво е по-добре да отслабнете, да танцувате или зумба? Преди всичко здравословното хранене е толкова трудно, имате ли съвети как да се храните здравословно или може би дори много прости рецепти, които можете да ядете всеки ден? МНОГО МНОГО благодаря предварително очаквам с нетърпение хе-хе

Аз съм на 26, тежа 80 кг на 173. Колко, докато имам шест опаковки?

Аз съм на 26 и в момента тежа около 80 KG на височина 173 (вече 10 надолу). Все още ли съм много актуален?

През последните две години съм качил повече от 10 кг, като ям мазни храни, хапвам и не тренирам. Не съм с наднормено тегло, но имам сланина навсякъде:(

Вече се опитах да променя диетата си: вече не ям мазни храни, а от време на време само шоколад.

Но не знам как да отслабна с упражнения. Изтеглих 30-дневно приложение за изгаряне на мазнини, но някак си правя упражненията погрешно или просто не мога да го направя. Първата седмица се получи, но след това спортувах все по-малко и не знам какво да правя сега?

Някой знае ли за безплатно приложение или помощ как мога да отслабна и чрез упражнения. Не искам да сваля 50 килограма в момента, но искам да сваля този отпуснат.

Можех да отслабна с 5-10 килограма за 2 месеца ?

Тежа около 87 кг и съм 173 висок и мъж. Мисля, че не изглеждам дебела или по-скоро малко по-пълна, трябва ли сега да отслабвам? е лошото тегло?

Мразя себе си такъв, какъвто съм и винаги се опитвам да отслабна! Все още не вярвам, че имам идеалното си тегло.Висок съм на 14 и 173 и тежа 55 кг. искаш да кажеш ?

Загубих 5 кг за 3 седмици поради много стрес (тъй като трябваше да ям само веднъж на ден). Тъй като стресът вече е изчезнал, разбира се, 2 от 5 кг отново са включени . но това беше ясно. Сега искам най-накрая да постигна мечтаното тегло; В момента имам 64 кг и бих искал да имам 55. Как мога да успея да сваля 10 кг за 6 месеца? Възможно ли е това или времето е твърде кратко?

Здравейте, аз съм на 17 години, висок съм 173 и тежа 97 кг и исках да започна с ниско съдържание на въглехидрати и пише „да“, за да не загубите нито една мускулатура, трябва да изядете 2 кг протеин на 1 кг, тогава моите нужди от протеин са 194 г, но мога да се справя само 120 г протеин на ден са достатъчни, за да не загубя нито една мускулатура.Наистина обичам да ям месо, но в дългосрочен план е скъпо

Здравейте, искам да загубя малко мазнини до 12-14% от 16-18% и следователно вече съм намалил потреблението си на калории от 2000 на 1500, но не яжте толкова протеини, колкото 30-50 грама на ден (тежи 55 KG) . И искам да спортувам всеки ден, като 10-15 мин. Тренировки у дома всеки ден, бих ли все още изграждал мускули в зоните, където тренирам? Или просто щях да загубя повече мазнини:)

Започвам диета и проследявам всичко, което ям в едно приложение и имам спортен часовник, който показва колко ккал изгарям на ден, приблизително средно изгарям 1500 ккал. Искам да отслабна с 23 кг и да сваля 1 кг за седмица, тогава би трябвало да имам дефицит от 1000 ккал всеки ден. След това щях ли да ям толкова, колкото консумирам, например изгорих 1100kcal и тогава може да ям само 1100kcal или бих могъл да ям повече

Е, имам приятелка, тя е на 14 години. Преди около 10 месеца тя тежеше колосалните 50 кг (което и без това е много, защото е много малка) и през тези 10 месеца е надула от 50 кг на 68 кг. Тя казва, че никога сама не е била толкова тежка и винаги казва, че иска да отслабне, но само през последните няколко дни е отслабнала от 65 на 68 кг. Как се чувствате като качите почти 20 кг за по-малко от година? (Както казах, тя е доста малка)

Трябва да придобия навика да ям по-малко, за да намаля стомаха си, но как.

Има някой подходяща храна или малък план?

Трябва да отслабна възможно най-бързо, след това може да има йо-йо ефект заради мен, защото тогава правя силови тренировки и бих могъл да използвам някаква маса.

И вярно ли е, че протеините се превръщат в мускулна маса, а не в мазнини? Трябва ми малко помощ; -;

Бих искал да сваля още 10 кг със следния план: тренировка за издръжливост 3 пъти седмично (джогинг или колоездене) и силова тренировка два пъти седмично. Освен това ще избягвам KH, доколкото е възможно, и ще се храня здравословно. Така че 10 KG са възможни за 4 месеца?