Отслабнете по-добре: Благодарение на тези пет съвета можете да увеличите максимално успеха на тренировката си

Искате ли да постигнете още по-бързо успеха на тренировка и отслабване? След това използвайте тези 5 съвета в упражненията си

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Кой много спортува бързо отслабва? Да и не - редовната тренировка не е задължително да означава бързи стъпки за отслабване! Защото тук диетата, начинът на живот и комбинацията от спортната рутина са от първостепенно значение. Въпреки че упражненията определено имат положителен ефект върху организма и загубата на тегло, пет прости съвета могат да ви помогнат да отслабнете още по-бързо и да оптимизирате тренировката си с малки промени.

Защото: От правилното натоварване до фокусирането върху почивките, има различни подходи за увеличаване на успеха при отслабване чрез упражнения.

Поставете турбото: С тези съвети можете да отслабнете по-бързо по време на тренировка

1. HIIT

Така наречената интервална тренировка с висока интензивност комбинира различни упражнения единици помежду си, които изискват най-високо ниво на издръжливост. Това не само задвижва пулса, но преди всичко изгарянето на мазнини. Благодарение на ефекта на изгаряне, можете да изгорите калории до 48 часа след тренировката си - затова трябва да включите HIIT във вашата фитнес рутина два до три пъти седмично, за да отслабнете. Но бъдете внимателни: Тази тренировка никога не трябва да се прави всеки ден, тъй като мускулите се нуждаят от време за регенерация.

2. Тренировки с тежести

Силовите тренировки имат лоша репутация, особено при жените - винаги мислите, че този тип тренировка ви кара да изглеждате напомпани. Изграждането на мускули е най-добрият начин за поддържане на загуба на тегло и отслабване в дългосрочен план. Независимо от упражненията, мускулите използват запасите от мазнини и гарантират, че изгаряте калории дори когато почивате и по този начин отслабвате. Ако не обичате да работите с допълнителни тежести, можете да правите упражнения със собственото си тяло и да използвате мускулите си в силови тренировки - тук са подходящи дъски, рипи или клекове.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

3. Почивни дни

Най-атрактивният съвет за повишаване на успеха на вашата тренировка и загуба на тегло са дните за почивка - с които всъщност трябва да се поглезите. Стресът също се нуждае от регенерация, за да увеличи ефективността в дългосрочен план. Освен това почивките помагат да не загубите мотивация и да продължите тренировката. Прекомерните тренировъчни програми също могат да доведат тялото до стрес и по този начин да освободят инхибиращия изгарянето на мазнините хормон кортизол. Освен това пренапрежението рискува наранявания и заболявания.

4. Мускулни групи

Ден на краката днес, утре също? Водени от идеали за красота, хората са склонни да се фокусират върху някои мускулни групи и да игнорират други. Напълно дефинираното тяло е целта и здравословният избор да предизвикате тялото си с тренировки. Особено при отслабване трябва да виждате организма цялостно и дори да напрягате мускулните групи, в които не е задължително да искате видими разлики. Защото и те помагат на физическата подготовка и от своя страна упражнения за цялото тяло, за да ги изпълнявате с достатъчно сила.

5. Мотивация

Трябва да отделите време, за да намерите подходящата за вас тренировка - това е единственият начин да запазите рутинните упражнения в дългосрочен план. Тази стъпка може да отнеме няколко опита и различни тренировки, но си струва в дългосрочен план. Защото освен желанието да отслабнете или да определите тялото си, фокусът е върху баланса и забавлението. Щом не вярвате в ефективността на програмата си за упражнения или се чувствате неудобно от нея, въпрос на време е да спрете. Затова е от съществено значение да намерите идеалната тренировка или комбинация за себе си - и след това да продължите с рутината.