Макзеро

Отслабнете първо - и възможно най-бързо ....

Тънък след няколко седмици

Когато се чудя колко диети съм изпробвал, едва ли мога да стигна до края:

Имаше прости неща като f.d.H. (изяжте половината): Изтезайте, няма да се наситите, нещастни сте и губите 500 г седмично - или не.

Или по-сложни като: пребройте ‘точки, регистрирайте се в общност и поемете отговорност за провалите си в група зависими от храната: Казвам се Мария, на 39 години съм и пристрастен към удоволствието. Вчера ядох с апетит ... И какво от това?

И има още: яжте само сутрин, по обяд или вечер, разбира се не и вечер. Но нека бъдем честни: кога имаме време наистина да се насладим на храната? Вечерта ......

Или просто яжте мазно ... . постоянна диария гарантирана. Обществените бани трябва да се избягват, тъй като петролната пътека трудно може да бъде избегната .......

или просто яжте зелева супа. много вкусен…. но сутрин, обед и вечер? И колко дни правите това - и след това? Разбира се, Джоджо чака ....

и - това звучи наистина добре: сън тънък. Без въглехидрати вечер - съкратен, добър подход, като диета във фазата на атака, но твърде трудоемка и твърде досадна, но чудесна за трайна промяна в диетата.

Имаше много повече, но не впечатляващо и със сигурност не ефективно. По някое време стигате до точката да избирате измежду различни неща това, което ви подхожда и което работи за вас ....

И така случайно попаднах на протеиновата диета: постно месо, кварк, кисело мляко и яйца ... Кой наистина има нужда от повече, за да живее?

Диета, чийто план и ефект вие и всички, които наистина го искате. веднага разбира:

Нула въглехидрати, нула мазнини ...... протеини, колкото искате.

Едва ли има нещо по-ефективно за първата фаза:

През първата седмица нещата наистина излитат. В зависимост от наднорменото ви тегло и за съжаление, в зависимост от пола ви, можете да свалите до 1 килограм на ден. Нямате нужда от диетичен треньор, всичко, от което се нуждаете, е първи поглед към скалата, който ще ви хареса отсега нататък, и разбира се втори поглед в огледалото: да, можете да го видите. От втората седмица нататък темпото се забавя, но все пак е по-високо от всяка друга диета, на която някога съм бил. Ако нещата вървят добре, това може да бъде 2 килограма на седмица отново.

И най-хубавото от всичко: не гладувате.

Как става това? Всъщност супер просто: протеини, протеини и дори повече протеини. А на течности, поне 1,5-2 л на ден, е разрешено всичко, което не съдържа захар. Въглехидратите и мазнините са ужасни. Така че преди всичко без хляб, без тестени изделия, без ориз и без картофи.

Какво се случва? Ти се пикаеш тънък. Метаболизмът протича главно през бъбреците, които следователно също трябва да бъдат здрави. Ако направите всичко както трябва, ходите до тоалетната всеки час в пиковите часове.

Някои смятат, че не е добре метаболизмът да преминава предимно през бъбреците. Може би, но не искаме да продължаваме да го правим завинаги. Когато достигнете мечтаното тегло, сте готови за разумна промяна в диетата. Никой не трябва да казва, че не е по-здравословно за тялото в дългосрочен план да носи около 20 килограма по-малко.

Кога. първо трябва да разберете. кои протеини имат най-добър вкус.

Малък избор:

Яйца, нискомаслени кварки, мътеница, кисело мляко, кефир, извара, мляко (разбира се, всичко е намалено с мазнини и това имам предвид. Мляко макс. 0,3%, мътеница не повече от 1%, колкото по-малко, толкова по-добре.)

Птици (само от същества със заострен клюн) говеждо месо, риба, скариди

Всички видове колбаси от домашни птици, намалени мазнини, напр. Зимбо или Херта.

Първа седмица:

Сутрин чаша кафе Latte и 0,5 л мътеница, кисело мляко или бъркани яйца

Тогава поливайте колкото искате, все още или пенливо, студено по-добре от топло.

По време на обяд: отново мътеница, ако искате, или опаковка пилешки гърди Hertha или Zimbo (2% масленост) или можете да се пържите, ако имате време: пържени яйца, бъркани яйца, всяка с малко варена шунка (отново Hertha или Zimbo, 2% мазнина, просто, нали?), но без мазнина, може би пръскане на зехтин, напр. Б. Филе от пилешки гърди, малка пържола или няколко японски сашими зад ъгъла. След това еспресо (разрешено е само подсладител) и вода.

Направете същото отново вечер. Запържете парче месо или две. Не бива да сте гладни, но не трябва да ядете и докато дойде лекарят. Никога не съм броил калории, но осъзнавам, че рядко са били повече от хиляда на ден. Колко мътеница можете да пиете?

Съвет: Ако имате проблеми с пълненето, имате нужда от гарнитура. Постната извара ми помогна. Рафинирано с кисело мляко (0,1% мазнина) или газирана минерална вода, подправено с пресни билки (магданоз, лук и копър), сол и черен пипер от мелницата, просто брилянтно, ако искате, можете да добавите чесън. Отива и сладко, просто добавете Candarel.

Първата седмица продължава така. Трябва да го промените малко. Твърдо яйце вместо пържено, риба или скариди вместо месо. Успехите на кантара вече са толкова големи, че храната така или иначе е от второстепенно значение.

Втора седмица:

Сега идва известно разнообразие.

Зеленчуци или салата с белтъка. Все още от първата седмица е разрешено.

Но също така важи: все още няма въглехидрати и няма или има малко мазнини. Така че определено не използвайте зехтин със салатата си.

Ако ви липсват плодове, вече можете да ядете плодово кисело мляко с изкуствени подсладители (напр. От Optiwell).

Тези, които обичат да пият вино, вечерта могат да се насладят на чашата си сухо бяло вино (по-малко въглехидрати от червеното вино) вечер. Но бъдете внимателни: Виното нарушава водния баланс. Единият съхранява вода.

Трета и всяка следваща седмица до мечтаното тегло:

Сега редувате протеини и протеини + зеленчукови седмици помежду си, докато достигнете мечтаното тегло.