Наистина работи: по този начин програмирате чревните бактерии да се изтънят

Какво общо имат червата и бактериите му със загубата на тегло? Ще ви кажем тук.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Повечето от Dr. Общо за Ан Флек: Измъчвате се от една диета към друга, но все пак не губите тегло.

Специалистът по превантивна и хранителна медицина работи дълго време като главен лекар в LANS Medicum, по-известен като Lanserhof. Много известни личности също редовно се регистрират в известната клиника за отслабване, за да отслабнат и да подобрят здравето си.

Възстановете чревната флора с метода на Doc Fleck

Най-важното откритие, което Dr. Ан Флек печели през годините: „Здравето се решава в червата.“ Много хора слагат само мазнини, защото чревната им флора абсорбира повече калории от една и съща храна чрез постоянно неправилно хранене.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Поради това тя разработи така наречения метод на Doc Fleck, чиято цел е да възстанови чревната флора и метаболизма. Методът е лесен за изпълнение в домашни условия и работи по същия начин с 3 кг наднормено тегло, както при 40 кг.

Затова много жени не отслабват

Д-р Ан Флек обяснява в настоящата си книга „Тънък! и здрави с метода на Doc Fleck ”:„ Всеки индивид има свой собствен състав от чревни микроби, като пръстов отпечатък. Съставът се състои предимно от два бактериални щама, Firmicutes и Bacteroidetes. "

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Когато консумираме твърде много захар и въглехидрати, групата Firmicutes доминира. Резултатът: червата черпи около два процента повече енергия от храната - дори ако тогава ядем само един лист маруля.

С течение на годините се натрупва такова упорито мастно натрупване, че скоро няма да го загубим отново.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

По този начин рехабилитирате червата си

Добрата новина обаче е: С постоянна промяна в диетата в продължение на няколко седмици, организмът може да бъде обърнат за постоянно.

Важно е да продължите стъпка по стъпка, за да не претоварите червата в началото - Dr. Ето защо Ан Флек е разделила тънкия си план на четири фази. Колко дълго продължава всяка фаза трябва да се коригира индивидуално.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Тук е важно да слушате собственото си тяло. И накрая, червата съобщава, когато върви твърде бързо и реагира с газове.

Като правило отнема най-малко шест седмици, но в тежки случаи и до шест месеца, докато храносмилането се върне на пълни обороти - и накрая отслабваме.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Ето какво трябва да направите, за да програмирате червата си да бъдат слаби:

1. Правете почивки за хранене

Според съвременната медицина прехранваме тялото, ако оставим да мине твърде малко време между последното хранене вечер и закуската. Резултатът: Хроничните дегенеративни заболявания се развиват и червата - като най-силният ни имунен орган - никога не спира.

Идеална е почивка за хранене от около дванадесет часа или дори повече след вечеря. Д-р Ан Флек се застъпва за периодичното гладуване - можете да прочетете повече за това тук ...

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Също така между отделните хранения, Dr. Ан Флек, за да продължи да прекъсва храненето, защото: „Много хранения, включително здравословна закуска между тях, имат контрапродуктивен ефект върху инсулиновата реакция“.

Нейният съвет: Ако изпитвате глад, изпийте първо голяма чаша вода - това забавя апетита ви!

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

2. Пийте топла вода сутрин

За да събудите червата сутрин и да се подготвите за работата напред, д-р Ан Флек, пиеща топла негазирана вода на гладно.

3. Яжте разнообразно

Чревните бактерии обичат разнообразието. Ако, от друга страна, ядем едностранно, все по-малко видове бактерии се утаяват, червата работят все по-неефективно и ние ставаме по-дебели и дебели, въпреки че уж се храним здравословно.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Затова д-р Ан Флек дава на своите пациенти нисковъглехидратна и противовъзпалителна диета.

4. Въздържайте се от захар (фаза 1)

Всички от Dr. В началото на терапията на Anne Fleck се предписва стриктно въздържане от захар - във фаза 1 на метода Doc Fleck. Причината: "Захарта и заместителите на захарта стимулират чревната среда, която насърчава затлъстяването."

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Въглехидратите също се елиминират до голяма степен от менюто, тъй като в крайна сметка те се превръщат в захар в организма.

Единственото изключение: "Умереното количество плодове (една до две шепи) на ден от сортове с ниско съдържание на захар (плодове, круши, кайсии, нектарини, ябълки) не е проблем."

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

В същото време тя също признава, че не е лесно: „Класическият капан е модерната диета,„ западната диета “: пълна с въглехидрати, енергия с малко хранителни вещества - рафинирани зърнени храни, кроасани, гевреци на всеки ъгъл, сладки напитки, с Превръзки за салати, пълни с добавки и захар, кисели млека без мазнини, уж здравословни протеинови блокчета с глюкозо-фруктозен сироп, евтини храни с индустриални транс-мазнини, евтини масла, ароматизанти и оцветители: списъкът е безкраен.

Вашето обжалване: Трябва да се върнем към прости, естествени продукти.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

5. Приемайте пребиотици всеки ден (фаза 2)

Във фаза 2, Dr. Anne Fleck включването на пребиотици. Това са храни, от които чревните бактерии за отслабване се нуждаят, за да оцелеят - те поддържат червата „на работна температура“.

Добрите източници включват:

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Фасул, грах, леща, нахут, целина, артишок, макадамия, лешници, орехи, бадеми, ленени семена, боровинки, малини, касис, къпини, зеле от зеле, заострено зеле, къдраво зеле, моркови, чушки, овесени трици и люспи от псилиум.

Две чаши черно кафе на ден също осигуряват благоприятни за червата фибри. На този етап отново се допускат пълнозърнести продукти в малки количества.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

6. Растете добри чревни бактерии (фаза 3)

Във фаза 3 е важно да се засадят нови, здрави чревни бактерии, известни също като пробиотици, в червата. Те се съдържат във ферментирали храни като сурово кисело зеле, кефир, комбуча и мисо. Малък съвет от редакционния екип на InStyle: Разгледайте пълната органика, тук можете да получите супер вкусни ферментирали органични зеленчуци, готови за консумация в чаша.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Важно: „За да изпитате истинска полза от пробиотичните продукти, най-добре е да ги приемате ежедневно.“

7. Инхибира възпалението (фаза 4)

Червата често са толкова стресирани от нездравословен начин на живот, че дори са се образували малки възпаления: „Пропусклива чревна бариера е отворената порта за хроничната възпалителна реакция, която подхранва наднорменото тегло“, обяснява д-р. Ан Флек за това.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Следователно във фаза 4 е важно да се укрепи чревната бариера.

„Надеждни противовъзпалителни средства са омега-3 мастните киселини от мазни риби (дива сьомга, херинга, риба тон), висококачествени растителни масла като ленено масло, масло от пшенични зародиши, орехово масло или конопено масло.“

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Подправки като куркума, кориандър, лют пипер и пипер също имат противовъзпалително действие и помагат на червата да възстанови баланса си.

8. Яжте бавно

Това, което мнозина забравят: храносмилането започва в устата. За да не имат червата повече работа от необходимото, важно е да се храните бавно и да дъвчете добре.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

9. Редовно упражнение

Свежият въздух стимулира червата - разходката вечер е идеална за здравословна чревна флора.

10. Не пържете, просто гответе

„Хвърли тигана в Елба“ - това е не особено сериозното кредо на Ан Флек. Като цяло е по-здравословно да готвите зеленчуци и месо и да не ги хвърляте в тигана.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Ето как изглежда менюто на Ан Флек

За закуска д-р. Anne Fleck много класически нискомаслен кварк, смесен с висококачествено ленено масло, малко плодове и златно ленено семе. Традиционният суджуков хляб сутрин не издържа много, защото това означава усилена работа за червата сутрин.

Готвените зеленчуци, риба, месо на малки порции и яйца са в менюто за обяд и вечеря. Салата от сурови зеленчуци препоръчва Dr. Ан Флек само по обяд.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки