Подобрете метаболизма: 8 съвета за увеличаване на изгарянето на мазнините

Повишете метаболизма си в 8 стъпки с ежедневни навици

Замисляли ли сте се защо една лъжица от любимото ви ястие е достатъчна, за да ви запълни с упорити телесни мазнини? Проблемът се крие в метаболизма на тялото ви.

Когато нашата машина, т.е. тялото ни, не работи ефективно, тя съхранява нежеланите мазнини в области като стомаха, бедрата и гърба

Метаболизмът е процес в нашето тяло, който ви помага да изгаряте мазнини. Когато метаболизмът се забави, мазнините, които трябва да бъдат изгорени, се натрупват в различни части на тялото и ни дават тези нежелани килограми.

Колкото по-висок е метаболизмът ви, толкова повече калории изгаряте и по-лесно е да отслабнете.

Докато генетиката играе роля при високия метаболизъм, други фактори, които влияят върху функционирането на тази машина за изгаряне на калории, включват възраст, тегло, упражнения и най-важното начин на живот.

С възрастта метаболизмът ни се забавя. Това се случва, защото с напредването на възрастта губим 5 килограма мускули за всяко десетилетие от живота си, започвайки от 20-те си години.

Ето няколко начина да засилите метаболизма си, за да можете да ядете каквото искате, без да съжалявате. Е, поне част от него.

Как можете да засилите метаболизма си?

Тъй като метаболизмът може да бъде повлиян положително от фактори като упражнения и диета, подобряването на хранителните навици, начина на живот и повече упражнения могат да стимулират метаболизма. Достатъчният сън, редовната физическа активност и високо протеиновата диета помагат за засилване на метаболизма ви.

1. Поглезете си редовна закуска

Когато научите за ползите от правилната закуска, може да не искате да я пропуснете отново.

На този етап може да се добави, че както пропускането, така и редовната закуска имат своите предимства. От вас зависи какъв тип човек сте.

Не е нужно да оставате без закуска, ако я обичате. Богатата на протеини закуска с фибри може да ви засити дълго време и да помогне за предотвратяване на апетита за храна.

Проучванията показват, че хората, които закусват, отслабват повече от хората, които не го правят.

Многобройни проучвания показват: Не закусващите консумират повече калории от закуските през целия ден. Следователно здравословната закуска е още по-важна, ако искате да отслабнете. Събрали сме 10 рецепти за здравословна закуска за вас.

Хората, които не закусват, могат да се изкушат да консумират повече калории през останалата част от деня. Ето защо закуската определено може да помогне за засилване на метаболизма ви.

За да засилите метаболизма си, препоръчително е да ядете сложни въглехидрати с много фибри. Те могат да бъдат намерени в пълнозърнест хляб, овесени ядки, бадеми и ябълка.

Също така се опитайте да изядете порция протеин сутрин, като го опитате с варени яйца, кварк, скайр или порция ядки.

Фибрите и протеините са особено важни, тъй като телата ни отнемат повече време за смилане и поддържат глада под контрол.

Ето няколко идеи за разнообразна закуска:

2. Уверете се, че ядете повече протеини

Протеините помагат на тялото ни да изгори повече калории, отколкото мазнините или въглехидратите. Това е една от онези храни, които могат да увеличат метаболизма ви за няколко часа.

Протеините се намират в много храни; можете да консумирате протеини както от животински, така и от растителни източници. Дори и с вегетариански рецепти е възможно да получите достатъчно протеин.

Той причинява топлинния ефект на храни, които изискват допълнителни калории за смилане, задълбочаване и развитие на хранителните вещества в храната. Протеините повишават значително топлинната стойност или топлинния ефект.

Протеините също ни поддържат сити и ни помагат да избегнем преяждането. Вашето тяло може да изгори около 200 калории от яденето на протеин.

Това е така, защото основно се състои от аминокиселини, които тялото по-трудно разгражда. За да прекъсне аминокиселинната верига, тялото ни изгаря повече калории.

Но това не означава, че трябва да консумирате протеин през целия ден. Превишението на всичко е погрешно.

Добавете 30% от протеина към вашите ястия и вижте как той магически засилва метаболизма ви.

3. Ако не искате да правите интервал на гладно, тогава яжте през целия ден

Звучи нелогично, нали? Кой би ял цял ден, за да засили техния метаболизъм? Да, ядете през целия ден, но в малка порция засилвате метаболизма си, както никога досега.

Ако искате метаболизмът ви да бръмче денонощно, изяжте 5 малки порции, като добавите три по-леки хранения и две здравословни предястия вместо три по-големи хранения.

Особено ако току-що сте започнали да отслабвате и се борите да ядете по-малко, опитайте този начин на хранене. Уверете се, че всяко хранене съдържа протеин. Това ще засили вашия метаболизъм.

4. Вземете адекватен сън

Нищо не стимулира метаболизма ви по-добре от съня. Много видове изследвания свързват затлъстяването директно с липсата на сън, тъй като по-малко сън нарушава метаболизма ни.

Той също така повишава нивата на кръвната захар и инсулиновата резистентност, което в крайна сметка води до диабет тип II. Проучванията също така показват, че по-малкото нощен сън затруднява смилането на въглехидратите.

Има няколко начина, по които можете да получите качествен и количествен сън.

Правейки тренировката си по-рано, ако спрете да упражнявате 3 часа преди да заспите, ще ви помогне да избягвате да спите цяла нощ.

Потопете се в гореща вана, тъй като топлата вода ще ви помогне да заспите по-бързо.

5. Пийте редовно зелен чай

Има невероятни ползи от зеления чай за отслабване и една от тях е увеличаването на метаболизма.

Наличието на кофеин и катехин в зеления чай увеличава метаболизма с 4 до 5 процента и стимулира окисляването на мазнините с 10 до 16 процента.

Има още една полза от зеления чай. Има антиоксидантни свойства. Освен че ще отслабнете, ще изглеждате и по-млади и по-красиви.

Проучванията показват, че пиенето на 4 чаши зелен чай принуждава тялото ви да изгаря 18% повече калории по време на интензивни упражнения.

Друго предимство на зеления чай е, че ни помага да отслабнем и задържа по-дълго излишните мазнини.

6. Подхранвайте метаболизма си с пикантна храна

Подправките са чудесни за засилване на метаболизма ви. Звънецът съдържа капсаицин, който увеличава метаболизма ви.

В момента тя кара тялото ни да освобождава хормони на стреса като адреналин, които от своя страна засилват метаболизма ви и по този начин подобряват способността на тялото ни да изгаря калории.

Хората, които ядат повече чушки, имат по-малък апетит, защото подправките ги карат да се чувстват сити.

Въпреки че яденето на пикантни храни може да бъде трудно, особено ако не сте свикнали с тях.

Опитайте да добавите малко по малко подправки към вашите ястия малко по малко.

Подправете любимите си ястия с люспи от червен пипер и чили на прах. Не само ще добави вкус, но и ще засили вашия метаболизъм.

7. Правете HIIT тренировки

HIIT тренировките се състоят от бърз прилив на активност. Тези тренировки са едни от най-добрите ускорители на метаболизма.

Изследванията показват, че хората, които тренират HIIT два пъти седмично, губят повече тегло от хората, които правят кардио.

Добавете HIIT към тренировъчната си програма, като добавите 30 секунди спринт по време на джогинг или добавите 2 минути катерене към тренировка на бягаща пътека.

8. Избягвайте стреса, когато е възможно

Стресът ви затлъстява. да, така е.

Честият стрес може да залее тялото ви с хормони на стреса. Тези хормони на стреса изгарят мастните клетки дълбоко в корема, за да подобрят техния размер и да съхраняват мазнини.

Съхраняваните в стомаха мазнини увеличават риска от сърдечни заболявания и диабет.

За да се отървете от излишните грижи в живота си, направете списък с неща, които да ви отпуснат. Излезте и прекарайте повече време на места, близки до природата.

Запознайте се с вашите добри приятели. Избягвайте негативизма и хората, които разпространяват негативизма.

9. Пийте повече вода

Един от най-лесните начини за ефективно увеличаване на метаболизма. Само за 10 минути водата увеличава метаболизма ви с 30%.

Тежката дехидратация е свързана с ниска скорост на метаболизма. Изпийте поне осем чаши вода. Не само ще ви помогне да отслабнете, но може да допринесе и за по-добър тен.

Опитайте да съхранявате тези осем чаши вода като обикновена вода, за да се насладите на ползите от водата. Изследванията показват, че хората, които пият повече от осем чаши вода на ден, изгарят повече калории, отколкото хората, които пият четири или по-малко.

Ако искате да извлечете максимума от водата, пийте студена вода. Тъй като студената вода увеличава метаболизма, тъй като тялото ни използва енергия, за да се загрее до телесната температура.

Водата ще ви накара да се почувствате сити, ако я пиете половин час преди да ядете. Пиенето на вода преди всяко хранене може да ви помогне да отслабнете по-бързо.

10. Пийте редовно кафе без захар

Кафето осигурява повече енергия и концентрация. Друго предимство на тази вълшебна напитка е, че тя засилва метаболизма ви.

Кофеинът повишава издръжливостта по време на тренировка и също така ви прави по-малко уморени.